La oss begynne med å spesifisere at, i motsetning til de andre hurtigløpende disipliner, krever hinderløypa (e) en demonstrativ presisjon og en "nøyaktighet så høy at selv om den utdypes i detalj, ville den være nesten helt ubrukelig for strengt progressive formål. didaktisk, derfor utøvende, for den atletiske gesten. Til syvende og sist, i det følgende kapitlet, vil de grunnleggende prinsippene og egenskapene til hinderbanen bli beskrevet, men uten å gå for langt inn i fordelene; for å tilegne seg spesifikk og grundig teknisk og metodisk kunnskap, ville det derfor være nødvendig å dyrke disiplin på hodet, støttet av en sportstekniker spesialisert på friidrett.
Forord
Friidrettens hinderløype er innrammet som raske løp og inkluderer på et konkurransemessig-profesjonelt nivå 2 disipliner: høye hindringer (menn 110m og kvinner 100m) og lave hindringer (400m).
Forskjellen mellom det flate hurtigløpet og hinderløypen består i utgangspunktet i evnen til å overvinne gjentatte hindringer, i samme høyde, like langt fra hverandre, og opprettholde størst mulig hastighet; tilstedeværelsen av hindringer innebærer en RIKTIGHET "AV FORHOLDET MELLOM STØRRELSENS BREDDE OG AVSTANDEN TIL HINDENE, SOM GJØR EN MODIFIKASJON AV TEKNIKKEN FOR HURTIGKJØRINGEN.
På 110 meter for menn, fra start til 1. hinder er det 2 rytmiske muligheter: 7 eller 8 trinn, men blant de raskeste utøverne skiller det andre foreslåtte valget seg betraktelig ut. I kvinnenes 100 er det en "enkel 8-trinns løsning, mens på 400m er antall trinn mellom start og første hindring avhengig av rytmen som brukes senere mellom hindringene selv med en" RELATIV type amplitude (fra 2,5m til 1, 9m for et tall fra 13 til 17 mellomtrinn).
NB. Valget av utøveren må være så mye som mulig orientert mot den naturlige amplituden som opprettholdes i testene på flyet, og i tilfelle et mellomtall (f.eks. 14-15 trinn), på ungdomsnivå er det en tendens til foretrekker antall trinn som foretrekker frekvensen fremfor bredden.
Blant kadettkonkurransene er det også en 300 m hinderkonkurranse, som bruker 7 barrierer på 76 cm; den er preget av en nesten rett start med det første hinderet på 50m, og de andre ispedd på 35m.I denne konkurransen er indikasjonene for 400m gyldige med unntak av angrepet på den første hindringen som innebærer omtrent 3 ekstra trinn; for å få en riktig utvikling er det tilrådelig å: alltid bruke et ulikt antall trinn, for å bruk alltid det samme beinangrepet (bedre til venstre), velg en "bærekraftig amplitude til slutten av løpet, utvikle en teknikk for å angripe hinderet med begge beina, men under treningsfasen må du ALDRI veksle (utfør øvelsene først med venstre ben og deretter alle med høyre ben).
Trening av passering av hinderet i friidrettens raske hinderløype
Hindringen passerer i fire faser:
- 1. fase eller angrep på hindringen: kneet på det første beinet må være så høyt som mulig når det andre beinet, rett mot hindringen, kommer av bakken; kneets vinkel er veldig lukket når foten beveger seg under og fremover av kneet
- 2. fase eller overvinne hinderet: foten som har overvunnet hindringen peker allerede mot bakken, armene brettet åpne utover med albuene oppover og hendene bøyd fremover nedover; låret til det andre beinet er parallelt med barrieren
- Tredje fase eller landing: grepet med bakken finner sted i forfoten og med lemmen helt forlenget, og krever kun demping av ankelleddet (ankelen); kontakttiden er kort, så lenge det er riktig balanse mellom kroppssegmenter (oppnådd og vedlikeholdt mellom 1. og 2. fase)
- 4. fase eller gjenopptakelse av løpet: det andre beinet, kalt returbenet, er tett lukket i kneet og med en kontinuerlig bevegelse går oppover, tar løpelinjen og bestemmer det første trinnet i restitusjonen.
På 400m hinderløype presenterer hver barriere en annen situasjon, for eksempel hindringer i kurver, vendt vekselvis og med forskjellige hastigheter fra 1. til 10. hinder.
Øvelser for forbedring og konsolidering av teknikken for å passere hinderet
Imitative øvelser: de er gangarter med eller uten hindringer som avslutter oppvarmingen av spesialiteten; i ungdomskategoriene trener de sterkt, mens de i avanserte idrettsutøvere fungerer som en målrettet oppvarming. Trening av første etappe, andre etappe og sentral passasje; hos avanserte idrettsutøvere må de KUN utføres om nødvendig.
Analytiske øvelser: de perfeksjonerer teknikken ved å bruke hindringer i forskjellige høyder og som har forskjellige avstander mellom dem (mer eller færre trinn); også de i ungdomskategoriene trener høyt, mens de i avanserte idrettsutøvere fungerer som en målrettet oppvarming
Syntetiske øvelser: de representerer den gradvise passasjen mellom alle de analytiske øvelsene og rytmen i konkurransen
Rytmiske øvelser: 100 og 110 hindringer: holde den rytmiske handlingen uendret, distanser og / eller høyder på hindringer kan variere; 400 hindringer: med et lavere antall trinn som lar deg utvikle en "amplitude som ligner på løpet, men med flere tilgjengelige hindringer . De er nyttige for forberedende sykluser, mens for den avanserte utøveren bare for den pre-konkurransedyktige syklusen; de er hovedstrukturen for trening med maksimalt 40-50 timer per økt.
Rytmiske konkurranseøvelser: løpsavstander og høyder respekteres med repetisjoner som kan omfatte hele eller deler av løpet; de er øvelsene som er mest korrelert med løpstempoet og er grunnleggende i syklusene før konkurransen og konkurransen. Maks 20-25 timer per økt.
Gangarter uten hs av tempo: trening av første etappe, andre etappe og første + andre etappe sammen; de to første øvelsene kan utføres med vanlige gangarter, som trinn og markløft og med rebound på foten av støttelemmet.
Gangarter med hs: trening av det første benet, det andre beinet og det midterste; i disse øvelsene plasseres hindringene på 100-150cm og utførelsen med enkle bevegelser eller med sprett av støttefoten.
NB. De analytiske øvelsene, de syntetiske, den rytmiske øvelsen til 400m hindringer for avanserte idrettsutøvere og den rytmiske øvelsen i 150m kurven med hs er temaer som, som forventet i innledningen til artikkelen, fortjener å bli behandlet direkte på banen og sammen med en spesialisert tekniker I dette kapitlet ville selv å nevne dem bare risikere å skape forvirring blant nybegynnere.
Planlegging av ungdomsopplæring
Planlegging av ungdomstrening er, som for de andre fagene, et vanskelig tema som MÅ minst "skisseres"; ikke så mye for teknikerne, som for studentene, er det nødvendig å overføre den riktige retningslinjen for en effektiv, men sikker planlegging av "treningen i forhold til" alder og forberedelsesnivå for utøveren. Det er åpenbart ikke mulig å rapportere ALLE forberedelsessyklusene i forhold til de forskjellige kategoriene, derfor vil vi nedenfor nevne bare et par eksempler (etter min mening den mest delikate): Årssyklus for studenter utviklet IKKE i 110 / 100m hindringer og syklus årlig for syttenåringer 400m hekk.
Elever 110 / 100m hekk
Sytten år gamle 400m hekk
Innledende syklus
Bibliografi:
Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 69-84.
