per minutt for menn og 3,1 kalorier per minutt for kvinner. Så dette er absolutt ikke en måte å miste mange kalorier på. For å gi en ide, viste den samme studien at 30 minutter på tredemølle brukte mye mer: 276 kalorier for menn og 213 for kvinner.
For å gå ned i vekt må du være fysisk aktiv og spise et kontrollert kosthold slik at du forbrenner mer energi enn du bruker. Blant annet har trening som nevnt også positive implikasjoner for seksuallivet. Derfor får du flere fordeler ved å flytte. For å ha et mer tilfredsstillende sex er det nyttig å jobbe, spesielt noen muskler, for eksempel bekken, spesielt hos kvinner etter fødsel.
i 20 sekunder.
Her er en veldig effektiv sexøkt, bestående av en serie øvelser som hjelper deg med å trene musklene som bidrar til å gjøre sex bedre. De passer både for menn og kvinner. Det ideelle er å gjøre dem minst tre ganger i uken i rekkefølge, i 20-30 minutter. Alternativt kan du gjøre kretsen tre ganger.
av kjernen er avgjørende for tilfredsstillende seksuell aktivitet. Av denne grunn kan plankene ikke mangle i sexøkten, noe som bidrar til å styrke kjernen og bygge musklene rundt magen, ryggen og bekkenet, noe som kan gjøre en forskjell i sengen.
Henrettelse
- Ligg på bakken i en utsatt stilling.
- Bøy albuene 90 grader og juster dem vinkelrett på skuldrene.
- Løft kroppen fra bakken, og husk at den i høy posisjon må danne en rett linje fra hodet til hælene. Hodet og nakken må ikke strekke seg fremover eller bøyes i noen retning.
- Behold magemusklene og rumpa alltid for å trekke seg gjennom gjennomføringen av øvelsen.
- Bena må være helt rette og litt fra hverandre, uten å bøye knærne.
- Behold stillingen så lenge som mulig, og gå deretter tilbake til hvilestilling.
Henrettelse
- Ligg på en matte med knærne bøyd, føttene på bakken, hoftebredden fra hverandre og håndflatene på gulvet i hoftene.
- Hvis du vil øke intensiteten, plasserer du en lett hantel på bekkenet og holder den stødig med hendene mens du går.
- Fokuser på kjernen din mens du skyver inn i hælene og løfter hoftene fra bakken. Sørg for at skuldrene og øvre rygg forblir limt til matten.
- Når du kommer til en topposisjon på broen, klemmer du glutes. Senk deretter sakte.
Henrettelse
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene på sidene.
- Sett deg på huk og ta armene foran deg, bak ryggen eller på hoftene.
- Hopp for å stå opp og skyv armene til sidene mens føttene løfter seg fra bakken med fart.
- Når føttene kommer tilbake til bakken og armene er hevet, faller du umiddelbart ned i et annet knebøy.
For å utføre Kegel -øvelser effektivt må du først identifisere de riktige musklene. Den enkleste måten å gjøre dette på er å slutte å tisse midt i strømmen. Musklene som hjelper til med å gjøre dette er nettopp de som skal trenes med Kegel -øvelser.
Henrettelse
- Trekk bekkenbunnsmusklene sammen og hold posisjonen i 5 sekunder. Med trening kan du gradvis bygge opp til 10 sekunder.
- Slipp i 10 sekunder.
- For best resultat, øv øvelsene 10 ganger 3 ganger om dagen, ikke bare under trening, men når som helst på dagen når det er behagelig å gjøre dem.
