Det er mange måter å holde seg i form, men spesielt når du trener hjemmefra er risikoen for å miste motivasjonen og gi etter for latskap høy. Av denne grunn kan varierende trening være en måte å holde deg konstant stimulert.
En av de siste trendene innen kondisjon er den foreslåtte av influenceren Lauren Giraldo, kalt trening 12 3 30.
. Du må imidlertid ha en tredemølle og en stoppeklokke.
For å gi navnet til treningen, de tre tallene som kjennetegner det. 12 refererer til prosentandelen av stigning som skal settes på tredemøllen, for å gå med en hastighet på 4,8 km / t i 30 minutter.
Ikke noe komplisert da, men fungerer det virkelig?
fordeler
Ifølge oppfinneren hennes, som ved å praktisere det fem dager i uken sammen med et kalorifattig kosthold sier at hun gikk ned flere kilo, ville det være mange fordeler med denne treningen, og mange eksperter er enige med henne.
Det er faktisk ingen tvil om at det er bra å gå, og dette er først og fremst bekreftet av Verdens helseorganisasjon, som hevder at minst 10 tusen skritt om dagen, omtrent 7 kilometer, må tas for å holde seg ved god helse , det er det dobbelte av hva en person vanligvis går i sine daglige aktiviteter.
I tillegg bekreftet en nylig undersøkelse utført ved University of Queensland, Australia, og publisert i European Heart Journal at regelmessig gåing reduserer kroppsmasseindeks og blodsukker med 11%, forkorter midjen og får deg til å gå ned i vekt. . En faktor, sistnevnte, som reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom, tilstander som diabetes type 2 og osteoporose betydelig.
Treningsprogrammet Strong Nation fremmer også vekttap ved å brenne kalorier.
I tillegg reduserer vanlig gange betydelig stress, forbedrer humør og hjerneaktivitet og stimulerer endorfiner.
Når det gjelder trening 12 3 30, kommer disse grunnleggende fordelene med å gå på en skråning, en tilstand som i tillegg til å stimulere musklene i ben og rumpe, aktiverer og toner hele kroppen. Kardiovaskulær utholdenhet og lar deg brenne flere kalorier, men utsetter deg også for større risiko for skade.
Å drive med sport er alltid bra for helsen, men å trene om morgenen gir enda flere fordeler.
Noen ganger kan du nyse etter trening, her er hvorfor?
Trening konsekvent er også grunnlaget for 21 -dagers teori.
Etter en periode med inaktivitet kan det være vanskelig å komme tilbake til treningen. Slik gjør du det.
, det vil si sportsvandring, en disiplin som ofte er undervurdert, men som også spiller en grunnleggende rolle innen mer komplekse treningsrutiner.Hemmeligheten for å oppnå fordeler er å praktisere det konsekvent og følge riktig teknikk.
Dette er tingene du ikke må glemme når du bestemmer deg for å gå til sportsvandring.
Vær oppmerksom på bevegelsene
En av de vanligste feilene når du går, er å tro at det er nok å gå som du gjør i hverdagen. Dette er imidlertid ikke helt tilfelle, for i dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til hver eneste bevegelse av foten. Fokusering på hælen er den første anbefalingen. Denne delen må berøre bakken først, og fingrene må gi dynamisk trykk til skrittet.
Når du går, må de andre kroppsdelene ikke neglisjeres, men brukes på en komplementær måte til bevegelsen, slik at de også trener. Hvis du knaser.
For å opprettholde balansen og arbeide musklene i de øvre lemmer, derimot, mens du går kan du svinge armene vekselvis med beina eller heve dem rytmisk over hodet.
Øk tempoet gradvis
Sportsvandring kan praktiseres av nesten alle, bortsett fra spesifikke kontraindikasjoner på grunn av fysiske forhold som ikke anbefaler det, fordi rytme og intensitet kan velges i henhold til ens treningsnivå og motstand.
Nybegynnere, for de første gangene, kan velge et lavt tempo og en femten minutters spasertur og, over tid, øke intensiteten og minutter med trening.
Det viktigste er ikke å overdrive det og unngå å skyve kroppen utover grensen. Den ideelle ganghastigheten er omtrent 6 km i timen.
Når du har blitt tilstrekkelig kjent med disiplinen, kan du også utføre intermitterende gåøkter, det vil si bestående av noen få mer varige minutter med bevegelse, etterfulgt av tregere. Denne svingen øker stoffskiftet og lar deg brenne flere kalorier.
Pust skikkelig
Noen ganger er pusten et undervurdert tema, men å gjøre det riktig og dypt kan gjøre en forskjell når du spiller sport. En utmerket pusteteknikk å kombinere med å gå er å puste ut i 3 eller 4 trinn og inhalere i 2.
I påvente av en mulig gjenåpning av treningssentre og svømmebassenger våren 2021, er det også nyttig å praktisere disse aktivitetene.
