Viktigheten av vann i sport

Redigert av doktor Izzo Lorenzo

Under intens fysisk aktivitet og vanlig sportstrening kan mengden vann som går tapt nå betydelige verdier og kompromittere både det sportslige resultatet og utøverens helsetilstand.

Sportsøvelsen er faktisk hovedsakelig preget av en mer eller mindre betydelig økning i produksjonen av energi fra muskelcellene som er involvert i den tekniske gesten til den spesifikke sportslige disiplinen.
Følgelig, og hånd i hånd med økningen i bruken av ATP, er det en økning i mengden varme som produseres, som igjen er ansvarlig for økningen i kroppstemperatur som er typisk for sport, så vel som for annen aktivitet. Fysikk som krever litt muskulær innsats. Økningen i indre kroppstemperatur som oppstår under sportsaktivitet utgjør en potensiell risikofaktor for helsen til idrettsutøvere, samt et ugunstig element for atletisk prestasjon.
Derfor, når den menneskelige organismen utsettes for fysisk anstrengelse, spesielt hvis den utføres under forhold med høy omgivelsestemperatur og fuktighet, men også ved kalde temperaturer, må den nødvendigvis aktivere de mekanismene (termoregulering) som er i stand til å indusere en tilstrekkelig reduksjon av kroppstemperatur (varmespredning) og omvendt. Den mest effektive mekanismen i denne forstand er absolutt fordampning av svette som, under muskulært arbeid, produseres mer effektivt presist for å ivareta organismen og for å sikre maksimal atletisk ytelse. Faktisk innebærer hvert gram eller milliliter vann som fordamper dispersjon på 0,58 Kcal; I denne forbindelse er det imidlertid godt å huske at svette ikke forårsaker energiforbruk (det får deg ikke til å gå ned i vekt), og at bare vannet som faktisk fordampes gir en reduksjon i kroppstemperaturen. enten drypper, eller fjernes mekanisk fra hudoverflaten, for eksempel med håndklær, gir det ikke gunstige effekter på termospredning, men bestemmer tvert imot et ytterligere tap av vann som kan forverre tilstanden til dehydrering av organismen.
Hos idrettsutøvere som driver med trening og / eller konkurranser med betydelig intensitet og varighet, kan det forekomme vektvariasjoner på opptil 5-6 kg, representert ved en veldig stor del av vannet som går tapt ved svette.
Svette er en biologisk væske som hovedsakelig består av vann, med minimale mengder mineralsalter, for eksempel klor, magnesium, kalium og også jern og kalsium.

Mangel på vann tolereres dårlig av kroppen, atletisk prestasjonsevne reduseres til graden av dehydrering av kroppen vår: et tap på 2% av volumet av ATC (totalt kroppsvann) endrer termoregulering og påvirker effektiviteten negativt og på fysiske evner hos motivet, mens et tap på 5% innebærer risiko for kramper og er i stand til å bestemme en 30% reduksjon i idrettsprestasjoner. Større vanntap kompromitterer organismens homeostase og er spesielt farlige til det blir et jevnt liv -truende (hypertermi og heteslag).
Det er derfor klart at den viktigste integrasjonen som idrettsutøvere trenger er vann, dette gjelder både for elitesportsutøvere og for de på et mindre teknisk nivå.