Insulin er et "lagrings" hormon som lar glukose komme inn i cellene. Mer presist, ved å binde seg til membranreseptorene, tillater det glukosetransportører (GLUT -proteiner) å krysse cellemembranen. Dette skjer hovedsakelig i muskler og fettvev som har den høyeste konsentrasjonen av GLUT-4-proteiner (glukosetransportører avhengig av insulin); annet vev, for eksempel hjernen, bukspyttkjertelen og leveren trenger ikke noe hormon for å få tak i det. Siden de har transportører bare aktivert som respons på blodsukkernivået.
patologisk insulin, som for eksempel forekommer hos personer med prediabetes og / eller ofte hos overvektige. For dem er insulinresistens årsaken til svært alvorlige metabolske dekompensasjoner.
Gitt en diett med redusert inntak av karbohydrater og en høy andel frie fettsyrer i blodet, er det mindre sensitivitet for insulin (derfor er det for enkelhets skyld noen som snakker feil om insulinresistens).
Det fører til en større frigjøring av dette hormonet for å motvirke den lave konsentrasjonen av GLUT-4-transportører (lavt uttrykk og dårlig følsomhet for reseptorene). De med en viss grad av lav følsomhet frigjør høyere konsentrasjoner av insulin som svar på et like glykemisk nivå enn de med større følsomhet.
for energiformålDet er gunstig å opprettholde en viss grad av insulinresistens både under lavkalorifasen og etterfyllingsperioden.
spiller en hovedrolle i denne fasen; proteiner, fett, fruktose og alkohol har liten eller nesten ingen verdi; derfor la oss bare fokusere på glukose.
Vi vil bruke hurtigabsorberende matvarer som maltodextrin, hvit ris, pasta, brød og andre ikke for fiberrike (som reduserer absorpsjonen). En kalorikvote på 20 eller 50% over ditt daglige behov, hvis fasedietten var ikke for ekstremt, kan det være nok til å gi leptin en god bølge.
Varigheten av refeed bør i dette tilfellet være begrenset til bare 24/36 timer. En mer ekstrem skjæremetode, for eksempel 4 eller 5 dager med et kaloriunderskudd på 50% eller mer, bør nærme seg en refeed -fase eller mer "intens" enn forrige eller lengre varighet.
Den generelle regelen for ladefasen er: "jo høyere kalorier i kuttperioden, jo kortere blir ladningen". Dette gjelder også selve tilførselsfasen; hvis du bestemmer deg for å beholde et kalorioverskudd som er større enn 50% av ditt normale daglige kaloriforbruk, er det godt å begrense det til bare 24 timer.
Et annet punkt å berøre gjelder "settpunktet". Jo nærmere du er denne "grensen", jo mer intens og hyppig bør feed -periodene være.
i løpet av de første ukene av et lavt kaloriinnhold. Ved å fortsette med kaloribegrensningen, er det imidlertid en avmatning eller nesten en stall i avhendingen av unødvendige kilo. Det er tre faktorer som forårsaker denne "tilpasningen":
- Reduksjon i basal energiforbruk
- Reduser mengden kalorier som forbrukes under trening og daglige aktiviteter
- Spesielt når dietten går for lenge, mindre strenghet i samsvar med ordningen.
.jpg)
