Redigert av doktor Marcello Serra
Omtrent 9% av den italienske befolkningen rammes av fedme, en tredjedel er overvektig, over 20% røyker.
Fedme, overvekt og røyking er risikofaktorer som kan fjernes ved å adoptere riktig livsstil og følgelig føre til en betydelig reduksjon i forekomsten av de mest utbredte og alvorlige sykdommene.
Å forhindre det betyr å implementere en hel rekke handlinger som tar sikte på å eliminere eller minimere forekomsten av situasjoner som er skadelige, eller uansett farlige for både mennesker, dyr og ting.
På helseområdet, med forebygging vi mener settet med handlinger rettet mot å opprettholde eller forbedre helsetilstanden, derfor rettet mot å forutse utbruddet av en bestemt type patologi, eller å behandle dens effekter, eller å begrense dens skade.
Det er faktisk tre nivåer av forebygging:
- Primær: unngår eller kontrasterer utbruddet av en patologi
- Sekundær: det er knyttet til tidlig diagnose av en begynnende patologi
- Tertiær: kurerer og reduserer "skaden" forårsaket av en patologi, og begrenser komplikasjoner.
Eksempler på forebygging på forskjellige nivåer:
- Primær forebygging: å utføre en sunn og regelmessig fysisk aktivitet, kombinert med et "balansert kosthold både fra et kvalitativt og kvantitativt synspunkt
- Sekundær forebygging: begynn å trene fysisk aktivitet og ha et riktig kosthold, fordi kroppsvekten nå er for høy og det er vanskelig å gå opp en trapp eller å knytte skoene dine
- Tertiær forebygging: Øvelse av fysisk aktivitet fordi det er foreskrevet av legen, som for eksempel har funnet en "arteriell hypertensjon. Så bevegelse som en" rehabiliterende "og forebyggende behandling mot tilbakefall.
Utallige studier har vist hvor viktig fysisk trening er for velvære for kropp og sinn.
Bevegelsens betydning har blitt lagt merke til de siste tiårene, hvor trenden med "dårlige spisesteder og sosiale vaner" - en konsekvens av "Velferd" moderne - gradvis har ført til en virkelig pandemi.
Som et resultat av alt dette har den tilsynelatende forbedrede livskvaliteten faktisk blitt forverret!
derfor føler jeg som personlig trener og som forelder ansvaret for å jobbe best mulig for å fremme helse med et høyt kvalitetsnivå.
Den personlige trener, som ekspert på bevegelse, kan og må spille en grunnleggende rolle i det forebyggende feltet, og stille oppmerksomheten og ferdighetene til rådighet for de som ønsker å forbedre sin helsetilstand og psyko-fysiske velvære.
Det er alltid personlig trener som gjennom bevegelse må bli en helsefremmende, der pr helsefremmende midler:
'prosessen som gjør at folk kan utøve større kontroll over helsen sin og forbedre den " (i henhold til "Ottawa Charter" - signert av statene som tilhører "World Health Organization).
Men hva er fordelene med regelmessig fysisk aktivitet?
Blant de mange, her er noen av de mest relevante:
- På kardiovaskulært nivå
- Forbedrer hjertefunksjonen: hulrommene (atria og ventrikler) øker, veggene blir tykkere og sterkere, slik at hjertet pumper mer blod for hver sammentrekning
- Motstanden til fartøyene på det perifere nivået reduseres, med viktige forbedringer i både diastolisk og systolisk trykk
- Forbedrer utveksling, transport og bruk av oksygen
- Hjelper med å forhindre kardiovaskulære sykdommer, for eksempel arteriell hypertensjon, hjerneslag, koronar hjertesykdom, kardiomyopatier
- På muskel- og skjelettnivå
- Forbedrer styrke, muskeltrofisme og fleksibilitet
- Forbedrer koordinasjon, balanse og reduserer risikoen for fall
- Forbedre oppfatningen av selvet
- Forsinker utbruddet av osteoporose og bremser utviklingen
- På nivå av metabolisme og kroppssammensetning
- Øker muskelmassen, en metabolsk aktiv del, og følgelig også energiforbruk på 24 timer
- Når det kombineres med et riktig kosthold, påvirker fysisk aktivitet fettreservene og reduserer dem
- Forhindrer metabolske sykdommer, for eksempel diabetes mellitus og metabolsk syndrom *.
* "I fare for metabolsk syndrom" er definert som tilstanden til mennesker som har tre eller flere av følgende symptomer assosiert med dem:
> kroppsmasseindeks (forholdet mellom vekt og høyde: vekt (kg) / høyde (meter) 2) over 30
> midje større enn 102 cm for menn og 88 cm for kvinner
> arteriell hypertensjon større enn 130 (maksimum) og 90 (minimum)
> fastende blodsukker over 110 mg / dl (100 mg / dl i henhold til ADA)
> kolesterolnivåer høyere enn 200 mg / dl
> triglyserider over 150 mg / dl
- På et psykologisk plan
- Trening garanterer følelsesmessige fordeler, øker energi og styrker det optimistiske livssynet og det positive selvbildet
- Reduserer nivåene av stress og nervøs spenning
- Fremmer og forbedrer natts søvn
Så for å øke helsen din, hvilken bedre måte å trene regelmessig og gjøre radikale og varige endringer i livsstilen din?
For å se det ville det virke som et idyllisk landskap, der alt er enkelt og lineært, men det er det ikke.
Faktisk, hvis det praktiseres på riktig måte, og kanskje under veiledning av en bevegelsesprofessor, kan fysisk aktivitet betraktes som en investering i nåtiden og i fremtiden, uavhengig av alder. Det er åpenbart at jo før du starter, jo bedre.
På samme tid kan det være en kilde til skader hvis det praktiseres periodisk, uorden eller i overkant.
C "det må også sies at trening utført med alle kriteriene og under tilsyn av en personlig trener ikke beskytter oss mot skader, men utsetter oss på en mer begrenset måte for slike hendelser, så mye at hvis vi skulle sette på en balanserer fordeler og risiko ved fysisk aktivitet, ville nålen henge tydelig på siden av førstnevnte.
Avslutningsvis mener jeg det er en plikt for hver enkelt - ung, voksen, eldre, mann eller kvinne - å ta en positiv holdning til enhver form for bevegelse og sunn livsstil. Selvfølgelig er det opp til oss foreldre å sette barna i gang med fysisk aktivitet og fremfor alt å gå foran med et godt eksempel ved å praktisere det i første person.
