Middelhavsdiett og jogging for å bestå kostymetesten
Artikkel om et "intervju med vår personlige trener Mirko Cantone publisert 5. april 2007 i den mest solgte avisen på Sardinia (" L "Unione Sarda")
Hemmeligheten bak å gå ned i vekt? "Spis fem ganger om dagen: du holder stoffskiftet høyt og du blir mindre sulten på neste måltid."
Det sier seg selv at de fem måltidene må måles og sunne samtidig, og man må holde øye med kalorier og fett.Ellers oppnås motsatt effekt ubønnhørlig.
Dette forklares av Mirko Cantone, trettiåtte, fra Cagliari, et personlig treneryrke. En som går til bryllupet med marerittet om kostymetilpassingen (de andre, selvfølgelig). der selv Michelin -mannen har bestemt seg for å gå ned i vekt ("å være overvektig selger ikke", forklarte administratorene for dekkmerket), og det er på tide å løpe etter dekning. Menn for å eliminere håndtak og pumpe opp pecs, kvinner å kjempe med store lår og rumpe.
Små triks
Løpet
Hvis du fokuserer på å løpe for å forbrenne fett raskt, må du klargjøre noen aspekter.
«Den beste overflaten å løpe på er alltid friidrettsbanen: det er det den er laget for.Jord og asfalt er også greit, men det avhenger av personen: Jeg anbefaler ikke jorden for eldre og mindre trente mennesker, fordi risikoen for replikker eller skader er høy. Asfalten er hard, men den er i det minste vanlig. I stedet ville jeg helt ekskludert sanden ».
Hvor lang tid tar det å få resultater? "Du kan starte med tjue minutter og deretter gradvis øke."
Pulsmåler
En pulsmåler kan være nyttig for å jogge og gå ned i vekt
I tillegg til å jogge, er en sykkeltur eller en svømmetur også bra, mens den veldig populære fem-fotballen skjuler noen risiko: "Jeg har sett flere mennesker bli skadet av fotball enn boksing," sier Cantone. Som også anbefaler kjøp av en pulsmåler for å holde pulsen under kontroll. “Så du kan få de beste resultatene. Ved å holde pulsen på en konstant frekvens, som varierer for hver alder, forbrenner du mer fett.
75 det magiske tallet
Det magiske tallet? 75% av resultatet oppnådd ved å trekke ens alder fra 220. For en førti år gammel 135 slag i minuttet (75% av 220 minus 40). Ved å holde pulsen på denne hastigheten i en halv time, løpe eller sykle, kommer du raskt til kondisjon. Og hva med ernæring?
Middelhavskost
«Middelhavsdiet er alltid det beste. Jeg anbefaler å ha 5 små måltider for å holde stoffskiftet høyt. Kroppen vår er som en ovn: den holder seg i gang og brenner enda mer fett. Tydeligvis må du holde mengder og kalorier under kontroll. Dietten som gir de raskeste resultatene er den dissosierte: karbohydrater (pasta, ris, poteter) bør spises om morgenen, når stoffskiftet er høyest. Proteiner (kjøtt, fisk, belgfrukter) om kvelden. Vin eller øl? «Bedre vann» svarer Cantone. Ikke bare under måltider, men også når du driver med sport. «Vann er det beste tilskuddet. Det ideelle er å drikke i moderate mengder, men gjentatte ganger. For kvinner er det enda viktigere ettersom hydrering hjelper mot cellulitter. Noen vann eller en spesielt? «De er reklamefenomener, alt vann er fint. Og hvis du virkelig vil ha et glass vin om dagen, kan du drikke det ».
Michele Ruffi
