Når du bestemmer deg for å nærme deg en kardio -disiplin, er det første alternativet som er vurdert nesten alltid i gang, for uansett intensitetsnivå du praktiserer det, er fordelene umiddelbart åpenbare: fra frigjøring av endorfiner, som senker stressnivået, til aktivering metabolisme og vekttap.
Dessverre er løping en sport med stor innvirkning som påvirker muskel- og skjelettsystemet og leddene ganske betydelig. Det er derfor det ikke passer for alle, og spesielt med stigende alder eller hvis du har kommet tilbake fra skader eller skader, er det kanskje ikke det beste valget.
Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi opp kardioaktiviteter. Faktisk er det øvelser med lav effekt som kan gi de samme aerobe fordelene ved å løpe, men uten å påvirke så mye på kroppen og forårsake disse forstyrrelsene på grunn av gjentatt slag av foten med bakken. Dette er de beste kardioalternativene til løping.
, som også jobber med tøyning, øker respiratorisk kondisjon, bygger utholdenhet, bidrar til å bekjempe stress og letter vekttap. Ved å øve på forskjellige stiler kan du også bruke forskjellige muskler, og intensitetsnivået og tilbakelagte distanser utfordrer også kroppen på forskjellige måter.
uten overdreven belastning av legiuncture og leddbånd som er følsomme for løping, er sykkelen. Også i dette tilfellet er det imidlertid godt å spesifisere at sykling i seg selv kan være vanskelig å bruke i nærvær av visse "individuelle følsomheter" (smerter i korsryggen) osv.).
Enten du bestemmer deg for å sykle hjemme eller bruke en utendørs sykkel, er fordelene mange, for eksempel å styrke korsryggen og redusere ryggsmerter, toning av muskler i ben og rumpe, forbedre systemet. Kardiovaskulær og fremme vekt tap.
Hvis du vil øke vanskeligheten med treningen, kan du velge en oppoverbakke hvis du bruker utesykkelen, eller øke bakken hvis du prøver deg på en mosjonssykkel.
det fungerer vertikalt, men i motsetning til trinnet, er det, som løping, ikke egnet for personer med leddproblemer, det krever langsommere og mer flytende bevegelser, som setter det inn i aktiviteter med lav påvirkning.
Bruk av elliptiske langrennsbevegelser etterlignes og ulike muskler i både over- og underkroppen aktiveres forsiktig som quadriceps, benmuskler, triceps og biceps, mage, skuldre og rumpe.
Grunnleggende opplæring med elliptisk
Den grunnleggende treningen med den elliptiske treneren består ganske enkelt i å utføre en konstant pedalering med en motstand og intensitet som også er stabil, samtidig som beina, til og med øvre lemmer, plasseres hendene på de passende armene.
Tiden til å bruke verktøyet kan være mellom 30 og 60 minutter, avhengig av motstanden din.
På en halv times trening kan du brenne opptil 450 kalorier.
Hvis du vil øke intensiteten på øvelsen, kan du akselerere skrittet eller alternative øyeblikk i sakte tempo med andre i et mer vedvarende tempo.
, som på alle måter etterligner bevegelsene ved roing, så mye at de opprinnelig hovedsakelig ble brukt av idrettsutøvere i denne disiplinen til å trene. Når de kom til treningsrommene, ble de raskt veldig populære og inkludert i nesten alle kretser av en veldig enkel grunn: de gir en komplett kondisjonstrening som er vanskelig å replikere på annen måte.
En trening med romaskinen, faktisk, i tillegg til å tillate store kaloriforbruk, trener også utholdenhet og aktiverer et veldig stort antall muskelgrupper, fra nakken til tuppene. Spesielt virker det på ryggen, bena, baken og magen. I tillegg forbedrer det det kardiovaskulære systemet, lindrer ryggsmerter og stress.
Også i dette tilfellet kan resultatene av øvelsen forbedres ved å veksle øyeblikk med høy intensitet med andre med lav intensitet.
High Intensity (HIIT) er en aerob treningsmetode der korte utbrudd av aktivitet med høy intensitet blir vekslet, etterfulgt av lengre hvileperioder eller lav intensitetsaktivitet. Dette alternativet er en del av kardioaktivitetene og gir forskjellige fordeler som å forbedre insulinfølsomheten, senke blodtrykket og brenne subkutant fett.Slik gjør du en HIIT -trening
Flere kardio -disipliner har mulighet til å bli utført i HIIT -versjon, for eksempel trening med elliptisk eller romaskin og sykling.
Imidlertid, hvis du foretrekker å bruke denne typen for toningsøvelser, er det for nybegynnere å velge omtrent 8 øvelser, som skal utføres 10 ganger for 2 eller 3 serier, og deretter øke dem over tid og bli mer kjent.
Etter hver repetisjon, ta en pause på 10 sekunder og etter et fullført sett, ett lengre enn ett minutt, i løpet av denne tiden er det best å ikke stoppe helt for å holde sirkulasjonssystemet aktivt.
