Frokost for å bekjempe oppblåsthet i magen

Det kan skje at du våkner om morgenen med hoven mage, spenning og smerter i magen og metthetsfølelse, selv om du fortsatt er på tom mage. Fordypet, det kan stammer ved å være mer oppmerksom på mat, spesielt om morgenen.

Uansett hvilken frokost du velger, før eller etter at du har spist den, er det viktig å pusse tennene.

Andre faktorer som kan forårsake det er vannretensjon, eller tendensen til å beholde væske i kroppen, og forstoppelse. Stress kan også være en av årsakene, så vel som hormonelle endringer, spesielt hos kvinner i overgangsalderen.

Dette problemet kan derfor korreleres med en rekke faktorer, og før du iverksetter tiltak, er det viktig å prøve å spore opphavet til lidelsen ved å undersøke årsakene. Bare på det tidspunktet vil det være mulig å trekke anbefaling fra legen din, en plan for individuell og effektiv handling.

Andre årsaker til hevelse kan være:

• Laktoseintoleranse,
• svelge overflødig luft,
• forstoppelse,
• irritabel tarm-syndrom,
• tarmbakteriell gjengroing,
• gastroparese eller unormalt langsom tømming av magen.

I tillegg kan oppblåsthet i magen skyldes overdreven inntak av mat som er rik på FODMAP (mono-oligosakkarider og fermenterbare polyoler), spesielt hvis dette fenomenet oppstår umiddelbart etter et måltid. De viktigste matvarene som er rike på FODMAPs er brokkoli, aubergine, pærer, vannmelon, melon, artisjokker.

, for å bekjempe sykdommen som oppstår om morgenen.

Ananas

En diett rik på natrium fremmer vannretensjon, noe som potensielt er ansvarlig for hevelse i magen. For å motvirke denne effekten er det ideelle å ta en mat med et høyt kaliuminnhold som ananas til frokost. Natriumkontrastvirkningen er ikke den eneste grunnen til spis ananas. Denne frukten inneholder faktisk et enzym som kalles bromelain som hjelper til med å fordøye proteiner, beskytter mot betennelse og kan bidra til å redusere tyngde.

Hvordan legge det til frokost: i små biter i din egen müsli, i tynne skiver på rusks eller grovt brød med ricotta.

Havregryn

Når det gjelder oppblåsthet, har du noen ganger en tendens til å være forsiktig med fiber, men permanent utelukke dem fra kostholdet ditt er en feil fordi det er to typer: løselig og uløselig. Avhengig av årsaken bak hevelsen, er det mulig å velge den ene i stedet for den andre, uten å eliminere begge.

Hvis den direkte årsaken til oppblåstheten er forstoppelse, er uløselig fiber veien å gå. Imidlertid vil du sannsynligvis oppleve mindre hevelse og smerte ved å spise oppløselig fibermat som havregryn for de fleste som oppblåsthet kan skyldes å spise visse typer mat.

Hvordan legge den til frokost: som en base for en utmerket grøt, som du kan tilsette flakede mandler, valnøtter, blåbær, jordbær eller mørke sjokoladeflak etter smak. Chiafrø kan også tilsettes grøten.

For en sunn frokost kan du også velge lavkarbo-frokostblandinger.

Bananer

Etter å ha konstatert at kalium og løselig fiber er blant de mest effektive våpnene for å bekjempe hevelse i magen, kan du ikke gå glipp av å legge til en banan blant rådene til en ad hoc -frokost. Denne frukten kombinerer faktisk begge fordelene, som er rik på kalium og løselig fiber.

Et annet tips er å velge en litt grønn fremfor overmoden banan fordi jo mer umoden den er, jo rikere er den i løselig fiber og tarmvennlige prebiotika.

Hvordan legge det til frokost: ved å drikke det i form av en smoothie eller milkshake, i små biter tilsatt grøt eller alene.

Banan er også utmerket hvis den spises før en treningsøkt, mens den ikke er optimal for å bevare helsen til tennene, i motsetning til annen frukt.

Også utmerket i naturlig yoghurt eller i gresk yoghurt.

Foss

Så irrelevant som det kan virke, er vannets rolle i stedet avgjørende i magesekkens prosess. Å starte dagen med å drikke en god mengde av det kan gjøre underverker, spesielt hvis du kommer tilbake fra en spesielt salt middag kvelden før., Det kan hjelpe både i tilfelle at hevelsen er avhengig av vannretensjon og i tilfellet der den er avhengig av forstoppelse, i dette tilfellet spesielt hvis den ledsages av inntak av oppløselige fibre, som ved å absorbere vannet har en tendens til å myke avføringen.

For å unngå å innta overflødig luft mens du drikker, som også er ansvarlig for hevelse i magen, er det tilrådelig å holde seg borte fra sugerør og kullsyreholdig vann. Bedre å velge den glatte eller naturlig smaksatt med agurk, sitron, ananas eller ingefær eller kokos. mat som kan gi fordøyelsen ytterligere fordeler.

Hvordan legge det til frokost: Drikk 2 glass vann om morgenen så snart du våkner, på tom mage og før du starter den faktiske frokosten.