Proprioceptiv trening

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

Den proprioceptive opplæringen er en praksis basert på stimulering av det neuromotoriske systemet i sin helhet. Den proprioceptive treningen består av et sett med øvelser som skaper situasjoner med ustabilitet, for å evaluere og forbedre bruken av proprioceptive signaler som kommer fra perifere deler av kroppen, spesielt fra de nedre lemmer.
Hovedmålet med proprioceptiv trening er å utdanne de proprioceptive refleksene på nytt for å få optimal kontroll over stillingen og leddene som er involvert.
Den proprioceptive opplæringen er av grunnleggende betydning for å oppnå fullstendig restitusjon etter et traume (for å gjenopprette reflekser og reaktivere alle informasjonskanalene avbrutt av skaden); i forebygging av skader (for å ha en raskere kontroll over musklene under spillhandlinger og for å fremme oppfordring av hele muskelgrupper, unngå isolerte sammentrekninger); i sportstrening (for å ha en god følelse av balanse og absolutt kontroll over den tekniske gesten)
Den "proprioceptive treningen må" utføres av alle idrettsutøvere som utøver en "sportsaktivitet preget av et stort antall hopp og retningsendringer, hvor andelen forstuede ankler og kneskader er høy, og hvor fysisk tretthet vises på relevant måte (fotball, basketball, tennis, volleyball, rugby, håndball etc.).
Den "proprioceptive treningen må" settes opp på situasjoner som får utøveren til å miste balansen, for deretter å aktivere musklene raskt og riktig for å gjenopprette den så raskt som mulig. Forbedringen av balansen skjer gjennom vedlikehold av stillingen kombinert med evnen til raskt å korrigere ubalanser.
For å nå målet om korrekt stimulering av proprioceptive reflekser er det nødvendig at utøveren er involvert, motivert og at han blir hovedpersonen i sin egen forbedring.
Treningsteknikken er basert på kontrollerte og påførte påkjenninger på leddene, ved bruk av både lossing og naturlige belastningsøvelser, hvile på bakken eller på oscillerende overflater med varierende vanskeligheter, for eksempel tabletter, bouncers, skymmi, bosu, trampoliner og mange andre.
Alle proprioceptive øvelser må foreslås å unngå å bruke sko, for ikke å distrahere proprioceptive opplevelser fra skoen. For å intensivere treningen ytterligere er det mulig å utføre øvelsene med lukkede øyne, da balansen også kontrolleres av eksteroceptorene (synet og vestibulært apparat), som mottar informasjon fra omverdenen og som sammen med proprioceptorene gir den nøyaktige informasjonen på kroppens posisjon. Øvelser med lukkede øyne brukes til å forstyrre informasjonssystemene i balanse, og tvinge utøveren til å være mer sensitiv for de andre informasjonskanalene som forblir på plass. Til slutt, for å gjøre proprioceptiv trening enda vanskeligere, er det mulig å lage stier med mange brett, plattformer og ustabilt terreng, hvor du kan gå, løpe, hoppe og utføre tekniske bevegelser knyttet til sporten din.