. Venstre ben forblir forlenget fremover, bøy torsoen på bakken og strekk godt fremover for å forberede hamstrings på benet for å gå inn i den faktiske stillingen. Bøy venstre kne og ta foten i hendene, strekk beinet og ta det oppover ved å bringe skinnebenet så nært som mulig til venstre skulder. Hvis stillingen er for intens for deg, så hold venstre kne bøyd. Nå du er. i posisjonen og forblir her i fem lange åndedrag, og føler at kroppen ekspanderer og kommer mer og mer inn i asanaen. Hvis du har holdt kneet bøyd, kan pusten hjelpe deg gradvis å strekke benet.
Vi gjentar alt på den andre siden. Gå tilbake med venstre ben til bakken og gjenta alt på den andre siden. Ta begge bena rett foran deg og bøy venstre ben, og hælen skal feste seg til baken. bøy torsoen på bakken og strekk godt fremover for å forberede hamstrings for å gå inn i den faktiske stillingen. Bøy høyre kne og ta foten i hendene, strekk ut beinet og ta det oppover ved å bringe skinnebenet så nært som mulig til høyre skulder. Hvis stillingen er for intens for deg, så hold høyre kne bøyd. Du er i posisjonen, bli her i fem lange åndedrag, kjenn at kroppen ekspanderer og myker gradvis i asanaen. Hvis du har holdt kneet bøyd, pust mer og mer intenst, øk konsentrasjonen og prøv å gradvis forlenge benet.
. Hele fascia blir faktisk stimulert og styrket av stillingen og alle indre organer masseres.Den utoverbøyningen av beinet som forblir på bakken virker på balansefølelsen på ischium, og får kroppen til å trene også denne kvaliteten. Til slutt fungerer denne asanaen på utøverens konsentrasjon: å holde blikket festet på stortåen med støttebasen på baken i perfekt balanse, gir ro og ro i sinnet.
