Øvelser for flate føtter

Føttene defineres flate når de har en mindre utpreget bue enn normalt eller til og med fraværende, på grunn av at senene løsner i området.

Flate føtter er en relativt vanlig tilstand som kan ramme opptil 30% av befolkningen.

Ofte, men ikke bare, påvirkes barn fra fødselen, selv om det vanligvis er vanskelig å legge merke til denne anomalien før toårsalderen.

Den flate foten kan være fleksibel, dvs. bare når foten er plassert på bakken, eller stiv, når den i alle fall oppstår. Den første er den vanligste formen.

Denne tilstanden forårsaker ofte ingen symptomer, men en av ti mennesker opplever smerter eller ubehag som kan lindres med noen spesifikke øvelser.

feil, fedme, leddgikt, diabetes, traumer eller skader på foten og / eller ankelen og bruk av upassende fottøy.

Aldring og graviditet kan også bidra til deres utvikling, det samme kan nevrologiske eller muskelsykdommer som cerebral parese, muskeldystrofi eller spina bifida.

Vanligvis påvirkes begge føttene, men det er også mulig at bare en er berørt.

Fysiske manifestasjoner

Denne fysiske tilstanden genererer ikke alltid smerter, men i tilfeller der fraværet av plantarbuen er symptomatisk, fokuserer de vanligste klagene vanligvis på hæl, ankler, underben, knær og korsrygge.

I tillegg til følelsen av smerte lokalisert i disse områdene, kan det oppstå hevelse i den indre delen av anklene og muskuloskeletale problemer i føttene.

I tillegg er det angitt flere øvelser for å redusere smerte og ubehag.

Det ideelle ville være å inkludere dem i din daglige rutine eller gjøre dem minst tre ganger i uken.

Hælstrekk

• Fra stående stilling, legg hendene på en vegg eller stol i skulder- eller øyehøyde.
• Ta det ene beinet frem og det andre forlenget bak deg.
• Trykk begge hælene fast mot gulvet.
• Hold ryggraden rett, bøy frembenet og skyv deg mot veggen eller støtten, og prøv å føle en strekk i bakbenet og akillessenen.
• Behold posisjonen i 30 sekunder.
• Gjenta 4 ganger for hver side.

Rotasjoner med tennisballer

• Sitt i en stol og legg en tennisball under høyre fot.
• Hold ryggraden rett og rull ballen under foten, med fokus på buen.
• Fortsett i 2-3 minutter.
• Gjenta bevegelsen med motsatt fot.

Bueløfter

• Stå opp rett og med føttene i hoftebredde fra hverandre.
• Sørg for å holde tærne i kontakt med gulvet, og flytt hele kroppsvekten til ytterkanten av føttene mens du løfter buene så mye som mulig.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Utfør 2 eller 3 sett med 10 - 15 repetisjoner.

Tåheiser

• Løft hælene så høyt du kan fra en stående stilling.
• Stå med hælene oppe i 5 sekunder, og ta dem deretter tilbake til gulvet.
• Utfør 2 eller 3 sett med 15 - 20 repetisjoner.

Forlengelser i høyde

• Gå på et trinn- eller trinnverktøy, plasser venstre fot helt fremover og venstre fot på nedre kant.
• Bruk venstre fot for å holde deg i balanse mens du senker høyre fot, slik at hælen faller litt av trinnet.
• Løft sakte høyre hæl så høyt du kan, med fokus på å styrke buen.
• Roter buen innover mens kneet og leggen roterer litt til siden.
• Senk ryggen sakte til du kommer tilbake til startposisjonen.
• Utfør 2 eller 3 sett med 10 - 15 repetisjoner på begge sider.

Sammentrekninger med håndkle

• Sitt i en stol og legg et håndkle under føttene.
• Hold hælene festet på gulvet og bøy fingrene i mellomtiden for å rynke håndkleet.
• Trykk tærne mot buen, hold posisjonen i noen sekunder og slapp av.
• Utfør 2 eller 3 sett med 10 - 15 repetisjoner.

Tåheis

• Trykk fra høyre stående tå på gulvet fra stående stilling.
• Løft de fire andre fingrene og hold dem oppe i 5 sekunder.
• Sett dem tilbake til gulvet og løft stortåen.
• Utfør hver operasjon 5 til 10 ganger.
• Gjenta øvelsen med motsatt fot.
• Denne øvelsen kan også implementeres i Tree Pose, Standing Forward Bend eller Standing Split yogaposisjoner.

Denne øvelsen hjelper også til å stå på tå.
Det er da nyttig å utføre øvelsene for å forbedre balansen.

Bosu -balltreningen er også veldig nyttig.