Raskhet og hastighet er like, men ikke identiske begreper; Faktisk refererer begrepet hurtighet til evnen til å reagere på en stimulans på kortest mulig tid og / eller til å utføre bevegelser av individuelle kroppssegmenter med maksimal hastighet mot lav motstand.
Hastighet er i stedet et fysisk begrep som vanligvis refereres til hele kroppen som uttrykker forholdet mellom tilbakelagt distanse (rom) og tiden det tar å reise den (V = S / T).
Trening for å forbedre hastigheten varierer fra sport til sport, ettersom en grunnleggende rolle spilles av motorens erfaring og tekniske ferdigheter til utøveren. Resultatet av denne mengden motoriske opplevelser er den såkalte evnen til å forutse, som gjør at utøveren kan gjette for eksempel ballens bane og hastighet på forhånd.
Evnen til sprint er i stedet et felles trekk ved mange idretter, og treningen har en betydelig innflytelse på ytelsen.
La oss ta et eksempel på et sprintløp på 100 meter: utøverens prestasjon består av tre forskjellige faser: i den første øker hastigheten (akselerasjonsfase 0-30 m omtrent) til den når sin maksimalverdi som bare opprettholdes. For noen få sekunder (fase med maksimal hastighet 30-70m). I den siste delen er det i stedet en ubønnhørlig hastighetsnedgang (fase med synkende hastighet 70-100m).
På trening trent evnen til sprint gjennom repetisjoner på 30-40 meter med stående start eller langsom løping. På denne måten stimuleres forbedringen av akselerasjonskapasiteten samtidig. Denne første fasen av sprinten er den mest følsomme for kraft, mens etter tjue meter tar den nervøse komponenten over. I de fleste idretter er akselerasjonsfasen spesielt viktig (fotball, rugby, basketball, etc.).
I løpet av 30-meters repetisjoner må utøveren jobbe hardt, uten forbehold. Avhengig av graden av atletisk forberedelse, vil forskjellige treningsopplegg velges. Mens lengden på repetisjonene (30-40 m) ikke må gjennomgå vesentlige variasjoner , antall repetisjoner og muligens serier vil bli påvirket av prestasjonsnivået, av treningslengden og av utøverens egenskaper.
For en sportsmann på middels høyt nivå kan sprinthastighetstrening settes opp som følger: 2 serier med 6 repetisjoner på 30 meter med restitusjon på to minutter mellom repetisjoner og fire mellom serier.
Hastighetstestene må åpenbart innledes med en tilstrekkelig oppvarming (minst 15-20 minutter), ikke bare for å forhindre skader, men også for å sikre maksimal ytelse på trening (den indre temperaturen i "kroppen må" være høyere enn hviletilstanden for å garantere maksimal metabolsk effektivitet).
I fotball og andre sportskamper der det er veldig viktig å ta vare på akselerasjonsfasen, kan forskjellige treningsteknikker mer eller mindre knyttet til den atletiske gesten brukes. Den spesielle sprintopplæringen kan for eksempel utføres ved å drible med ballen (basketball) eller bære den fremover med føttene (fotball).
Evnen til å akselerere blir generelt trent ved å tilbakelegge distanser mellom 10 og tjue meter (hastighetsøkningen mellom tjue og tretti meter er faktisk veldig lav). For å gjøre treningen morsommere, kan sprintløp avholdes med en partner som starter repetisjonen med et par meter bak og prøver å nå ham på få meter tilgjengelig. For å gjøre hurtighetstrening mer egnet for atletiske bevegelser, er det også mulig å sette inn sikksakkbaner, dribling mellom pinner, hindringer, plutselige retningsendringer eller akselerasjoner og retardasjoner av variabel varighet vekslet med korte slag med langsom løping.
Styrketrening og fartstrening
Ren hastighet er den viktigste parameteren i hastighetsutvikling. Imidlertid bør man også ta hensyn til styrketrening, spesielt for å forbedre seg i akselerasjonsfasen.
I begynnelsen av en sprint er det viktig å ha en god eksplosiv kraft (maks kraft) som brukes til støtte og utladning av muskelkraft til bakken (den spiller en avgjørende rolle i de første meterne der det er en lengre kontakt) tid på foten).
Det er vanskelig å trene og forene styrketrening med fartstrening fordi utviklingen av den ene har en tendens til å ugyldiggjøre den andre.
Kontrastmetoden ble designet for å løse dette problemet. Det er to forskjellige typer arbeid: teller mellom seriene der serier med tung last veksler med serier med lettere belastning og mot i serien der tung last veksles med lette laster i samme serie. Disse treningstypene brukes for å stimulere det nevromuskulære systemet mer: den høyere belastningen innebærer en "langsommere utførelse av øvelsen" mens den lavere belastningen stimulerer utførelseshastigheten, på denne måten kan styrke og fartstrening forenes.
