Rask løping: nye treningsmetoder

Av Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kretsen er basert på prinsippene for å opprettholde stabilitet og av riktig uttrykk for kraften som er nyttig for løpeteknikken rask

Verktøyene for kretsen

Rundt bord

Tablett på omtrent 40 cm i diameter, under hvilken en halv kule er festet.
Sistnevnte skaper ustabilitet i alle retninger.

Rektangulært bord

Tablett på omtrent 40 x 30 cm, under hvilken en halv sylinder er festet, noe som skaper en grad av lateral ustabilitet.

Bulgarians Bags (minst 8 kg kvinner og 12 kg menn i oppstartsfasen)

Kettlebell (minst 8 kg kvinner og 12 kg menn i oppstartsfasen)

Spesifikasjoner og utførelse

For disipliner som rask løping der absolutt kontroll over den tekniske gesten er avgjørende, er proprioceptiv sensitivitet en grunnleggende egenskap.
"Treningen må" være basert på øvelser som får musklene til å reagere ved bruk av alle informasjonsområdene, slik at det er en "passende motorisk respons på den nye stillingen. Ellers, når denne kontrollen er dårlig, med et sent svar, oppstår det en feil i gesten som skal utføres.

Forbedringen av "balansen går gjennom" trening som tar sikte på å opprettholde ønsket posisjon, kombinert med en "høy evne til å korrigere ubalanser, har en tendens til i økende grad å stimulere de proprioceptive systemene og nervesentrene som reguleringen av balansen er avhengig av. Postural.

Gå inn på den runde plattformen med begge føttene og prøv å opprettholde balansen i omtrent 30 sekunder; nå fall ned raskt og hold kettlebellen.

Utfør nå en svingning som er den viktigste og viktigste øvelsen i kettlebell -trening. Indikeres i alle idretter med eksentrisk belastning, styrke, eksplosivitet, arbeid på muskelens elastiske komponenter (Golgi -senorganer og nevromuskulære spindler), fremdrift på underekstremitetene .

Svinget anses å være en bevegelse som - som involverer store kinetiske kjeder - utvikler en høy grad av bevegelse på grunn av eksplosiv kraft, lignende i praksis som når du utfører et sprang. Fordelene er økning i styrke og utholdenhet til styrke.

Utfør 10/12 repetisjoner; kom til 10/12 repetisjonen, kast kettlebellen eksplosivt i sanden med en bevegelse som ligner på et fremhopp, ta nå raskt bulgarernes poser.

Med bulgarernes poser utfører vi i stedet 10 rotasjoner for stabiliteten i bagasjerommet og mageområdet (kjerne), ideelt for å opprettholde riktig holdning under rask løping, til slutt utfører vi 10 sagittal lunges på forhånd og 10 ½ squat jump som vi følger umiddelbart en strekk, gradvis øke hastigheten. Sistnevnte brukes til å forvandle øvelsene som er utført frem til det øyeblikket til den mest spesifikke gesten i løpet.

Hent 3 minutter

Gjenta kretsen 3 ganger til

Fullfør treningen med 4/5 strekker i progresjon.

Planlegg denne treningen 2/3 ganger i uken for å forbedre hastigheten din.

God treningsøkt
Francesco Cundò godkjent!