Ernæring og trening

(feil å unngå)

... om dette siste emnet, har du noen gang hørt setninger på treningsstudioet (ofte til bruk for herrer) som: "Til slutt, etter så mange ofre har jeg mistet X Kg, men nå er jeg tydeligvis litt slakere, fra i morgen skal jeg begynne å gjøre noe for å stramme opp! ".
På dette tidspunktet har "ødeleggelsen" skjedd !!

Sist vi slo opp med disse ordene, la oss begynne på nytt og forstå hva som har endret seg i vårt hypotetiske treningssenter.
Sannsynligvis vil vår venn ha gjennomgått utmattende aerobe treningsøkter som flittig deltok på alle mulige kurs, kanskje daglig og kanskje til og med da kroppen hennes desperat ba henne om å bli i sofaen!
Vi snakker ikke om det, målet er klart og tydelig: å beseire balansenålen.
Men hva annet kan vår svettefundamentalist til musikkens rytme gjøre for å oppnå en skredseier mot hennes erkefiend? Den mest opplyste tingen, den berømte "Auschwitz" dietten (kjent nazistisk utryddelsesleir) basert på yoghurt med 0,000000001% fett, selleri, gulrøtter og barnemat med urovekkende farger.
Men etter måneder med fryktelig matmangel og hardt arbeid, vil du tilfredsstille? Hurra, fienden er beseiret veier mindre ... MEN DET ER FETT.

Det kan virke som et paradoks, men det er det virkelig.

Den utmattende treningen, uten å gi kroppen de riktige restitusjonstidene og matbegrensningene, sendte vennens energimetabolisme inn i "beskyttelse". Det vil si at det begynte å ødelegge musklene for å skaffe energi (glukoneogenese), og bevare de dyrebare fettlagrene som er viktige for å møte denne hungersnødsperioden. Og dette er ingen spøk, i det tredje årtusenet er vi fremdeles programmert som i dagene da vi bodde på savannen: å spare drivstoff og overleve for enhver pris. Hvis vi legger til at det sannsynligvis nesten har eliminert de mye demoniserte karbohydratene, har denne prosessen blitt understreket enda mer. Det er kjent at fett brenner i sukkerflammen.
Det er nå klart at vekttapet ble båret av den magre massen, den edeleste delen av kroppen vår og ikke den fete, så prosentvis var forholdet partisk til fordel for fett. Virker mindre paradoksalt.

Hva skal man gjøre da?
Noen enkle ting. Først av alt, bli kvitt mediebombardementene om "gressologi", som har gjort lykken til mange selskaper som produserer mirakuløse midler av alle slag. Umiddelbart etter fokuserer vi på magert masse og spesielt på musklene våre og på hvordan vi skal trene og gi dem næring riktig. Resten kommer av seg selv.
Denne uttalelsen stammer fra et trivielt prinsipp: mager masse bruker selv i hvile, aldri gass.
Hvordan gjøre denne misjonserklæringen til fakta?

Kroppssammensetningsanalyse. Plikometri eller enda bedre bioimpedansmåling, som på den annen side allerede påpekt av min kollega F. Pugliese.
Rekonstruksjon av basal metabolisme og matprogram basert på vår livsstil og type trening vi vil gjennomføre.
Treningsprogram som i prinsippet (vil variere i henhold til individets behov) vil inneholde både isotoniske treningsøkter (vekter!) Og kondisjonstreninger og restitusjonstider.

Bare en siste avklaring, musklene til jentene er de samme som til guttene, de har alltid gjort det samme: de forkortes og forlenges. Ergo, i vektrommet er det ingen separate kort etter kjønn, men bare etter mål!
Godt jobbet!