Rettsmidler for muskelspenning

av middels enhet, som kan involvere en eller flere skjelettmuskler eller en del av dem.

Shutterstock

Det er mer alvorlig enn en kontraktur (ettersom det også har blodutblødning) og mindre alvorlig enn en tåre (i motsetning til sistnevnte har det ingen avbrudd i muskelkontinuiteten).

Forårsaket av overdreven strekking av muskelfibre, er det mer sannsynlig at tøyning er under visse predisponerende forhold (kald muskulatur, dårlig treningsnivå, ukontrollert eller brå bevegelser, postural eller muskel- eller koordinasjonsubalanse, ugunstige miljøforhold, gjentatte mikrotraumer, uegnet klær, utilstrekkelig restitusjon / kompensasjon , etc.).

Kroppen har en spesifikk forsvarsmekanisme mot denne typen traumer, og kalles strekkrefleks. Den består i øyeblikkelig og umiddelbar sammentrekning av den berørte muskelen forbundet med avslapning av antagonistmusklene. Impulsen genereres av den mekaniske belastningen til de nevromuskulære spindlene som er tilstede i strukket muskel, men den er ikke alltid rask eller effektiv nok til å forhindre vevsskade.

Muskelbelastning er en ganske vanlig skade i sport og påvirker hovedsakelig disipliner: elastisk styrke, maksimal styrke, eksplosiv styrke, hurtighet og hastighet.

Materialet som er publisert er ment å gi rask tilgang til generelle råd, forslag og midler som leger og lærebøker vanligvis dispenserer for behandling av en muskelstamme; slike indikasjoner må på ingen måte erstatte oppfatningen fra behandlende lege eller andre helsespesialister i sektoren som behandler pasienten.

):

• Skarpe og plutselige smerter.
• Muskelspasmer og motorisk funksjonshemming.

Etter arrangementet, slutt å trene.

Diagnose for å identifisere alvorlighetsgraden av belastningen og utelukke mer alvorlige skader. Det anbefales å gå direkte til legevakten. Anslaget er gjort av:

• Palpasjon og funksjonell verifikasjon: det er nødvendig å umiddelbart kontrollere omfanget av skaden og å utelukke brudd, forstuinger, etc.
• Ultralydstype medisinsk avbildning: det er mer spesifikt og gir detaljer om omfanget og alvorlighetsgraden av muskelbelastning.

MERK FØLGENDE! Diagnose er svært viktig ettersom visse aspekter av behandlingen knyttet til belastning og rive er diametralt motsatt kontraktur.

• Anvendelse av R.I.C.E. Og "det" engelske akronymet for ordene rest (rest), ice (ice), compression (compression), elevation (elevation):
• Hvile: totalt minst 2-3 uker, ikke bare fra sport, men fra enhver motorisk aktivitet som påvirker det berørte området.
• Is: i form av kompresser som skal påføres det betente området.
• Komprimering: nyttig i påføringen av pakningen og også i form av et bandasje.
• Høyde: Hvis det er mulig, bør musklene som trakk holdes holdes over hjertets nivå for å lette venøs retur.
• På medisinsk resept, ta antiinflammatoriske og muskelavslappende medisiner (se Farmakologiske behandlinger nedenfor).
• Vedta spesifikke medisinske behandlinger (se nedenfor Medisinske terapier).
• Tren eventuelt selvstrekning etter råd fra fysioterapeuten.

, eller gjør det på en utilstrekkelig måte (utilstrekkelig, upassende).

Tren "kald" tøyning før aktiviteten, spesielt av den passive og tvungne typen.

Trener aktiviteter uten atletisk base.

Delta i andre idretter enn din egen med overdreven intensitet.

Ignorer tilstedeværelsen av patologier eller kinetiske ubalanser.

Utsett musklene for gjentatte traumer.

Insister på aktiviteten selv i nærvær av åpenbare symptomer.

Ikke kontakt legen din for en bestemt diagnose.

Ikke bruk R.I.C.E.:

• Forsømmer hvile etter skade, predisponerer for tilbakefall.
• Unnlatelse av å overholde andre spesifikke medisinske behandlinger og forholdsregler (se ovenfor).

Ikke overhold medisinbehandlingene som er foreskrevet av legen.

MERK FØLGENDE! Stretching i behandlingsfasen er en aktivitet som kan gi fordeler eller forverre skaden, avhengig av den spesifikke saken og metoden.

. Imidlertid kan det være nyttig å øke inntaket av antiinflammatoriske næringsstoffer:

• Omega 3: de er eikosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa linolensyre (ALA). De to første er biologisk veldig aktive og inneholder hovedsakelig: sardin, makrell, bonito, alaccia, sild, alletterat, ventresca di tunfisk, garfish, tang, krill etc. Den tredje, derimot, er mindre aktiv, men utgjør en forløper for EPA; den er hovedsakelig inneholdt i fettfraksjonen av visse matvarer av vegetabilsk opprinnelse eller i oljer av: soya , linfrø, kiwi frø, frø av druer etc.
• Antioksidanter:
• Vitaminer: Antioksidant vitaminene er karotenoider (provitamin A), vitamin C og vitamin E. Karotenoider finnes i grønnsaker og røde eller oransje frukter (aprikoser, paprika, meloner, fersken, gulrøtter, squash, tomater, etc.); de er også tilstede i krepsdyr og melk. Vitamin C er typisk for sur frukt og noen grønnsaker (sitroner, appelsiner, mandariner, grapefrukt, kiwi, paprika, persille, cikorie, salat, tomater, kål, etc.). Vitamin E finnes i lipiddelen av mange frø og beslektede oljer (hvetekim, maiskim, sesam, etc.).
• Mineraler: sink og selen. Den første er hovedsakelig inneholdt i: lever, kjøtt, melk og derivater, noen toskallede bløtdyr (spesielt østers).Den andre er hovedsakelig inneholdt i: kjøtt, fiskeprodukter, eggeplomme, melk og derivater, beriket mat (poteter, etc.).
• Polyfenoler: enkle fenoler, flavonoider, tanniner. De er veldig rike: grønnsaker (løk, hvitløk, sitrusfrukter, kirsebær, etc.), frukt og relative frø (granateple, druer, bær, etc.), vin, oljefrø, kaffe, te, kakao, belgfrukter og fullkorn , etc.

: etylalkohol utøver en vanndrivende virkning og forstyrrer den farmakologiske metabolismen, og reduserer effekten av de aktive ingrediensene.

Overskudd av omega 6 fettsyrer eller feil omega 3 / omega 6 -forhold (til fordel for sistnevnte). De kan ha en betennelsesdempende effekt. Det er god praksis å begrense introduksjonen av mat som er rik på linolsyre, gamma-linolensyre, diomo-gamma-linolensyre og arakidonsyrer, for eksempel: frøolje (spesielt peanøtter), mest tørket frukt, visse belgfrukter, etc. Samtidig er det nødvendig å øke inntaket av omega 3 (se ovenfor Hva du skal spise).

: reduserer blodstrømmen, og begrenser eventuelle blodsøl.

Bandasjer: nyttig for å forhindre hevelse.

Høyde: nødvendig for å lette venøs retur.

medisiner brukes sjelden. Tvert imot representerer de en mye brukt løsning for strekk og tårer.
Legen din kan råde deg til å ta:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs): for systemisk eller aktuell bruk (salve, gel eller krem):
• For systemisk bruk - tabletter og stikkpiller:
• Ibuprofen (f.eks. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diklofenak (f.eks. Voltaren®).
• Naproxen (f.eks. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• For aktuell bruk - kremer, salver og geler:
• Ibuprofen 10% lysinsalt (f.eks. Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (f.eks. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diklofenak (f.eks. Voltaren®).
• Muskelavslappende midler: de slapper av skjelett og glatte muskler. De kan være til oral (systemisk), parenteral (injeksjon) og aktuell (salve, gel eller krem) bruk. De utøver sin aktivitet gjennom en virkningsmekanisme som involverer antagonismen til GABA-A-reseptoren. De mest brukte i strekninger er de som virker på sentralnervesystemet:
• Suxamethonium chloride (f.eks. Myotenlis®).
• Thiocolchicoside (f.eks. Muscoril®, Miotens®).

tilstrekkelig, spesielt i musklene som er mer utsatt for belastningsskader; kan være veldig nyttig:

• Tekniske klær i vinterhalvåret.
• Spesifikke salver.

Utfør oppvarming og aktivering (eller "tilnærming") med sikte på:

• Øk temperaturen på alle musklene som brukes i den atletiske gesten.
• "Strekke" vevene i strukturene som ble rekruttert i den atletiske gesten (muskelbunter, kapper, etc.).
• MERK FØLGENDE! Stretching kan være gunstig eller skadelig avhengig av tid, type og intensitet. Det er lurt å alltid utføre det varmt, ikke umiddelbart etter styrkeøvelser og / eller muskelutmattelse og uten anstrengelse eller sprett.

Identifiser treningsnivået ditt og kontekstualiser prestasjonene dine (ikke overdriv).

Gjenopprett og superkompenser tilstrekkelig.

Rette eller kurere eventuelle patologier i ledd og muskler.

For de som løper, vurder terrenget nøye.

, progressiv belastning, etc.), som tillater optimal fremgang med terapi og gjenopptakelse av aktivitet.

Tecar -terapi: er en terapeutisk metode som bruker en elektrisk kondensator for å behandle leddmuskelskader. Mekanismen for tecar -terapi er basert på restaurering av den elektriske ladningen i de skadede cellene for å få dem til å regenerere raskere.

Transkutan elektrisk nervestimulering (tiere): det er en "antalgisk elektroterapi som fremfor alt virker mot smerte. Den sender elektriske impulser til huden gjennom elektrokonduktive plater. Disse blokkerer nervesignalene til smerte og stimulerer produksjonen av endorfiner."

Ultralyd: dette systemet bruker høyfrekvente akustiske bølger. Det er veldig nyttig som en antiinflammatorisk, stimulerende for edematøs reabsorpsjon og for å oppløse vedheftene som dannes under helbredelse.Det produserer varme og øker permeabiliteten til cellemembraner.

Magnetoterapi: utnytter effektene av magnetfeltet på kroppen. Det påføres ved hjelp av to solenoider direkte på muskelen. Den utøver en kraft på ferromagnetiske, paramagnetiske materialer og diamagnetiske molekyler. At det ved høy og lav frekvens gir fordeler hvis behandlingen er forlenget nok; Effekten av den statiske er ikke vitenskapelig bevist. Virkningene på celler, betennelse, betennelse osv. er forskjellige. Det kan redusere helbredelsestiden med opptil 50%, men effektiviteten varierer avhengig av skaden.

Laserterapi: det er en behandling som bruker strålene som påføres direkte på det berørte området. Elektronstrålen fra laseren virker på cellemembranen og mitokondriene, øker metabolsk aktivitet, reduserer smerte og betennelse, skaper vasodilatasjon og øker lymfatisk drenering.

Kinesio taping: den er mer egnet for kontrakturer og milde belastninger. Dette systemet utnytter trekkraften til lim og elastiske bandasjer, noen ganger inneholdende små farmakologiske konsentrasjoner. De skal ha en drenerende, lett smertelindrende, betennelsesdempende og avstivende funksjon.

Iontoforese: Det er en form for nålfri injeksjon. Det lar et stoff (i dette tilfellet antiinflammatorisk eller muskelavslappende) krysse epidermis takket være påføring av likestrøm.