Trening og fedme

Redigert av Dr. Stefano Casali

 

En annen god fysisk oppussingsaktivitet er å sykle eller sitte på en stasjonær sykkel. Folk som klager på problemer med å gå, jogge eller drive med sport kan være i stand til å tråkke og / eller sykle uten problemer. Tabellen presenterer et progressivt program for sykkelaktiviteter, utviklet etter indikasjonene for å oppnå forbedringer i kardiorespiratorisk funksjon (fra Howley og Franks 1995) Program som skal utføres på sykkel 1 Fase 2 Avstand km Etablert arbeids -HR
% av HRmax Vær
min Frekvens
dager / uke 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Dette programmet kan utføres på en vanlig sykkel eller på en motorsykkel
2 Du må starte med fasen du kan utføre uten tretthet eller smerte
3 I fase 1 må du bare venne deg til å tråkke i 1,6-3,2 km uten å bekymre deg for tid eller hyppighet av arbeidet

 

 

Løpet i det generelle oppussingsprogrammet

1. Korte løp i sakte tempo vekslende med taktstrekninger med korte forfriskninger

1. uke Gå 400 meter hver dag 2. uke Gå 800 meter hver dag 3. uke Gå 1200 meter hver dag 4. uke Gå 1600 meter hver dag 5. uke Gå 1600 meter hver dag 6. uke Gå 1600 meter hver dag 7. uke Gå 400 meter, lett jogge i 400 meter, gå ytterligere 800 meter, hver dag 8. uke Gå 400 meter, lett jogge 800 meter, gå ytterligere 400 meter hver dag 9. uke Gå 400 meter, lett løp i 1200 meter, gå ytterligere 400 meter, hver dag -Distansen som skal tilbakelegges i begynnelsen av programmet må angis av den behandlende legen
-Varighet på treningen: minst 30 minutters aktivitet, som skal integreres gradvis opptil 60 faktiske minutter
Treningsøvelser og løping bør alltid gå foran og etterfulgt av 10-15 minutter med muskeltrekk

 

»Varighet og hyppighet av fysisk trening

En høy treningsfrekvens er nyttig ettersom det øker det totale kaloriforbruket.

For å oppnå betydelig vekttap gjennom fysisk aktivitet, anbefales økter på minst 60 minutter og et energiforbruk på minst 300 kcal / økt.

Mindre enn to treningsøkter i uken er ikke nok til å endre aerob, anaerob og kroppssammensetning betydelig.

»Effekter av trening på vekttap

 

Intensitet i fysisk trening med treningsbelastning (undertak)

Trenings -HR = 80% HR maks

Gjeldende glukoseoksidasjon under trening.

Gjeldende oksidasjon av FFA (frie fettsyrer) i fasen etter trening.

Intensitet i fysisk trening med belastning under trening (moderat intensitet)

Fc for ox.lip. = Fc rest + 0,6 x (Fc max - Fc rest)

Gjeldende FFA -oksidasjon under drift

Ingen effekt på oksidasjonen av substratene i fasen etter trening.

»Tilpass programmet

Det er alltid nødvendig å kutte ut en aktivitet som er tilpasset motivets egenskaper og preferanser, så lenge den er forenlig med målet som skal nås.

For de som ikke liker å trene sport, vil det være mulig å identifisere en "aktivitet som de liker, for eksempel dans eller aerob gymnastikk med lav effekt, så lenge de blir trent kontinuerlig, med en intensitet og frekvens som trening.

»Reseptet

 

Det er ikke nok å invitere de fete til å bevege seg mer, det er nødvendig å lage et motorisk rekonditioneringsprogram som spesifiserer: treningstypen, intensiteten, varigheten, den ukentlige frekvensen, progresjonen av treningsbelastningen, også for å unngå inngrep og improvisasjoner fra en del av ufaglærte trenere.

Andre artikler om "Sportsaktivitet og fedme"

1. Fordeler og risiko ved fysisk aktivitet ved fedme
2. Trening og fedme
3. Overvekt og fedme
4. Det overvektige emnet og fysisk aktivitet
5. Aerob trening og fedme