og meditativ, som de som er typiske for yoga og tai chi, fører til en forbedring av søvnkvaliteten, noe som igjen fører til en forbedring av livskvaliteten. Men hvorfor har tøyning disse gunstige effektene på søvn? Sannsynligvis av en rekke årsaker. For det første hjelper det å fokusere oppmerksomheten på pusten og kroppen i stedet for dagens stressorer. Denne økte kroppsbevisstheten bidrar til å utvikle en mer generell bevissthet, som har blitt anerkjent som en av faktorene som fremmer bedre søvn. For det andre gir stretching potensielle fysiske fordeler, som hjelper til med å lindre muskelspenninger og forhindre kramper som kan forstyrre søvn.
Stretching kan også være nyttig for å forbedre stivheten i knærne og bør gjøres umiddelbart etter trening, men det er andre handlinger du må ta etter trening.
Det finnes forskjellige typer tøyninger, en av dem er aktiv tøyning.
, kan en god trening før sengetid ha motsatt effekt. Her er fem strekkøvelser for å legge til nattrutinen din for en mer fredelig natt. fungerer på rhomboider og trapezius muskler i øvre del av ryggen. Hjelper med å lindre smerter eller smerter i skulderbladene.
Henrettelse
I oppreist stilling. Pust inn og åpne armene. Pust ut og kryss armene, klem hverandre. Pust dypt mens du presser hendene på skulderbladene for å prøve å bringe skuldrene fremover. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder. For å slippe, pust inn og åpne armene tilbake. Pust ut og gjenta med venstre arm opp.
når du utfører disse operasjonene.
Henrettelse
Sitt i en behagelig stol. Ta høyre hånd til toppen av hodet eller venstre øre. Før forsiktig høyre øre til høyre skulder og hold denne posisjonen i fem åndedrag. Gjenta på motsatt side.
Snu deretter for å se over høyre skulder, og hold resten av kroppen vendt fremover. Hold denne stillingen i fem åndedrag. Gjenta på motsatt side.
Senk haken til brystet, hold den der i fem åndedrag.
Gå tilbake til en nøytral stilling og la hodet forsiktig falle tilbake i fem åndedrag.
og skuldre, lindrer smerter og ubehag.
Henrettelse
Knel foran en stol, sofa eller salongbord, hvis du vil legge et teppe eller en pute under knærne, for ekstra komfort. Kontroller at knærne er rett under hoftene. Strekk ryggraden mens du svinger hoftene for å lene deg fremover og hviler underarmene på overflaten. Oppretthold i 30 sekunder. Gjenta en til tre ganger.
knelende, men mer avslappet. Den er perfekt for å justere pusten, slappe av kroppen og redusere stress.Det hjelper også med å lindre smerter og spenninger i rygg, skuldre og nakke.
Henrettelse
Sett deg på kne, sitt på hælene. Zip hoftene for å lene deg fremover og hvile pannen på gulvet. Forleng armene foran deg for å støtte nakken eller ta armene nærmere kroppen din. En pute eller pute kan brukes under lårene eller pannen for ekstra støtte. Pust dypt inn mens du holder posisjonen, og få oppmerksomheten din til ethvert område av ubehag eller spenning i ryggen. Oppretthold denne posisjonen i opptil 5 minutter. Du kan også gå inn i denne stillingen mellom strekkene for å gi hvile. Til kroppen.
rett under høyre kne og venstre ben strukket tilbake, holde kneet på gulvet. Ta hendene til gulvet under skuldrene, knærne eller mot taket. Pust dypt, fokuser på å strekke ryggraden og åpne Føl energilinjen strekker seg gjennom toppen av hodet Hold denne posisjonen i fem åndedrag Gjenta på motsatt side.
Strekkøvelser for armene er også nyttige.
Fotøvelser og Crab Walk er også nyttig.
Øvelser for stramme hoftebøyere er også ypperlige.
