Langrennsløperens kraft - Behov for mineralsalter

Krav til mineralsalter

I "kraften til langrennsløperen, oppnåelsen av rasjonen av mineralsalterdet er det vanskeligste aspektet å takle; for de som flytter 1,0-3,0 liter vann per dag med svette alene, øker behovet for kalium og magnesium betydelig.

Også ved diurese, MEN spesielt i SVETNING, følger saltene (ved hjelp av noen kjemisk-fysiske prosesser av passiv eller aktiv natur) vannet og blir spredt; dette betyr at inntaket MÅ øke i forhold til metabolske behov og svettap. , dette er et veldig SUBJEKTIVT aspekt siden det blant langrennsløpere er en sterk heterogenitet om evnen til å svette; den mest effektive metoden for å evaluere denne egenskapen er påvisning av vannbalansen ved hjelp av dobbel veiing, en før og etter aktiviteten. På denne måten er det mulig å fastslå hvor mye vann det er nødvendig å drikke for tilleggsformål før, under og etter forestillingen, og hvor mange salter (Mg, K, Na, Cl) som skal integreres i den. La oss si at blant saltene som er mest spredt med svette, er Mg den som det er lettere å lide av uttømming av, mens natriumklorid (NaCl), som ofte er i overskudd i dietten, ikke skaper problemer av noe slag. Mangelen på disse elementene forårsaker, gjennom forskjellige og uavhengige mekanismer fra hverandre: svekkelse av muskelsammentrekningseffekten, kramper, systemisk tretthet og tap av nervøs klarhet; derfor for å unngå nedgang i sportslige prestasjoner til langrennsløperen , er det tilrådelig å garantere inntaket av salter i dietten og integrere dem med den rehydratiserende drikken.
NB. Det er viktig at salttilførselen er KONSTANT siden de, i motsetning til vann, krever mye mer tid for å bevege seg inne i organismenes forskjellige rom.
Først og fremst må du huske på at gjennom svette er det mulig å miste opptil 10% og mer av kroppsvekten din, til og med øke risikoen for kollaps eller død! Heldigvis i sport (bortsett fra ekstreme konkurranser som 100 km fra Sahara) er disse mer unike enn sjeldne hendelser, mens tap på 2 til 5% er mye hyppigere. For en 70 kg langdistanseløper betyr svette og å miste 1,5 kg (-2%) væsker å begynne å føle en sterk følelse av tørst, ledsaget av et prinsipp om "undertrykkelse" og generell ubehag; når -3,5 kg (-5%), vil han ubønnhørlig møte en nedgang i ytelse som når 30% av det personlige gjennomsnittet, assosiert med en økning i oppfatningen av anstrengelse, utseende av hud flekker, døsighet, apati, kvalme og redusert konsentrasjon og emosjonell stabilitet.
For å estimere mer nøyaktig hva som er de reelle behovene til natrium, klor, kalium og magnesium for å bli respektert i langrennsløperens kraft, er det tilrådelig å ta et par tall i betraktning; først og fremst avslører vi vannet / saltforhold i svettetapet:

KVANTITIFISERING AV HYDRO-SALINE Lekkasjer med sport

Vanntap (ml)

Tap av salter (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000