Cross trening og cross fitness. Introduksjon til metoden

Redigert av Dr. Davide Traverso

"Cross-trening" eller "cross-training" er treningsteknikken som gjør det mulig, gjennom trening av forskjellige idrettsgrener, til og med i kontrast til hverandre, å øke start- eller kondisjonsnivået. Grunnideen ble født fra begynnelsen av triathlon, da idrettsutøvere som deltok i de tre aktivitetene viste seg å være i stand til å oppnå høy ytelse i individuelle disipliner. Vi begynte å studere hvordan trening basert på en atletisk gest (for eksempel løping) kan forbedre ytelsen i en annen disiplin (for eksempel svømming).

Begrepet "cross training" indikerer et treningsprogram som inkluderer forskjellige atletiske gester. I moderne atletisk trening brukes nå cross -trening i alle idrettsgrener; nesten alle idrettsutøvere på alle nivåer og av alle disipliner bruker kroppsbygging for å øke kraften i sin spesifikke gest og løping for å forbedre utholdenheten. Hva er prinsippet som gjør cross -training effektiv? Vekslingen av sportsdisipliner fører til en økning i det generelle organiske potensialet, alltid i en økende fase, fordi hver dag er de spesifikke stimuliene forskjellige (s "engasjerer musklene på en annen måte eller til og med forskjellige muskler brukes), men den sentrale trening (kardiorespiratorisk system, hormonell stimulering, etc.). Ulike motoriske stimuli hver dag vil føre til en økning i det generelle kondisjonsnivået: ved å engasjere forskjellige muskler i hver økt vil vi lette restitusjonen fra mikroskader som fysisk aktivitet skaper på muskel-senvevet, noe som reduserer muligheten for skade.

Hva er fysisk form?

Mediene representerer den fysiske formen som en vakker kropp å se på, i henhold til vår tids estetiske parametere: kvinnen må være tynn og mannen muskuløs og uten spor av fett. I min helhetlige tenkning er fysisk form noe annet: det er harmoni, ja, av former, men fremfor alt av bevegelser. Den skikkelige personen må kunne uttrykke alle sine fysiske egenskaper fullt ut, nemlig:
styrke, utholdenhet, elastisitet og balanse
som representerer de fire søylene i fitness. Personen som utvikler disse fire egenskapene på en harmonisk måte vil ha en vakker kropp å se på, men fremfor alt funksjonell og vil ha god helse. Cross fitness må først og fremst være funksjonell trening, det vil si rettet mot å forbedre organismens funksjoner.

Fysiske typer

For å forberede et virkelig effektivt program må vi ta hensyn til en rekke faktorer som er spesifikke for det aktuelle emnet. Etter min mening er en av disse faktorene dens fysiske type. Mange forfattere har laget klassifiseringer på fysiske typer; en klassifisering som kan være nyttig for vårt arbeid er den som inkluderer 5 somatotyper, hvorav 3 grunnleggende og 2 mellomliggende.

Mesomorph

Den atletiske typologien par excellence. Relativt lang, men godt utviklet bagasjerom, med overskudd av brystet over magen, skjelett og spesielt robuste muskler.Vi står overfor Leonardos mann. Disse fagene passer for enhver idrett, mentalt aktive og engasjerte. Stilt overfor mennesker som tilhører denne somatotypen, vil arbeidet vårt bli mye lettere. Vi kan foreslå et program som er artikulert mellom de forskjellige aktivitetene, styrke og utholdenhet, og gir rom for klienten til å bestemme sine preferanser; resultatene kommer raskt.

Endomorph

Personer som tilhører denne biotypen vil ha en tendens til overvekt, spesielt vil de samle fett på magen. Korte lemmer med relativt korte lemmer og nakke, med lav muskeltonus. Mentalt livlig og ekspansiv. Takket være de korte spakene, emner for dette type lett utvikle styrke, men deres hovedproblem er vanskeligheten med å gå ned i vekt. vi vil lett miste kunden som, selv om han befinner seg foran et program som er fysisk vanskelig for ham, vil ha en tendens til å forlate. I stedet benytter vi oss av dets kvaliteter, vi lager et program for utvikling av muskelmasse i et kontrollert kosthold. Vi vil også logisk forstå aktivitetene for utvikling av utholdenhet, men gradvis introdusere dem, innramme dem i en sosialiseringskontekst (spinningstimen, gå eller løpe i selskap), slik at klienten også blir lidenskapelig opptatt av denne typen trening.

Ectomorph

Tendens til langbeint, med et skrøpelig skjelett, mangelfull muskulatur, tendentielt flatt underliv, lange og tynne lemmer. Psykisk nervøs og tilbaketrukket.Kroppsfett er nesten ikke-eksisterende og utviklingen av muskelmasse er problematisk. Som i forrige tilfelle er det lett å trekke enkle konklusjoner om hva det ideelle programmet kan være. La oss prøve å bruke et styrkeutviklingsprogram basert på naturlige belastningsøvelser; takket være kroppens relative letthet, vil klienten som tilhører denne biotypen finne seg lettere i utførelsen av disse øvelsene og bli fornøyd med dem. og vil dra størst mulig nytte av den.