Hvis du er hjemme, uten verktøy, kan du bruke en bok for å gjøre magen enda mer effektiv. Cristina Turini foreslår tre sett med mage med ett minutts hvile mellom det ene settet og det andre og 30 'hvile mellom den ene øvelsen og den andre.
Øvelser
- 15 Sit -ups
- 15 Sitt opp Flytt bok 10 planke crunches på hver side
- 20 Russian Twist
- 20 vekslende ben passerer boken
- 20 Bridge moves bok
- 15 90 ° benknase grip / fjern boken
- 20 militære trekkspillben
- 20 sekunder med invertert planke
