Redigert av Dr. Luca Franzon
Når kroppen vår blir rammet av en stressende hendelse, finner det sted en rekke reaksjoner i den som har en tendens til å balansere vår opprinnelige struktur på nytt og prøver å bevege oss mot homeostase. type stress som angrep organismen. Trening er absolutt å regne blant de eksterne stressorene, eller rettere sagt som noe som påvirker spesifikke strukturer, muskler, ledd, kardiovaskulært system, etc. ... som den psykologiske komponenten som er en del av indre stressorer er knyttet til.
Når vi snakker med utholdenhetsidrettsutøvere som trener intenst og lenge, hører man om "euforien til løperen eller syklisten eller spinningutøveren", som noe som, til tross for tretthet og lang varighet på trening eller konkurranser, gir en følelse av nytelse. Noen har alltid hevdet at følelsen beskrevet ovenfor var et reklamestunt for å få late mennesker ut av setene. Det har i stedet blitt vist at de fordelaktige effektene av fysisk aktivitet ("angst, økt selvfølelse ) skyldes frigjøring av β-endorfiner. Ordet endorfin består av to ord "endogent" og "morfin":
- morfin er et opiat som brukes som smertelindring og som produsent av følelser som gir eufori og fysisk avhengighet.
- Endogene midler produsert av kroppen vår.
I "mannen" innebærer fysisk innsats en økning i sekresjonen av CRF (kortikotropin-relasering-faktor), som påvirker blodtrykket ved å gi det spesifikke ordre om å frigjøre forskjellige hormoner. Disse inkluderer også β-endorfiner, hvis formål er gi behagelige opplevelser og øke smerteterskelen Det må huskes at β-endorfiner og morfin binder seg til de samme reseptorene i smertestillende systemet.
Noen undersøkelser har vist at det, i henhold til tilstanden til idrettsutøvere og i forhold til treningstypen, er mer eller mindre høye sekresjonsdoser av β-endorfiner.Kollektive kurs basert på musikk har alltid blitt beskrevet som noe morsommere enn "styrketrening. Så snart spinning ble startet ble det sagt å være en" endorf aktivitet, for til tross for at det var en skikkelig massakre, var folk på slutten av timen klar for en time til ... og jo vanskeligere leksjonen er, jo mer økte ønsket om å komme tilbake eller å fortsette !!!
Som en god elsker av vektrommet og kroppsbyggingen kan jeg si at selv vektene er endorfiske, ellers ville jeg ikke forklare hvorfor å få en avansert idrettsutøver til å holde seg borte fra vekter skaper dårlig stemning i det samme. Jeg utfordrer alle som trener eller har trent tungt til å fortelle meg at de på hviledager ikke lenger følte seg nervøse og i en slags "støpejernsavbruddskrise".
Kraemer og kolleger trente friske menn ved å be dem om å utføre tre sett med åtte forskjellige øvelser med to utførelsesformer: den første gruppen utførte tre sett med opptil ti repetisjoner med ett minutts hvilepauser. Den andre utførte tre sett med opptil fem reps med tre minutters restitusjonstid. På slutten av treningsøkten ble det tatt blodprøver, hvis resultater viste at den første gruppen hadde en 60% økning i β-endorfiner etter trening. Doiron og kolleger bekreftet dette ved å ha en gruppe amerikanske college-idrettsutøvere som trener tre sett med ti reps på ti forskjellige øvelser med ett minutt restitusjonstid. Både Carr og kolleger og Shangold har vist at β-endorfinproduksjonen øker under trening og at jo bedre kondisjonen er, desto større blir endorfinproduksjonen.
Det må sies at aktiveringen av det endogene opioidsystemet kan regulere utskillelsen av andre hormoner. Borer og kolleger bemerket en sammenheng mellom sekresjonen av β-endorfiner og sekresjonen av GH med påfølgende muskeløkning i laboratoriehamstere. Andre studier har fremhevet økningen i GH hos dyr, men ikke hos mennesker, selv om det ser ut til å være en sammenheng mellom sekresjonen av endorfiner og økningen i GH, ikke så mye på iisarium -nivået, men på det hypothalamiske nivået (økt sekresjon av GHRH, veksthormon I lys av alt dette er det mulig å utlede at godt planlagt styrketrening øker sekresjonen av β-endorfiner som forårsaker en økning i smerteterskelen, en økning i velvære og kanskje en økning i sekresjonen av GH , noe som resulterer i en estetisk og hypertrofisk forbedring.
Vi må bare finne det riktige tilskuddet for å stimulere β-endorfiner for å lukke sirkelen.En studie som ønsket å undersøke effekten av koffein i fysisk aktivitet, spesielt når det gjelder lipolytisk tilskudd, viste at inntaket av 6 mg per kg mot placebo økte β-endorfin-nivået med 1,8 ganger før trening og en 1,6 ganger økning etter trening. Dette indikerer at inntak av koffein før trening øker utskillelsen av endogene opiater.
Hvis du vil bygge opp musklene dine eller få idrettsutøverne til å bygge opp, er det bare å ta en dobbel kaffe før trening og utføre tre sett med ti repetisjoner med vekter fra 70% til 75% av maks. En repetisjon, og den andre skal vare omtrent et minutt. I dette tilfellet vil du også ha fordelen av å bruke en ideell lastprosent for hypertrofi og en optimal restitusjonstid for å stimulere GH -sekresjon.
Sikker på at alt dette vil øke din "trenings -eufori". Jeg minner deg om at for å oppnå gode resultater, er restitusjonsfasen som gjør at kroppen vår kan overkompensere, derfor å forbedre seg uten overtrening, viktig, om ikke viktigere. I hviledagene, som brukes til å berolige β-endorfin bakrus, anbefaler jeg derfor å ta en sunn kamille i stedet for kaffe, sikker på at en god og avslappet søvn vil fremskynde restitusjonsprosessene og forberede deg på en ny sjokkerende treningsøkt.
På øvelsene med stjernen utfører du følgende progresjon ved å bruke 70% av maks.
1. UKE 3 X 10
2. UKE 4 X 10
3. UKE 5 X 10
4. UKE 6 X 10
5. UKE 7 X 10
6. UKE 8 X 10
7. UKE 9 X 10
8. UKE 10 X 10
BIBLIOGRAFI
Borer, K.T. og alt. Endring av pulserende veksthormonsekresjon ved vekstinduserende trening: involvering av endogene opiater og somatostatin. Endokrinologi 118: 844-850, 1986
Carr, D.B., et al. Fysisk kondisjonering letter treningsindusert sekresjon av β-endorfiner og β-lipotrofin hos kvinner. New England Journal of medicine 305: 560, 1981
Doiron, B.A.H., et al. Β-endorfinrespons på høyintensiv trening og musikk hos kvinner i høyskolealderen. Journal of Strength and Conditioning Research 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Effekter av koffein på muskelglykogenutnyttelse og den nevroendokrine aksen under trening. Journal Clinical Endocrin Metabol. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel et al., J. Appl. Physiol 61: 1051, 1986
Fox, Bowers, Foss. 1995
Guyton. Avhandling om medisinsk fysiologi 1995
Kraemer, WJ., Et al. Effekter av forskjellige øvelsesprotokoller for tung motstand på plasma β-endofinkonsentrasjoner. Journal of Applied Physiology 74: 450-459, 1993
Shangold M.M. Trening og den voksne kvinnen: hormonelle og endokrine effekter. Exer. Sport Ski Rew. 12: 53-79, 1989
