Nordic Walking: hva det er, hvordan det praktiseres og hvilke fordeler

, kan du nå byparken i umiddelbar nærhet og trene stavgang.En "komplett aktivitet, som lar deg trene musklene i hele kroppen og lar deg frigjøre spenning og stress.

eller stavgang, eller stavgang, er en type total kroppsgang som ikke bare involverer underekstremitetene, men også den øvre delen av kroppen, hvis den praktiseres riktig.
Det må øves med spesielle pinner designet på samme måte som skistav eller pinner som brukes i trekking. Det er en spesielt gunstig aktivitet, som kan utføres av både fagfolk og nybegynnere: teknikken er enkel, det kreves ikke noe krevende eller dyrt utstyr, og kan utføres både i byen og i grønne, kupert, fjellrike områder og til og med ved sjøen.

Stavgang var historisk kjent som en form for sommertrening for de som trener langrenn om vinteren.Det skiller seg fra normal gange fordi det innebærer større energiforbruk og økt styrke og utholdenhet i musklene. av stavgang er mangfoldig: den trener musklene i 90% av kroppen, styrker balansen og stabiliteten, uten å overbelaste ryggraden og beinstrukturen, og forbedrer pulsen. En lignende aktivitet, når det gjelder teknikk, energi og styrke, er truger som har betydelige fordeler for kropp og sinn.

mer forlenget, takket være bruk av styrke med pinner. Sammenlignet med enkel gange, brukes mye energi til å mobilisere håndleddet, albuen og skulderleddene. Alle muskler jobber: rygg, triceps, biceps, deltoid, mage, korsrygg.

Øk pulsen din. Med en viss rytme forårsaker tretthet av stavgang en betydelig økning i hjertefrekvens og lungeventilasjon.

Hjelper å brenne kalorier. Sammenlignet med vanlig gange, blir det brent 45% flere kalorier. Dette karakteriserer det som en passende trening mot overvekt.

Det er antistress. Under kraftig gange produseres mindre kortisol, det velkjente stresshormonet, som også er ansvarlig for vektøkning.

Videre, generelt, ifølge to studier av University of Baffalo, vil vanlig gange holde hypertensjon unna.

, karbonfiber, fast eller teleskopisk med justerbar lengde gjennom to eller tre skrudd stykker.
Stavanger er ofte utstyrt med stropper på håndtaket, som reduserer behovet for å stramme håndtaket konstant og øke treningskomforten.

Sko. Selv om forskjellige modeller av spesifikke tursko er tilgjengelige på markedet, kan alt fottøy som er egnet for å gå på blandede, humpete, våte, isete overflater, etc., ofte brukes, avhengig av stien som skal kjøres.

Klær. Foretrekk gensere og bukser som gir god pusteevne, og kombinerer høy komfort med høy vannavvisende egenskap Bomull er ikke ideelt: det absorberer svette og avkjøles veldig raskt på huden. Det anbefales ikke å dekke for mye. Varmen generert fra kroppen, allerede etter de første minuttene med trening, kombinert med bruk av tekniske klær, vil være tilstrekkelig for å opprettholde kroppstemperaturen.

Beskytt hender og hode. Ekstremitetene i kroppen er de som er mest utsatt for kulde. Til dette trenger du stavhansker, tette, men varme, tynne, men varme vintersokker. Hodet vil være dekket med en termisk hette eller et behagelig løpebånd.

. Hovedregelen er å gjøre denne beregningen: høyden x 0,70. En annen tommelfingerregel for å velge stavstokker riktig er å holde stangen og danne en vinkel på 90 ° mot gulvet med den bøyde albuen.

: Før og etter turen må oppvarmings- og nedkjølingstreninger utføres som må fokusere på musklene i øvre og nedre del av kroppen. Strekk hoften, leggen, baken, kneet og quadriceps. Deretter går du videre til stammen, med strekk i lateral og øvre rygg, armer, skuldre og bryst.

Bevegelsen av stavgang: bein og armer beveger seg vekselvis, etterligner en naturlig gåtur, men med et mye lengre skritt.

Trenden er denne: venstre ben og høyre arm, høyre ben og venstre arm.

Kontraherte mage. Når armene beveger seg frem og tilbake, etter en rett linje, må hele bukbeltet trekkes sammen for å maksimere resultatet.

For å få maksimalt utbytte av stavgang, bør du trene minst 1-2 ganger i uken i minst 30 minutter.

Hvorfor ikke prøve å stå opp tidlig om morgenen for å gjøre opp en stund for å bruke denne praksisen? Det kan være en flott strategi.