Nært knyttet til isometrisk og eksentrisk styrke kapasitet, kan tverrsnittsdiameteren økes med spesifikk trening.
Når det gjelder den konsentriske styrken, derimot, er eliteopplæringen hovedsakelig av nevral type, derfor må meget høye vekter flyttes uten å ta hensyn til utførelseshastigheten; spenningstiden (TUT) og total tid for serien (sett) er lavere enn stimulansen til den forrige krafttypen, i tillegg til at repetisjonene (rep) er lavere.
I denne artikkelen vil vi imidlertid fokusere på uttrykk for kraft som fører til en økning i tverrgående diameter av muskelen.
Mer eller mindre fra den femte uken med styrketrening skyldes forbedringene økningen i tverrsnittet av musklene.
Derfor kan økningen i den tverrgående diameter utgjøre:
- Det primære målet med trening, for kroppsbyggere
- En konsekvens, for eksempel i styrkeløft, vektløfting og olympiske løft generelt.
På den annen side fører ikke alle styrketreningssystemer til en konsekvent økning i tverrsnittet av muskelen.For eksempel ved å trene bare i sub-maksimal og maksimal konsentrisk styrke, vil økningen i muskelseksjonen være begrenset; tvert imot, ved å jobbe ved høye TUT og understreke den eksentriske fasen - også ved å plassere isometri - oppnås sikkert et større nivå av tverrgående diameter på muskelen.
Merk: til tross for ren styrke utøver idrettsutøvere seg med konsentriske bevegelser, for en god del av året er de også ute etter muskelhypertrofi; dette både for forebyggende formål ved ulykker, og som grunnlag for veksten av selve den konsentriske kraften.
og for prosentandelen hvite fibre.
Det betyr at genetikk etablerer potensialet for muskelvekst, og dermed også potensialet for styrkeutvikling. Jo større disposisjon og forholdet mellom hvite og røde fibre er, desto større er potensialet. Men hvis det er sant at genetikk spiller en viktig rolle, så er livsstilen også i barndommen og ungdomsårene. Faktisk har det blitt vist at satellittcellene begynner å trene fra en tidlig alder, og blir dermed lettere å aktivere, og dermed øker antallet fibre, og det er mulig å konvertere mellomfibrene til hvite fibre. Derfor betyr trening i ung alder å ha, med samme genetikk, et større antall fibre generelt og et større antall hvite fibre i prosent.
. Med 4/6 rep -svikt angitt, utnytter kroppen energimekanismen til ATP -CP (adenosintrifosfat - kreatinfosfat) ved å bruke kreatinfosfat til å fosforylere ADP til ATP. CP -prosessen er utmattet på mindre enn et minutt innen slutten av serien. For kroppen å fullstendig gjenopprette disse reservene tar det en tid fra 3 til 5 "hvile. Derfor, hvis du vil jobbe med det nevrale, er det bedre å ikke utføre en ny serie før denne tiden har gått; tvert imot, hvis du vil produsere høye prosentandeler melkesyre, ville det være mulig å starte på nytt etter 90 "".
Oppsummerer det grunnleggende for å bygge styrketrening: noen få flerledede øvelser med svikt, favoriserer manualer og vektstang (jeg legger til dette nå, igjen for å gjøre CNS-arbeidet mer komplekst enn det ville være med guidede maskiner) for å utføre fra 1-3 serier for 4/6 trening, og maks 8 repetisjoner, hver mislykkes, med hviletid mellom settene på minst 3/5 minutter. Hvil minst 24/48 timer mellom den ene treningsøkten og den andre, for å forlenges til 72 timer etter hvert som du utvikler deg i styrke og masse. Styrkerutiner krever at motivet behersker fullføringen fullstendig, siden de potensielt er skadelige på grunn av høy belastning som brukes og de forskjellige musklene som brukes på samme tid. Derfor bør styrkesykluser bare implementeres etter at en lang periode med kondisjonering og veiledning har blitt overkommelig under veiledning av en erfaren personlig trener: utfør dårlig høy flerledede øvelser belastning fører lett til utviklingen av alvorlige skader. En styrkesyklus bør vare fra minimum 3-4 uker til 2 måneder.
.jpg)
