Hva betyr positiv kaloribalanse? Rett og slett at du spiser mer enn du spiser.
Hva er årsakene? Vi finner ut senere.
I denne artikkelen vil vi prøve å bedre forstå hvilke forskjeller som kan utledes mellom det "gamle" arbeidssystemet og smart arbeid, og fremfor alt hvordan du tilpasser livsstilen til eventuelle nye behov - når det gjelder anbefalt kosthold og fysisk aktivitet
eller til fots. Dette er absolutt den kategorien som er mest påvirket av kaloriforskjellen mellom før og etter.Forutsatt en 10-20 "utover" bevegelse og samme retur (20-40 "tot) - for ikke å snakke om de som utførte ruten fire ganger - og også interne bevegelser i selskapet, på slutten av dagen kaloriforbruket det kan også være 100-200 kcal.
Å eliminere disse aktivitetene, ville derfor disse 100-200 kcal være positive. Multiplisere dem med uken, ville de bli 700-1400 kcal; på en måned i stedet 2800-5600 kcal.
Hvis vi tenker at en kilo fettvev inneholder fett for omtrent 7000 kcal, innser vi umiddelbart hvor mye denne endringen i hverdagen kan påvirke vektøkningen.
Selvfølgelig ville alt dette skje hvis dietten ikke gjennomgikk en logisk justering.
Tilgjengelig mat og valg av mat
Her åpner det seg en verden, fordi det ikke er noen få forskjeller knyttet til spesifikke saker.
For noen er det å forlate selskapet og finne seg selv hjemme å måtte styre valg av mat selvstendig. Ikke alle har en kultur om det, og få viser et "ønske" om å lage mat.
For denne kategorien betyr "å klare seg" ofte å velge pakkede matvarer, klare til bruk og bare regenererte. I tillegg til å være fattige fra et vitaminsynspunkt, er de veldig ofte tørre og tette i kalorier.
For andre betyr imidlertid å ha eget kjøkken og kjøleskap tilgjengelig endelig å kunne velge hva de skal tilberede, uten å måtte gå rundt med en bærbar termokasse som må gi fra seg en tallerken med risotto eller en varm stekt fiskefilet.
Det er også en "ytterligere vurdering å ta. På arbeidsplassen er muligheten for å ta på søte og salte snacks eller drikke av forskjellige slag knyttet til en ganske betydelig utgift - hvis den vurderes i løpet av året.
Hjemme skjer ikke dette; Derfor blir de "fråtseriske" som vandrer rundt i "kjøkkenmiljøet" mer og ofte villig til å bryte "grignottando" fra programmet.
For å gi et trivielt eksempel, utgjør 25 g brødpinner 100 kcal; 15 g mørk sjokolade 85 kcal, en cola 122 kcal etc. Med tre snacks har vi rørt 300 kcal. Hvis vi tenker at en tallerken med tørr pasta (80 g) med tomat med lite olje og parmesan gir omtrent 305 kcal, innser vi umiddelbart "katastrofen" som vi kunne kombinere under ukontrollert smartarbeid.
Helt sikkert
Derfor, ved å forbinde det som ble sagt om motorreduksjon og potensielt misbruk av snacks, som et eksempel på stoffskiftet til en mellomstor jente, stillesittende, men som gikk på jobb med sykkel og tendentivt grådig, ville vi finne oss selv med:
- en reduksjon i daglige utgifter på omtrent 150 kcal;
- en kaloriøkning på grunn av mellom måltider hypotetisk på omtrent 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Som i uken er 2100 kcal. Som i måneden er 8400 kcal.
Siden det normokaloriske energiforbruket til en slik person er rundt 1800-1900 kcal, ville positiviteten til energibalansen tilsvare over 16%.
Vi avslutter med å spesifisere at mat med høy kaloriinnhold som er rettet mot vektøkning, vanligvis ikke er mer enn + 10% av normkalorien, for å sikre kontrollert vekst.
.Ved å gå inn på fordelene med "hvordan du gjør" for å unngå uønsket vektvekst, kan vi oppsummere følgende:
- Å tvinge seg til å respektere et planlagt kosthold: det er ikke nødvendig å "veie" matvarene, for ikke å gå opp i vekt er det tilstrekkelig å velge riktig mat og ikke overdrive porsjonene;
- Å bygge bro over kalorigapet på grunn av en større stillesittende livsstil ved å gå eller sykle (eller tredemølle eller mosjon). Vanligvis er tjue eller førti minutter nok;
- I tilfelle begrensninger pålagt av delvis eller total sperring, må du umiddelbart finne et "treningsalternativ for hjemmet" til den "sportslige fysiske aktiviteten som ble praktisert før.
Hva og hvordan å spise?
Det er umulig å i noen få linjer oppsummere rådene som er nødvendige for å strukturere et balansert kosthold. Så la oss begrense oss til å foreslå:
- Hvis du er sulten, kan du spise frokost med magert mat uten tilsatt sukker, helst rik på vann og fiber;
- Spis minst to sultpauser; anbefalte alternativer er: frisk frukt, fettfattig hvit yoghurt, muligens noen få oljefrø;
- Foretrekker et høyere kaloriinntak til lunsj enn til middag. Den italienske kollektive vanen er å favorisere karbohydrater til lunsj og proteiner til middag; ingenting i motsetning. Imidlertid er det viktig at: minst en siderett med grønnsaker alltid er tilstede, belgfrukter veksler med frokostblandinger og poteter som karbohydrater, velg mat av animalsk opprinnelse som har en tendens til å være magert og ubehandlet, bruk krydderolje sparsomt.
For å bekrefte riktigheten av inngrepene som er brukt på dietten, anbefales det å overvåke vekten regelmessig.
