Kuratert av Simone Forte
"Natural Body Building" betyr å bygge kroppen din uten bruk av doping og ulovlige stoffer, veien å gå er vanskeligere og lengre, men sikkert vil resultatene oppnådd med din egen styrke vare over tid.
For både nybegynnere og viderekomne er de tre hovedkonseptene de samme: Trening, ernæring, hvile.
Disse tre hovedbegrepene kan kombineres med det fjerde, Integrasjon, som ikke er uunnværlig, men nyttig.
Du må planlegge treningen din slik at den inkluderer disse tre syklusene: styrke, masse, definisjon.
For å få en "økning i muskelstyrke må du arbeide i det alaktiske anaerobe området, for eksempel: tunge vekter, få repetisjoner, lange restitusjonstider."
Når det gjelder massen, er treningsområdet den anaerobe melkesyren, for eksempel: 80% av maksvekten, opphold rundt 10 repetisjoner, restitusjonstider mellom 60 og 90 sekunder.
Når det gjelder definisjonen eller "kvaliteten" på muskler, må du jobbe både med vekter ved å øke repetisjonene med hensyn til massesyklusen og øke aerobt arbeid, for eksempel intervalltrening.
Åpenbart må alt arbeidet som utføres både for styrke, snarere enn for masse, snarere enn for definisjonen ledsages av riktig ernæring og riktig restitusjon mellom treningsdagene som må planlegges med hensyn til perioden du jobber.
Et "programmert kosthold for definisjonen kan aldri gå hånd i hånd med et styrkeprogram som en" programmert fôring for styrke kunne ikke gå hånd i hånd med et program for hypertrofi (masse).
Menneskekroppen reagerer ikke på stimuli gitt på en matematisk måte, det vil si i matematikk hvis vi legger til 1 + 1 + 1 vi har som resultat 3, i trening hvis vi legger til muskelarbeidet med en riktig sekvens vi vil ha som et resultat ikke lenger 3, men 5.
Så det viktige er å planlegge riktig ikke bare treningsøkter på treningsstudioet, men dagliglivet på 24 timer, vil du dermed oppnå overraskende resultater både fra synspunktet velvære og vakkert vesen.
