Fysisk aktivitet for barn

Fysiologiske forhold for å lage et motorisk program for de minste.

Stillesittende livsstil og fedme er et svært vanlig problem blant barna i vårt samfunn. Omtrent 4% av alle barn i Europa lider av fedme og 25-50% av disse opprettholder overvekt selv i voksen alder. Utvikler tidlige patologiske situasjoner.

Det er nå bevist at trening kan løse mange av disse problemene. Dessverre respekterer ikke bevegelsen som er foreslått i den pediatriske alderen alltid de psyko-fysiologiske kanonene for modning.I lang tid ble faktisk barn betraktet som voksne i et begrenset format.
Deres fysiske egenskaper, derimot, er forskjellige fra foreldrenes, og det er derfor godt å analysere de fysiologiske kravene før du henvender deg til en bestemt sport eller et treningsprogram. Vi foreslår derfor nedenfor en rekke bevis som kommer fra mange vitenskapelige studier, som vi håper å kunne få trenere og teknikere til å reflektere over fysisk aktivitet.

Sirkulasjonssystem

Barn, som er mindre enn voksne, har også små indre organer, inkludert hjertet. Det systoliske området reduseres derfor også, dvs. mengden blod som blir utvist med 1 enkelt slag (ca. 70 ml for den voksne).
For å kompensere for den lavere systoliske effekten, opprettholder hjertet et raskere slag og en høyere maksimal hjertefrekvens (HRM). Faktisk, i motsetning til 195-200 slag / min for en 20-åring, kan et barn til og med nå en HRM på 215 slag / min. (Sharp, 1995). Maksimal hjertefrekvens forblir imidlertid konstant gjennom årene før puberteten, så det ser ikke ut til å spille noen rolle for å forbedre aerob aktivitet.
Det skal imidlertid tas i betraktning at selv om MHR er høyere, kan sistnevnte ikke fullt ut kompensere for det lavere systoliske volumet, noe som kan demonstreres ved at volumet i l / min av arterielt blod er lavere sammenlignet med voksen enkeltpersoner.
I motsetning til sistnevnte mottar imidlertid et større volum arterielt blod til musklene under trening, som følge av en større forskjell i O2 -konsentrasjon mellom arterielt og venøst blod (DAV - Artero -venøs forskjell).Imidlertid ser de beregnede verdiene av DAV ut til å være lavere (mellom 12 og 20%) hos pre-pubescent barn enn hos pubertetsbarn, selv om det fortsatt er usikkert om forskjellen i O2 følger den samme utviklingen som barnet.

Luftveiene

I barndommen begynner den kardio-respiratoriske funksjonen sin utvikling og slutter deretter når den modnes.I løpet av denne lange reisen vil viktige endringer i lungefunksjonen bli produsert, med en progressiv økning i ventilasjonsvolum i hvile og under fysisk trening.
Maksimal ventilasjonsverdier vil gå fra 40-45 l / min i 5-6 års alderen til 140-150 l / min hos den voksne hannen. Barn har også en mindre pustedybde og må derfor økes i antall åndedrag.
Sharp fant omtrent 60 åndedrag / min hos barnet kontra ca 40 åndedrag / min hos den voksne. Og Pneuma, air) som kunne bekymre foreldre og trenere, men som i stedet burde betraktes som en normal reaksjon av livlig lekeaktivitet.

Aerob kapasitet

Som en konsekvens av det som skjer med organene som er mest direkte knyttet til denne kvaliteten, for eksempel hjerte og lunger, øker også den aerobe kapasiteten med alderen. Studier om dette (Krahenbuhl, Skinner og Kort, 1985. og Bar-Or, 1983) rapportere at forbedringen av denne kvaliteten er ganske lik for både menn og kvinner, med minimale variasjoner gjennom pre-pubescentperioden, der VO2max (maksimalt oksygenforbruk) kan rapportere økninger i størrelsesorden 200 ml / min per år . Det ble også funnet at VO2max for noen barn økte fra 1,42 til 2,12 l / min i en periode mellom 8 og 12 år, noe som er en økning på 49% sammenlignet med basisverdier (Bailey, Ross, Mirwald og Weese, 1978).
Det er åpenbart også avvik mellom de to kjønnene, som blir mer markerte i puberteten. Jenter når faktisk et høydepunkt for forbedring for aerob kapasitet, rundt 12-14 år, og opprettholder verdier som er omtrent 15% lavere enn gutter, som derimot forbedrer seg opp til alderen på 17-18 år (Cerretelli, 1985). For å si sannheten, er det en kvinnelig verdsetting av en første gradvis nedgang i verdiene allerede etter 8. år. Jenter i denne alderen har faktisk en gjennomsnittlig verdi på VO2max på 50 ml / kg / min som synker til nesten 40 ml / kg / min i en alder av 16 år.
Disse forskjellene i de to kjønnene blir ofte tolket ved hjelp av variasjoner i kroppssammensetning, det vil si forårsaket av "økningen i fettmassen til jenter, som en direkte konsekvens av modning (selv om det ifølge andre forfattere er noen sosiokulturelle faktorer kan påvirke en nedgang i motorisk aktivitet hos kvinner). Noen undersøkelser rapporterer imidlertid at hvis vi kobler VO2max -verdiene til muskelvolumet i underekstremitetene, har forskjellene en tendens til å avbrytes. Disse dataene er bekreftet av noen studier om oppførselen til VO2max / Kg, (forholdet mellom maks O2 -forbruk og kroppsvekt), brukt som en indeks for arbeidskraft.

