Enhancement Circuit for Mobility and Balance

I denne videoen av Cristina Turini presenterer vi øvelser for å forbedre mobilitet, styrke og balanse. Når du utfører kretsøvelsene, må du huske på at du ikke må tvinge åpninger og posisjoner. Fremskritt kommer gradvis ved hjelp av pusten.

Denne treningen er en forutsetning for alle idretter. Av hver øvelse kan du gjøre 3 eller 4 serier og deretter gå videre til den andre. Det er mulig å utføre denne kretsen hver dag for å holde deg i form.

for å åpne hoftene med vridning (30 "per side)

Goddess Squat med skulder og rygg som strekker seg (vekslende 1 minutt)

Sidefall (10 per ben)

Alternerende utfall med hevede armer (10 per ben)

Dynamisk utfall for styrke og balanse (10 per ben)

Planketrinn med vri (20 repetisjoner)

Halve burpees med nedadgående hundelanding (10 repetisjoner)

Walking plank med mulig push-up variant (20 repetisjoner)

Cristina Turini

Blogger og løper Arkitekt, blogger og løper. Skaperen av bloggen Run and the City, møtepunkt for løpeentusiaster som ønsker å komme i kontakt med andre løpere og holde seg oppdatert om de siste trendene, fra løpeklær til løpesko, fra must-have-tilbehør.