Hovedmusklene påvirkes
- Skulder
- Væpne
- Magemuskler
- Rumpe
- Ben
- Tilbake
Treningsvansker
Lett
Kroppsbåndet er et veldig nyttig treningsverktøy ettersom det er økonomisk, plassbesparende og transportabelt i sekken. Dette elastiske båndet i latex brukes også til å utføre rehabiliterings- og funksjonelle rehabiliteringsøvelser. Elastiske bånd av forskjellige lengder, bredder og styrker er tilgjengelige på markedet. Båndets motstand avhenger av dens prosentvise forlengelse; denne motstanden er indikert med de forskjellige fargene som produsentene vanligvis bruker for enkel gjenkjenning. Trening med elastikk gir flere fordeler som: forbedring av holdning, utholdenhet og balanse, reduksjon av smerter og begrensninger i bevegelse, bedre fleksibilitet og bevegelighet. Utfør en kort innledende oppvarming.
MERK:
Utstyr: matte, kroppsbånd
14 øvelser (1 runde) + siste strekk
15 repetisjoner 20 ”pause mellom en øvelse og den neste
60 ”pause mellom den ene runden og den neste
Utfør 3 runder annenhver dag
ØVELSER:
- Stående front hever
- Bandflue stående
- Ro på føttene
- Stående side reiser seg
- Står utenfor curl
- Stående triceps forlengelser
- Abs -båt
- Bro bakdel på bekkenet
- Sving bekkenbånd bak bekkenet
- Motstands kroppsbåndsiden løfter seg på siden av det rette benet
- Motstand kroppsbåndsadduksjon mage opp
- Motstandsdel i korsryggen forlengelser rette ben
- Motstand kroppsbånd side ben åpning i tilbøyelig posisjon
- Motstands kroppsbånd seteløft
- Enkelt beinheving
- Tøyning
