Hovedmusklene påvirkes
- Nakke
Treningsvansker
Meget lett
Tøyning forhindrer skader, øker fleksibiliteten, reduserer muskeltraumer og smører hele leddet. Før du utfører strekkøvelsene er det alltid godt å gjøre noen minutter med global oppvarming (økning av kroppstemperaturen) eller felles oppvarming (rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg er det nødvendig å holde membranen og magen avslappet ved å puste stille Du må puste inn luften fra nesen for å få riktig fuktighet og puste ut derfra eller fra munnen. Under strekkfasen (ca. 5-8 '') puster du ut; når du når det maksimale strekkpunktet du puster inn, fortsett å puste stille og holde deg på punktet for maksimal strekk i ytterligere 10-15 ”. Det anbefales å ikke overskride 30 ”mellom forlengelsesfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Utstyr: ball, stol
- Felles oppvarming
- Oppvarming med ballen
- Tøyning 20 "
- Avslapning av nakken
