Dårlig fordeling av dietten, håndtering av trening på en utilstrekkelig måte eller dehydrering (med svette eller ved hjelp av medisiner) det er faktisk ganske enkelt å se "pekeren" på skalaen gå ned uten å dessverre redusere prosentandelen fettmasse ( % BF).
Det mest interessante aspektet er at brukeren i flere tilfeller til og med er fornøyd. Dette demonstrerer viktigheten av den psykologiske faktoren i vekttapsprosessen. Noen sies faktisk å være "følelsesmessig involvert" mer av "utfallet av den instrumentelle målingen enn av resten -" ekstremiseringen av denne forvrengningen, som fører til utilstrekkelig rensende atferd. etter tap av kontroll over mat, er det tydelig synlig i bulimia nervosa (BN).
Heldigvis, over tid ser det ut til at den "gjennomsnittlige" bevisstheten til befolkningen øker til den ofte når et spesifikt kunnskapsnivå som er ganske bra. Spesielt de som henger i treningsmiljøet har en tendens til å fokusere på riktig, bevisst og fremfor alt effektivt vekttap på fettnedgang til fordel for prosentandelen magert masse (% FFM).
For å unngå tvil må vi imidlertid gjøre en avklaring. Kunnskap alene er ikke alltid i stand til å beskytte psyken mot visse ubehageligheter. Faktisk er tilfellet for mennesker med et godt kulturelt nivå - spesifikt - stort, men faller likevel inn i "snare av spiseforstyrrelse (DCA). Hvis vi i NL observerer en nesten obsessiv oppmerksomhet på skalaen, i" anorexia nervosa (AN) ubehaget fokuserer hovedsakelig på ens eget kroppsbilde (typisk avvik mellom det reflekterte, sanne bildet og det oppfattede, forvrengte).
Denne "brede forutsetningen har det eneste formål å ville øke bevisstheten om den (forhåpentligvis) lille befolkningen av brukere som er engasjert for å gå ned i vekt for enhver pris som tross alt" det estetiske målet har en "virkelig marginal, flyktig betydning, og at han ikke fortjener å oppleve vanskeligheter som de som er nevnt ovenfor.
For mer informasjon: Beste måten å gå ned i vekt for veldig mange - hver har et potensial, derfor en genetikk, en fysiologisk respons og ressurser, forskjellig fra de andre.
Imidlertid er det en vesentlig og umistelig nøkkelfaktor: den negative kaloribalansen; ergo: du må konsumere flere kalorier enn de som blir introdusert med mat.
Hvordan? Ved å kalibrere dietten i henhold til det totale energiforbruket og ens metabolske tilstand:
- Energiforbruket avhenger først og fremst (ikke utelukkende) av to faktorer: basalmetabolismen (hovedsakelig økt med mengden muskelmasse) og motorisk aktivitet.
- Den metabolske tilstanden, derimot, avhenger av evnen til å håndtere næringsstoffene som tas:
- Jo større mengde muskelmasse og trening, desto bedre evne til å bruke karbohydrater og jo høyere forbruk av fettsyrer (i hvile eller ved lav intensitetsinnsats);
- Jo høyere kaloriinntaket på lang sikt (husk at de fortsatt må økes litt etter litt, gradvis), desto dårligere blir effektiviteten ved å bygge fettlagre, og jo bedre blir responsen på neste kalorikutt for vekttap. .
Ovennevnte har fremfor alt faglig interesse; Vi fortsetter nå med å beskrive "å gjøre" i praktisk linje.
For å lære mer: Gå ned i vekt på en måned om 8 uker;
Nyttige tips
Her er noen diett tips for å miste fett:
- For det første er det nødvendig å fastslå kaloribehovet (det er forskjellige metoder for å beregne det daglige kravet, det er nødvendig å undersøke kroppsmassen, høyden og aktivitetsnivået);
- En første tilnærming til fett tap er å sørge for at du får i deg 30% færre kalorier per dag;
- Avhengig av hvor raskt eller sakte du mister fett, kan du endre og optimalisere kaloriinntaket fra uke til uke;
- Spis hver 2-3 timer. Dette bidrar til å redusere kalorimengden og ikke føle deg sulten;
- Karbohydrater må hovedsakelig være komplekse, proteiner med høy biologisk verdi og ikke ledsaget av betydelige mengder mettet fett (kyllingbryst, fisk, tunfisk, magert storfekjøtt, eggehviter osv.) Og lipider har en tendens til å være umettede, med godt inntak av essensielle og semi-essensiell omega 3;
- Ikke fjern karbohydrater, som må utgjøre ikke mindre enn 50% av de totale kaloriene; det aksepterte oppløselige sukkeret er det som finnes naturlig i frukt, grønnsaker og melk;
- Unngå mettet fett og alt transfett, men ikke eliminer alle lipider, som må utgjøre 25% av totale kalorier;
- Spis grønnsaker minst to ganger om dagen, rå og kokte;
- Spis tilstrekkelig mengde protein, ikke mindre, men ikke overdreven, for å forhindre muskeltap; ved trening av neofytten er 1,5 g per kilo kroppsvekt tilstrekkelig;
- Drikk minst 1 ml vann for hver kcal energi som forbrukes med dietten; alle referert til normocalorica åpenbart. Omtrent 2 liter per dag, i gjennomsnitt;
- Avskaffe alkohol. Alkohol har ingen næringsverdi, men er full av kalorier;
- Minimer det tilsatte saltet, uten å eliminere det, spesielt i sommermånedene. Smak heller måltidene dine med urter og krydder (ingefær, spisskummen, chili, karri, chilipulver eller hvitløk).
- Spis mat som er så naturlig som mulig - ergo: ikke bearbeidet;
- Integrer bare om nødvendig med:
- Multivitamin: vi bør innta flere matvarer for å møte RSI / AI.
- Kreatin: hjelper kroppen til å komme seg raskere, samt indirekte bidrar til å øke styrke og magert massenivå;
- EPA og DHA: hvis fisk mangler i dietten;
- Proteinpulver: nyttig i intervallet mellom måltider og spesielt etter styrketrening.
Kaloriene som brennes direkte, er imidlertid ikke den eneste viktige faktoren. For å si sannheten er de den lettest håndterbare, nesten banale komponenten:
- Velg din favorittaktivitet - for eksempel å gå, sykle, løpe osv.
- Utfør minst 3 ukentlige treningsøkter på 60 "eller 5-6 av 30-40";
- Oppretthold en moderat intensitet, inkludert i det lave aerobe området.
Den eneste risikoen - for ikke å gå inn i fordelene med patologier som alvorlig fedme eller hjertesykdom - er at appetitten øker også ved å bevege seg for mye. Det vil derfor være nødvendig å bare redusere treningsbelastningen.
