De uløselige fibrene som finnes i matvarer fra vegetabilsk opprinnelse absorberer betydelige mengder vann og øker mengden avføring som blir rikelig, fruktig og mykere.Og. Økningen i fekal masse akselererer tarmoverføringshastigheten ved å redusere absorpsjonen av næringsstoffer og lette evakuering.
Fermentering av fibre og resistent stivelse stimulerer derimot mikrobiell vekst, noe som favoriserer balansen i tarmmikrofloraen.
Dietten med høy rest innebærer inntak av minst 30 gram fiber per dag (spesielt den uløselige fiberen som finnes i frokostblandinger og noen typer grønnsaker), ledsaget av et inntak av vann på ikke mindre enn to liter. Økningen i fiber i diett må det være gradvis for ikke å utløse gastrointestinale lidelser som: oppblåsthet, magesmerter og kolitt. Integrering av probiotika kan favorisere utviklingen av en bifidogen tarmflora, veldig viktig i kampen mot forstoppelse.
- ASTRINGENTMAT (skal modereres): sitroner, ris, medlar, bananer, epler, blåbær, te, medlarer.
- NYTTIG MAT ved forstoppelse: kjøttkraft; havre eller fullkorn til frokost, artisjokk, kli (uten å overdrive), pollen, linfrø, svisker, kiwi, gulrot; å drikke et glass varmt vann så snart du står opp kan stimulere tarmaktiviteten. Se også: Avføringsmiddel.
Diettsammensetning: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Karbohydrater 233,3 g (54%); Fett 48,60 g (27%); Kostfiber 38,53 g. For mer informasjon, les: Eksempel på diett for forstoppelse »
, tørkede plommer, tørkede aprikoser og gresk yoghurt, ble denne avføringsmiddelkaken formulert av ekspertene på MypersonaltrainerTv for forsiktig å bekjempe sporadiske problemer med forstoppelse.
Avførende kake
Problemer med å spille av videoen? Last inn videoen på nytt fra youtube.
- Gå til videosiden
- Gå til delen Videooppskrifter
- Se videoen på youtube
Andre avføringsoppskrifter som er nyttige mot forstoppelse: avførende kaker uten smør og avførende kiwi gelé
FYSISK AKTIVITET: fysisk trening forbedrer muskeltonen og letter peristaltikken i tarmene. Tonen i mage- og perinealmusklene favoriserer økningen i intraabdominalt trykk under avføring. En stillesittende livsstil, derimot, fører til en svekkelse og tap av funksjonaliteten til membranen og musklene som utgjør bukveggen, og forhindrer den i å produsere en trykkøkning som er tilstrekkelig for avføringsaktivitet. Den enkle handlingen å gå tvert imot favoriserer "aktivering av en automatisk refleks som gir sammentrekninger av tykktarmen som er designet for å skyve fekalt materiale mot anus. Fysisk aktivitets rolle støttes også av observasjonen av at mange mennesker som er begrenset til sengen eller langvarig immobilitet ofte lider. fra forstoppelse.
Andre artikler om "Kosthold for forstoppelse"
- Forstoppelse
- Behandling for forstoppelse
- forstoppelse
- forstoppelse terapi
- Forstoppelse - Legemidler mot forstoppelse