Denne øvelsen utføres i repetisjonsmodus. Det vil si å veksle en høyintensitetsfase med en lavintensiv gjenopprettingsfase.
Hvordan gjøre
- Ved å variere avstanden til høyintensitetsdelen kan vi dele oppoverbakke-repetisjonene i korte (80-100mt), middels (100-400mt) og lange (400-800mt)
- Stigningen på stigningen kan være omtrent 10% for korte repetisjoner og 6% for lange.
- Husk å varme opp veldig godt før du kjører repetisjoner i oppoverbakke, og løp minst to eller tre kilometer før
- Hvis du forbereder deg på et middels kort løp, kan du jobbe med korte repetisjoner, på stigninger på 80-100 meter, for å løpe nær terskelhastigheten og deretter komme deg nedoverbakke med et mildt løp.
- Gjenopprettingen må være minst dobbelt så lang som repetisjonen varer
- Løpeteknikk er viktig.
- Trykk på foten vil skje på forsiden, med torso litt vippet fremover, blikket fremover
- Armene må følge trykk på føttene.
- Armene svinger i motsetning til skyvebenet.
