eller på en innendørs tursti, i stedet for å risikere å utsette deg selv for farlig varme forhold.
Et gyldig alternativ, som øker fordelene med trening, kan være å gå i vann, eller du kan også trene i sjøvann.
Unngå direkte sol og gå på asfalt eller betong. Naturstier under trærne er de kuleste stedene å gå. Du kan bruke den elektroniske kartappen for å finne en turrute og bruke "Satellittvisning" eller "Hybridvisning" for å se hvor trær og skygger kan være.
med mulighet for å fjerne overflødig væske før du begynner å gå. Under turen anbefales det å drikke omtrent et glass vann hvert 20. minutt underveis. Når du er ferdig med å gå vil du legge merke til: høy puls og mørk gul urin. Sørg for å ha med vann i en ryggsekk; ved turer som varer mer enn 60 minutter, anbefales det også å legge til en sportsdrikk som gjeninnfører tapte elektrolytter og mineralsalter.
Av sol. Bruk en lue med en topp eller en hette med mansjetter for å skygge nakken. Bruk solkrem for å forhindre solbrenthet, hudflekker og aldring av huden. Bruk solbriller som filtrerer UVA- og UVB -stråler for å beskytte øynene dine.
Ved høye temperaturer er det mulig å fukte og fryse en bandana eller et lett håndkle og ha den i en glidelåspose med isbiter, til og med bære den i en ryggsekk som du kan binde rundt halsen for rask gjenoppretting. Sprøyting av ansikt og hals med kaldt vann kan hjelpe deg med å kjøle deg ned. Hvis du bruker svettebånd på håndleddene dine, kan det også gi varmelindring å bløte dem i kaldt vann.
.
Om sommeren må det også tas hensyn til hjertehelsen.
Symptomer på heteslag
Varmeslag skyldes en plutselig økning i kroppstemperaturen. Når et motiv utsettes for svært intens termisk belastning, kan mekanismene som bør utløse termoregulering mislykkes. Denne mangelen er ansvarlig for de klassiske symptomene forbundet med heteslag: huden blir varm og dehydrert, svette stopper og kroppstemperaturen stiger plutselig. Disse symptomene går foran med advarselsskilt som kvalme, forvirring, tåkesyn, svakhet, takykardi og ringing i ørene.
Når du går, når temperaturen er høy, er det lurt å sjekke deg selv og dine turkamerater for tegn på heteslag. Ved svimmelhet, kvalme, tørr hud eller frysninger, må du stoppe og prøve å drikke vann eller en sportsdrikk, rik på mineraler. Hvis tilstanden din ikke bedres, søk øyeblikkelig legehjelp. Ved legemiddelbehandling, spesielt for hjerte- eller luftveisproblemer, eller hvis du har opplevd heteslag før, kontakt legen din for å avgjøre om du skal gå i varmen. Det er en "sportslig aktivitet som kan være egnet.
