Beregning av kalorier

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å beregne antall kalorier du bruker daglig i fire enkle trinn; på denne måten vil du kunne kalibrere kostholdet ditt på en mer korrekt og vitenskapelig måte.

En nøyaktig kaloriberegning må ta hensyn til forskjellige parametere som kjønn, høyde, vekt, kroppsstørrelse, alder og fysisk aktivitet.

1) UMIDDELBAR METODE (unøyaktig)

FOR SEDENTÆRE FOLK: vekt (kg) x 31 = daglig kaloribehov

FOR MODERATIV AKTIVE FOLK: vekt (kg) x 38 = daglig kaloribehov

FOR AKTIVE FOLK: vekt (kg) x 44 = daglig kaloribehov

LEGEND: moderat aktiv minst tre eller fire aerobe treningsøkter per uke; aktiv minst fem aerobe treningsøkter

2) AUTOMATISK BEREGNING AV KALORIER I 30 SEKUNDER

3) NØYAKTIG METODE

- Beregning av basal metabolsk hastighet etter instruksjonene i tabellen

BASAL METABOLISM Alder KVINNE MANN 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kroppstap uttrykt i kg

- Når basal metabolsk hastighet (MB) er estimert for beregning av det daglige energibehovet, er det nødvendig å evaluere aktiviteten som utføres på 24 timer. Det er mulig å beregne denne verdien med raske metoder og med en akseptabel grad av tilnærming:

1) Definer ditt fysiske aktivitetsnivå (lett, moderat, tungt) ved å referere til tabellen nedenfor

LYS MODERAT INTENS ansatte
administrativt og ledende personale
frilansere, teknikere eller lignende husmødre
innenlandske samarbeidspartnere
selgere
tertiære arbeidere arbeidere innen landbruk, husdyr, skogbruk og fiske
ufaglærte arbeidere
produksjons- og transportutstyrsoperatører

2) fysisk aktivitet ønskelig. Noen mennesker, i tillegg til hovedaktivitetene, bruker en del av tiden sin på valgfri motoraktivitet, noe som er viktig å ta hensyn til når man beregner kalorier.
Vi introduserer derfor begrepet ønskelig fysisk aktivitet forstått som:

... anbefalte aktiviteter for stillesittende eller ikke-stillesittende personer, for å opprettholde muskler og kardiovaskulær tone ...
en frisk voksen deltar i ønsket fysisk aktivitet hvis fire eller fem ganger i uken bruker minst 20 minutter på fysisk trening med tilstrekkelig intensitet for å forårsake merkbar svette

Kvinne Alder F JA ønskelig aktivitet INGEN ønskelig aktivitet
18÷59
lys 1,56 1,42 moderat 1,64 1,56 tung 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Mann Alder F JA ønskelig aktivitet INGEN ønskelig aktivitet
18÷59
lys 1,55 1,41 moderat 1,78 1,70 tung 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Den basale metabolske hastigheten multiplisert med LAF (tar hensyn til enhver ønsket aktivitet) uttrykker mengden daglige kalorier som trengs for å takle energiforbruk. Den uttrykkes i kcal / dag: