som kroppen din bruker for å fungere på sitt beste. Når du ikke får i deg nok kalorier, vil du sannsynligvis føle deg mer sliten. Antall kalorier som trengs for disse grunnleggende funksjonene i løpet av en 24 -timers periode, kalles hvilemetabolismen. De fleste mennesker ha en hvilemetabolsk hastighet på over 1000 kalorier per dag. Med tillegg av vanlige daglige aktiviteter, hobbyer og fysisk aktivitet kan det daglige behovet øke med ytterligere 1000 kalorier eller mer. Noen idrettsutøvere når og overstiger 3000. Selv om hormoner også spiller en rolle i energibalansen, vanligvis når flere kalorier forbrukes enn nødvendig, lagres noe av overskuddet som fett. Hvis du spiser færre kalorier enn du trenger, oppstår i de fleste tilfeller vekttap i stedet.
Å begrense inntaket til mindre enn 1000 kalorier per dag kan bremse stoffskiftet og føre til tretthet ettersom du ikke får nok kalorier til å støtte selv grunnleggende funksjoner. Å spise for lite har vært spesielt knyttet til lave energinivåer hos eldre mennesker, hvis matinntak kan redusere på grunn av redusert appetitt.
mer åpenbart at du ikke spiser nok mat. Studier bekrefter at appetitt og matbehov øker som svar på drastiske kaloribegrensninger på grunn av endringer i nivåene av hormoner som styrer sult og metthet. Kalorirestriksjon kan forårsake sult og matbehov hos både normalvektige individer. vist seg å øke produksjonen av kortisol, et stresshormon som har vært knyttet til sult og økt magefett.
fører til insulinresistens og vektøkning. Selv om overspising kan forårsake søvnvansker, ser det ut til at selv et strengt kosthold fører til søvnproblemer. Drastiske kaloribegrensninger har ofte vist seg å forårsake søvnforstyrrelser og redusert langsom søvn. Også som en dyp søvn. Følelsen av at du er for sulten til å sovne eller våkne sulten er viktige tegn på at du ikke spiser nok. Irritabilitet kan også være et tegn på et ubalansert og utilstrekkelig kosthold. Dårlig stemning og andre symptomer knyttet til engstelige manifestasjoner kan knyttes til en ubalanse i kaloribehov.
Søvn er et av tegnene på om treningen din fungerer.
Visste du at hårtap ...
Å miste håret ditt under sesongmessige endringer kan betraktes som en normal konsekvens. Men hvis mer hår blir lagt merke til ved å bygge seg opp i børsten, eller bare løper gjennom hendene, kan det være et tegn på dårlig ernæring. Mange næringsstoffer er nødvendig for å opprettholde normal og sunn hårvekst. Utilstrekkelig inntak av kalorier, proteiner, biotin, jern og andre næringsstoffer er en vanlig årsak til hårtap.
og hypofysen i hjernen jobber sammen for å opprettholde hormonbalansen, inkludert reproduktiv helse. Hypothalamus mottar signaler fra kroppen som gir beskjed når den skal handle på hormonregulering. Basert på signalene den mottar, produserer hypothalamus hormoner som stimulerer eller hemmer hypofysens produksjon av østrogen, progesteron og andre hormoner Dette komplekse systemet er svært følsomt for endringer i kaloriinntak og vekt. Når kaloriinntaket eller kroppsfettprosenten faller for lavt, kan signalene bli kompromittert, noe som kan føre til endringer i mengden hormoner som frigjøres. Uten den riktige balansen mellom reproduktive hormoner, for eksempel, kan det oppstå problemer med unnfangelse og forbigående fruktbarhetsproblemer. Den første symptom er hypotalamisk amenoré, som er fravær av en menstruasjonssyklus i tre måneder eller mer.
det kan være et tegn på dårlig ernæring. Å spise få kalorier med mat, til tross for riktig inntak av vann og fiber, i tillegg til riktig fettprosent - de viktigste faktorene for en korrekt tarmfunksjon - stimulerer ikke til riktig daglig evakuering. Å holde på en diett og spise for lite kan også forårsake forstoppelse forårsaket av en redusert metabolisme.
