Kalvens funksjon er hovedsakelig å støtte bevegelsens kroppsvekt; spesielt er gastrocnemas og tvillinger ansvarlige for plantarfleksjonen som er nødvendig for å gå og løpe.
Det er et område som ikke påvirkes av fettakkumulering, som hovedsakelig forekommer ved fedme, mens det er spesielt påvirket av dannelse av åreknuter og vannretensjon - dette, spesielt hos kvinner. Forekomsten av muskel -seneskader er ganske høy i leggen, og enda mer av muskelkramper.
Kalvetrening er alt annet enn enkel; nedenfor vil vi finne ut bedre hvordan du gjør det.
som fortsetter (dårligere) det såkalte poplitealhulen.
Lateralt viser den to fremspring som består av sural triceps, sammensatt av de relaterte gastrocnemiske musklene (tvillinger) og soleus - dypere.
Suraens triceps, tynning, slutter seg til den velkjente akillessenen, som ender på hælen, fremstår som den nedre fortsettelsen av leggen.
.Fra utsiden mot innsiden består kalven av:
- Hudvev (epidermis og dermis)
- Fettvev - selv om det generelt er tynt
- Gastrocnemius (ofte kalt tvillinger): den består av hodet eller medialhodet og et hode eller lateralt hode. Begge stammer fra den øvre delen av den tilsvarende femorale kondylen og fra den tilstøtende delen av kneleddkapslen, som de forbinder med en viftesene. Den laterale hode senen, som kan inneholde fabellaen, stammer fra den laterale kondylen og den bakre overflaten av lårbenet. Medialhodets sene stammer fra en fasett på den bakre veggen av den mediale kondylen under tuberkelen til benets adduktor og fra et område i poplitealhulen. De to senene er atskilt med en slimete pose. begge ender i en aponeurose - anterior til muskelen - som slutter seg til dannelsen av akillessenen
- Soleus muskel: stammer fra hodet, dorsalt ansikt og lateral marginal av fibula. Den setter inn i calcaneal senen på den midterste tredjedelen av det bakre aspektet av calcaneus
- Plantar sene
- Åre og arterier: store og små saphenøse vener
- Nerver: lateral og medial kutan
- Calcaneal senen eller akillessenen: forlengelse av hele triceps i suraen, denne store og kraftige senen kan motta en belastning på 3,9 ganger kroppsvekten mens du går og 7,7 ganger kroppens vekt når du løper.
Merk: De fleste av nervene, blodårene og lymfene strømmer inn i den fremre delen av beinet.
Kalven, som vi har sagt, grenser internt med det fremre området av beinet. De to kupéene er atskilt med et septum eller båndlag, hvoretter en "bred serie strukturer som:
- Muskler: langbøyer av stortåen, langbøyer av fingrene, peroneal kort, bakre tibialis, lang ekstensor av fingrene, lang ekstensor av stortåen, fremre tibialis
- Bein: fibula eller fibula, tibia
- Andre septa og bindemiddel: intermuskulær fremre septum, intraosseøs membran
- Nerver: tibiale, dype nervefibre
- Arterier og vener: posterior tibials, anterior tibials
- Lymfekanaler.
Legkraftsleveransen er sterkt avhengig av kneleddets vinkel og fotens vinkel. Den utvikler sin maksimale kraft når den starter fra den bøyde ankelen og den forlengede knestillingen og trekker seg sammen for å forlenge foten.
Soleus -muskelen er spesielt viktig i utholdenhetsdisipliner (den har en "høy prosentandel røde fibre) mens gastrocnemius er mer en kraftmuskulatur (den har en høyere andel hvite fibre enn den forrige).
, derfor også på de øvre leddene i kne, hofte, rygg og livmorhals. Atletisk ytelse forblir ubønnhørlig kompromittert, både direkte og indirekte - på grunn av større evne til skader som: kontraktur, muskelspenning og rift, senebetennelse og brudd på akillessenen, etc.
Kalveregionen er også ganske påvirket, hos predisponerte fag, av manifestasjonen av trombose. Videre er kalven blant de få som forårsaker symptomer og kliniske tegn som er ganske indikative: smerter i leggen, hevelse (hovedsakelig i ankelen eller føttene), rødhet eller tap av hudfarge (dyschromia), varme i det berørte området.
Også av denne årsaken, men ikke bare, kan kalven og anklene utsettes for en betydelig væskeansamling. Denne vannretensjonen manifesterer seg med hevelse i det berørte området, og i patologiske tilfeller kan det også kreve invasive behandlinger.
La oss ikke glemme dannelsen av åreknuter eller åreknuter som påvirker kalvenes overfladiske venesystem, bestående av de store og små saphenøse venene.