Mulighet for VO2max-trening i pre-pubescent-emner

Generelt viser forskning at hvis barn trener aerob trening 3-5 ganger i uken, med kontinuerlig aktivitet på minst 20 minutter i 12 uker, er det mulig å forbedre VO2max på 7 til 26%. Et barn kan forvente omtrent 10% forbedring i VO2max etter et kardiovaskulært treningsprogram.
Pre-pubescent barn som gjennomgår systematisk trening er i stand til å forbedre VO2max, men ikke like effektivt som voksne etter et aerobt utholdenhetsprogram.
Det har uansett blitt sett at treningsøkter rettet mot dette formålet ikke viser noen spesiell effekt før etter 11-12 års alderen, så mye som å antyde at aerob kapasitet kan trenes i nærheten av pubertetsstadiet, spesielt av menn.
Mange bestrider verdien av aerob trening fordi de rapporterte forbedringene i VO2max ikke skal knyttes til "trening, men til en" raffinert mekanisk-koordinativ effektivitet. I løpet av pre-puberteten er det faktisk en kontinuerlig og rask justering av motorisk koordinering, for det meste på grunn av endringer i kroppsstørrelse.
Videre, nettopp i barndommen, forbedrer nervefibrene sitt myeliniserte belegg (myelinisering) som muliggjør en raskere ledning av nerveimpulsen, med en påfølgende økning i overføring av sensorisk og motorisk informasjon og en bedre økonomi i energiforbruk, noe som vil positivt oversetter til fysisk tretthet og oksygenforbruk.

Anaerob metabolisme

Å løpe, hoppe, kaste, i tillegg til å være av grunnleggende betydning for modning av de grunnleggende motoriske mønstrene til barnet, representerer bevegelser som kan få oss til å forstå barnets forkjærlighet for anaerobe aktiviteter. Noen forklarer at denne typen aktiviteter viser seg å være mer en psykologisk atferd enn en forkjærlighet for anaerob aktivitet.Videre sammenlignet med den generelle konteksten for barns aktiviteter, er kortsiktig innsats sannsynligvis mer begrenset enn du ikke ser ut til første blikk.

Til dags dato har forståelsen av et barns muskelmetabolisme vært basert på et begrenset antall studier, spesielt de som ble utført på begynnelsen av 1970 -tallet av Eriksson, Saltin, Karlson Saltin og Gollnick, som var de første som brukte teknikker. Av muskelbiopsi i barn.
På den tiden antydet konklusjonene eksistensen av et potensielt forhold mellom anaerob muskelmetabolisme og fysisk modning, som imidlertid ikke alltid er bekreftet i dag. Generelt har barn begrenset kapasitet for anaerob glykolyse fram til en alder etter puberteten, ettersom de har betydelig lavere aktivitet av glykolytiske enzymer.
Eriksson et al. indikerte at 11-13-åringer har omtrent halvparten av PFK (PhosfoFruttoKinasi) enzymet enn voksne, med den konsekvensen at barn ikke kan produsere mye energi gjennom anaerob metabolisme og må stole mye mer på aerob metabolisme Av denne grunn har barn en mye høyere aktivitet av enzymer relatert til aerob metabolisme enn voksne som følgelig også gir dem en bedre oksidasjon av fett under aerob aktivitet.Noen studier (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky og Macek, -Mackova) har bekreftet at barn har lav aktivitet av LDH (Laktatdehydrogenase) enzym som er ansvarlig for metabolismen av melkesyre.

For å konkludere

Som vi har sett, viser barns organer og metabolske systemer noen vesentlige forskjeller sammenlignet med voksne. Selv om de fremdeles er ufullstendige i dag, har forskning på anaerob og aerob metabolisme vist at disse to systemene ikke er to separate enheter, men snarere to metabolske systemer som ofte samhandler med hverandre, ikke bare i voksen alder, men også i årene frem til puberteten. Videre synes den vitenskapelige virkeligheten å antyde at aerob fysisk aktivitet er den mest passende for den fysiske aktiviteten til pre-pubescent barn.
Det er ingen spesifikke øvelser å rapportere, snarere er det viktig å foreslå øvelser og spill som stimulerer, i tillegg til å lære, de riktige energisubstratene, alltid med tanke på barns anatomisk-fysiologiske særegenheter. Når teknikeren har blitt klar over disse egenskaper, må han sørge for å skape en rik og kvalitetsmotorisk base, som favoriserer kompleks og så variert teknisk læring som mulig (i form av tverrfaglighet) for å stimulere til en "optimal strukturering av motoriske ordninger.
Det er derfor ubrukelig å søke tidlige spesialiseringer i den pediatriske alderen, spesielt når vitenskapelig bevis informerer oss om at evnen til å håndtere intense aktiviteter og komplekse motoriske bevegelser er avgjort begrenset frem til 12-13-årsalderen.