Kurert av Gerolamo Cavalli og Gabriele Gualandris
Kvinnens biologiske funksjon: fantastisk klinikk naturlig utstyrt for formering, derfor for artens overlevelse.
Og "svakere sex? Alt å se ... det svakere kjønn er en myte å fjerne fordi kvinnen, hvis den seriøst blir overbevist og fulgt av en god trener eller atletisk trener, er mer praktisk
Men hva skjer på treningsstudioene våre? Dessverre er kvinnelige treningsøkter mer basert på science fiction enn på kvinners fysiologiske egenskaper.
På treningsstudioet: så snart du kommer inn, er det åpenbare at menn og kvinner trener annerledes, og i det minste på treningsstudioet er det rosa treningskort for kvinner og blått for menn. Repetisjoner og kvinner som trener med veldig lette vekter, med et uendelig antall repetisjoner utført raskt og uten kontroll.
Kvinnelig trening blir ofte sett på som en offshoot av menns trening, en B-serie trening selv av noen fagpersoner: kort sagt, en situasjon klarte seg tilstrekkelig og ikke alltid med det profesjonelle nivået som instruktører og trenere alltid burde kvinner, alltid forvente å være fulgt i treningen så vel som en mann!
Hypertrofi: (økning i volumet til et organ, spesielt musklene) er en av de mest misforståtte konseptene om "effekten av" vekttrening på kvinner, faktisk er det lett å høre, på treningsstudioet eller i de mest fasjonable skjønnhetssentre, setninger som "Vektene øker ....... du gå bare ned i vekt når du løper .... baken strammes med frie kroppsøvelser ... Jeg gjør ikke vekter fordi jeg ikke vil bli stor "er virkelig latterlige setninger. Glute er den sterkeste muskelen i menneskekroppen, hvorfor skal vi trene den uten belastning?
Laste (vekt) regnes som trening når det er minst 60% av maksimumet ditt ( maksimum er vekten du bare kan utføre én repetisjon med), omvendt under denne belastningen er det ingen fysiologiske tilpasninger, og følgelig vil det ikke engang være resultatene du forventer.
Fra kvinnens side, når det gjelder hypertrofi, er det vanligvis en dogmatisk og mistenksom holdning. Av denne grunn vil vi se kvinner på treningsstudioene våre med lite resultat i lang tid til tross for deres engasjement. Det er en tilnærming til trening der alt er igjen. til tilfeldigheter, eller til råd fra mennesker uten kompetanse i saken.
De fleste kvinner som trener på treningsstudioet har ikke den minste anelse om hvilke fordeler de kan ha, når det gjelder vekttap og fysisk velvære, fra en godt utviklet og tonet muskel; og med utviklet mener vi ikke stort, men gir bare styrke, tone og form til en muskel du allerede har.
Hos en kvinne er det ikke lett å forårsake konsekvent hypertrofi. Faktisk mangler det hormonelle utstyret som trengs for å forårsake en betydelig muskelhypertrofi. Mengden anabole hormoner er 10 til 30 ganger mindre enn en mann, ikke la deg lure fra kvinnene kroppsbyggere du ser på TV ... deres er en hel "annen historie.
Alt dette betyr ikke at en kvinne er mindre sterk, men snarere at med samme treningsstimulering er tilpasningene identiske med den mannlige motparten. La meg forklare: hvis vi tar en kvinne med samme vekt som en mann og med samme fettprosent (kroppsfettprosent er normalt høyere hos kvinner) evnen til å utvikle styrke er identisk, bortsett fra at kvinner i gjennomsnitt er mindre i størrelse og som en mann med mindre enn gjennomsnittlig størrelse, utvikler de mindre styrke.
Jeg vil huske at hypertrofi og styrke er to veldig forskjellige begreper; det kan være en økning i styrke uten økning i muskelvolum (muskelhypertrofi). Normalt bruker stillesittende mennesker ikke mer enn 60% av sitt potensial for styrke, så økningen skjer ved å stimulere nervesystemet til å rekruttere maksimalt tilgjengelige muskelfibre, de du allerede har.
Hvis du spør en kvinne i hvilken periode i livet hun følte seg bedre, vil hun svare, "i løpet av de legendariske 20 årene ..." når muskelmassen og hormonnivået er på det høyeste .... hvis du trener på høye nivåer. muskelintensitet og hormonnivå vil ha en tendens til å øke ...... Det er mulig å være 20 i mange år!
Andre del, ordet til vitenskapen om "trening"