Kalven er en av musklene som er mest utsatt for kramper i hele organismen. Disse, som for de andre musklene, vises hovedsakelig på grunn av overdreven muskeltretthet, hovedsakelig forårsaket av fysisk motorisk aktivitet, i forbindelse med mangel på magnesium, kalium - mer sjelden natrium - matkarbohydrater, vann og derfor en svette utenom det vanlige. Hvilken type sko som er slitt påvirker sterkt. Akutte kramper, spesielt hvis de oppstår under ytelse - spesielt når de ignoreres - er direkte implisert i starten av muskelskader Merk: nattlige kramper ser ikke ut til å ha samme korrelasjon, noe som veldig ofte også påvirker leggen.
vi mener:
- Funksjonell trening
- Estetisk kultur eller kroppsbygging.
Den funksjonelle treningen av kalven er vanligvis en integrert del av komplekse, leddbevegelser, ekte atletiske gester. Det er lite sannsynlig at en sprinter vil investere en del av sin tid for å trene eksplosiviteten og reaktiviteten til gastrocnemius alene; det samme gjelder en maratonløper, som ikke ville ha noen fordel i å behandle bare motstanden til soleus. Talen endres ikke for hoppere, for kastere og for brytere.
Det er annerledes for de som utfører bodybuilding, selv om det bare er amatører. I dette tilfellet kreves det et premiss; kalvene er trolig de vanskeligste musklene å utvikle. Genetikk spiller en avgjørende rolle, og rom for forbedring, spesielt med en viss eksisterende treningsansiennitet, er vanligvis begrenset.
Dette er fordi kalvmuskulaturen, som er massivt involvert i å gå, vanligvis allerede har en "normal" trofisme. På den annen side er det annerledes for andre muskler som pectoral grandis, grand dorsal, biceps og triceps brachial, quadriceps og hamstring etc. som blir dårlig aktivert i livsstilen til det "moderne mennesket, hvis det er godt trent", i speil "gir generelt større tilfredshet.
Det er en ganske interessant teori om den merkelige sammenhengen mellom styrke og trofisme til gastrocnemius - som er den mest fremtredende og synlige kalvedrikk, selv om den er plassert bak den, bidrar soleus sterkt til tykkelsen på kalven. De som kan skryte veldig voluminøse kalver, for de som har dem spesielt tynne, merkelig nok er det ingen veldig signifikante forskjeller. Og for å si at her er fettvevet ganske knappt - det er derfor utelukket at en betydelig del av volumene er opptatt av ikke -kontraktilt vev. Denne større hypertrofi kan være et resultat av et system med "kompensasjon" av styrken, ellers knappe, av forskjellige årsaker som: ikke for gunstige spaker, begrenset effektivitet av soleus, etc.
Uansett er kalvemuskelen som reagerer best på styrketrening, beregnet på hypertrofi, gastrocnemius, mens soleus er den som er best egnet for bakgrunnsøkter. Det er ikke utelukket at for å øke kalvens volum er vinnervirksomheten å kombinere begge protokollene.
Krafttabellene er ganske klassiske og ligner de andre som ble brukt for resten av muskelgruppene, med den eneste lille forskjellen at kalven - i kraft av sin sammensetning - har en raskere restitusjon, men en ganske begrenset kapasitet til å levere maksimal kraft. krever derfor:
- Delta i plantarfleksjon / forlengelsesøvelser på ryggen. Disse kan øves vertikalt, kanskje ved å plassere forfoten på et trinn for å øke bredden, eller til pressen, eller til og med til spesielle isokinetiske maskiner kalt kalvemaskiner - som det er stående og sittende varianter av.
- Vær spesielt oppmerksom på utførelsesteknikken, ved å opprettholde maksimal fleksjon-forlengelse ekskursjoner, også fordi gastrocnemius hovedsakelig fungerer nær den maksimale plantarfleksjonen. Det ville være ubrukelig å øke belastningene for mye og deretter redusere ROM (bevegelsesområde) ved å engasjere seg fremfor alt soleus og marginalt tvillingene. Det ser ut til å gjøre spesielt godt vedlikeholdet av isometrien på toppen av fotens dorsale forlengelse
- Utfør så mange repetisjoner for å få hver serie til å vare minst 45 "" og ikke mer enn 60 ""; med hensyn til de tidligere indikasjonene, bør 8-12 repetisjoner være tilstrekkelig (rep)
- Opprettholde restitusjoner mellom 45 "" og 60 "". Noen går til og med opp til 90 "".
I denne forbindelse gjør vi en "siste presisering; ofte blir kalvene mer tydelige selv uten å stimulere dem direkte. Dette skyldes ikke en" hypertrofi av gastrocnemius, men snarere en toning av soleus forbundet med faktisk vekttap.
