PLANK TRENING ABS OG SKULPTURERTE SKRåNINGER

Treningsvansker

Vanskelig

Denne treningen vil bli delt inn i en enkelt øvelse utført i 4 varianter: en isometrisk styrkeøvelse Planken eller planken. I denne treningen må du prøve å støtte og opprettholde vekten av kroppen din på underarmer, albuer, hender og føtter. Plankøvelsen, i tillegg til å forme øvre del av magen rectus abdominis på skråene, styrker også skuldre og rygg. Treningen består av 5 øvelser, 30 '' arbeid og 10 '' hvile. Kort varighet og høy intensitet For best resultatene utfører 3 runder 2/3 ganger i uken og 1 runde hver dag. På slutten av treningen må du strekke deg noen minutter.
Merk:

4 øvelser (1 runde)

Utstyr: matte, fitball

30 'arbeid 10' hvile

Fra 40 'til 1' mellom rundene.