Merk: Den følgende artikkelen vil ikke nevne effekten som tilskrives aerob trening i forebyggende terapi på metabolske patologier, kardiovaskulære hendelser, psykiatriske symptomer, ubehag i ledd og degenerative sykdommer - for eksempel sentralnervesystemet.
ShutterstockMange entusiaster og profesjonelle argumenterer for at "aerob trening kan være kontraproduktivt, mens de aller fleste fortsetter å forsvare denne typen aktivitet" med sverdet. Det er sant at mote passerer, men verdier gjenstår. uten å ta parti med den ene eller den andre tankestrømmen.
aerob?Først og fremst må vi spørre oss selv hvorfor tvilen om at aerob trening kan være ineffektiv eller til og med kontraproduktiv i atletisk trening, i motorisk slanketerapi eller i kutt av estetisk kultur - som ser ut til å være synonymer, men ikke i det hele tatt - har blitt undergravd .
Hovedårsaken er den dårlige overholdelsen av protokollen - høy forsakelsesrate - den andre er den lave suksessraten - unnlatelse av å nå målet - forbundet med den høye muligheten for rebound - "yo yo" -effekt eller vektgjenoppretting - den tredje er mistanken om at det kan kompromittere resultatene oppnådd når det gjelder muskelmasse - hypertrofi, alltid snakke om kroppsbygging eller kroppsbygging eller annen ytelsesforbedring.
Charles Poliquin, atletisk trener og treningsguru, har identifisert 6 grunner til at "kontinuerlig aerob trening kan være kontraproduktivt for å redusere fettvev og mer. Vi vil derfor liste dem opp, uten å frata oss selv tvilen, det vil si også tilby" baksiden ", eller til og med bare en annen tolkning.
målt ved "Boston University" laboratorier.
Reduksjon av muskelkraft
Aerob trening reduserer kraften lokalt på en systematisk måte, noe som betyr at du blir tregere. Enhver idrettsutøver eller idrettsutøver som krever fart og hoppingsevne vil være en ulempe. "Jo mer aerob trening for nedre lemmer du gjør, jo mer høyde i hoppingen reduseres , jo mer kraft i eksplosive medisinsk ballkast blir verre. "
Økt oksidativt stress og aldring
Aerob trening øker oksidativt stress, noe som akselererer aldringsprosesser. Ifølge endokrinolog Dr. Diana Schwarzbein (forfatter av Second Schwarzbein -prinsippet) er "oksidasjon" en prosess som fremmer dannelsen av frie radikaler i kroppen. Normalt nøytraliserer kroppen frie radikaler med stoffer kjent som antioksidanter, hvorav de fleste er endogene i naturen - produsert av kroppen. Bare i nærvær av overdreven produksjon av frie radikaler sammenlignet med forsvaret den etablerer, klarer kroppen ikke å nøytralisere dem. Dette kan resultere i en raskere prosessen med vevets aldring.
Økt adrenerg produksjon
Aerob trening øker aktiviteten til binyrene, som teoretisk sett kan kompromittere vekttap og ha andre uønskede helsekonsekvenser. Dr. James Wilson (forfatter av "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") hevder at "binyrene har funksjonen til å produsere en presis og balansert mengde hormoner hvert minutt". For mye kontinuerlig aerob trening kan svekke denne funksjonen og resultere i binyretretthet. Adrenal tretthet er forbundet med symptomer som: tretthet, en følelse av frykt, allergi, svekket immunsystem, leddgikt, angst, depresjon, kronisk tretthet, hukommelsestap, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og, viktigst i forhold til denne artikkelen, problemer med å miste vekt.
Økt generelt stress
Å tvinge en aerob treningsprotokoll inn i rutinen til en person som ikke liker det, øker stressnivået i stedet for å redusere det.Noen hevder at dette vil være grunnlaget for en økning, i stedet for en reduksjon, i fettmengden hos de som utfører aerob trening.
Forverring av testosteron / kortisol -forholdet
Nedsatt testosteron / kortisolbalanse forhindrer muskelmasseøkning og fett tap. Polquin uttaler at "kontinuerlig aerob trening er" kastrering indusert gjennom "trening".
åpenbart) tillater en veldig variert styring og resultatene er alt annet enn uunngåelige, både når det gjelder å forbedre aerob metabolisme og - med riktig diett - når det gjelder vekttap. ved 120 slag per minutt (bpm) uten å ta vare på dietten, vekten ville ikke avta, og den ville trolig øke på grunn av en appetittøkningVi avslutter avsnittet med å understreke igjen at vekttap gjøres fremfor alt ved bordet; det er ubrukelig å trene timevis med trening ved å spise dårlig, og det er like feil å klandre metoden hvis man ikke klarer å kontrollere seg selv i fôring.
, eller etter trening oksygengjeld. Dette, forårsaket av trening med store arbeidsmengder, derfor ved høy intensitet - High Intensity Training (HIT) - eller ved store mengder aerob trening - for eksempel Cardio Fit Training - fremmer et bedre glukosemetabolisme, en bedre bruk av diettkarbohydrater, en økning i energiforbruk etter trening - inkludert fett - og mer.
Blant de forskjellige systemene for å få en økning i EPOC, er det vanligste Interval Training (IT). La oss være klare, i seg selv betyr IT alt og ingenting; den består i "å veksle en fase med en annen", for eksempel innsats og restitusjon (aktiv eller passiv), aerob bevegelse og muskelstyrking, etc. Intervalltrening bør utføres i HIT, og dermed skape High Intensity Interval Training (HIIT). Men gjør ikke feilen med å forstå det bare som en "slitsom" krets med styrkeøvelser (med vekter eller kalisthenikk); i samme økt kan du også sette inn aerobe stasjoner, eller grunnleggende aerob, men med intensitet over anaerob terskel etc.
Noen innsikt har vist at intervalltrening er effektivt for å redusere fettprosent og forbedrer både aerob og anaerob kapasitet. Et alternativ er å dyrke en sport som følger disse prinsippene.