De fleste lever stillesittende liv, noe som har økt enda mer med økningen i smart arbeid på grunn av Covid-19-pandemien.
Denne endringen i vaner bestemmer at du i løpet av dagen går veldig lite, med betydelige negative konsekvenser for helsen din.
det er den enkleste aerobe fysiske aktiviteten å utføre. Ofte undervurdert fordi det ikke blir vurdert på lik linje med andre, er det veldig viktig å holde kropp og ånd frisk.
Ifølge Verdens helseorganisasjon bør omtrent ti tusen skritt om dagen tas for å føle seg bra. Oversatt til avstanden de reiser omtrent syv kilometer og selv om det kan virke som mye, i virkeligheten for å nå det målet, eller i det minste nå et tilfredsstillende nivå av daglig bevegelse., ville det være nok å gå omtrent 30 minutter hver dag. Det ideelle ville være å gjøre det i et middels til raskt tempo.
Fordeler med å gå
Fordelene med å gå regelmessig er forskjellige.
Først og fremst hjelper turgåing til å redusere det "dårlige" kolesterolnivået og til å heve det "gode". Det hjelper også å senke blodtrykket, forbedre hjerte-sirkulasjons- og luftveiene og kontrollere risikoen for type 2 diabetes.
For ikke å snakke om at det å gå i jevnt tempo også er en fin måte å brenne kalorier og gå ned i vekt. En 60-minutters spasertur på for eksempel fire kilometer i timen forbrenner for eksempel mellom 100 og 200 kalorier.
Felles mobilitet gir også fordeler, det samme gjør kroppens fleksibilitet.
Men fordelene med å gå handler ikke bare om kroppen. Blant de positive effektene av aerob aktivitet er det faktisk også å forbedre humøret, takket være produksjonen av endorfiner og balansere stresshormonene som produseres gjennom dagen, noe som reduserer dem betraktelig.
For å intensivere turen kan du bytte til Interval Walking.
Et gyldig alternativ, som øker fordelene med trening, kan også være å gå i vann.
.Aldri gå eller gjøre det mye mindre enn vanlig kan derfor føre til alvorlige helseproblemer.
I tillegg til de mer alvorlige og slående effektene, er det flere bivirkninger, som ikke bør undervurderes.
Tap av utholdenhet
Når den daglige gangrutinen blir avbrutt, er en av de første tingene du kan legge merke til er tap av utholdenhet, spesielt hvis gåing ikke erstattes med andre treningsformer.
Hvis ditt kardiovaskulære system ikke mottar den samme daglige stimulansen, kan du begynne å få større problemer med å utføre vanlige aktiviteter som matlaging, trapper eller å legge fra deg dagligvarer.
For å opprettholde et høyt utholdenhetsnivå og et sunt kardiovaskulært system, ville det ideelle være å kunne gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke.
Men å gå er ikke den eneste måten å nå dette målet på. Det er flere alternativer som aerobic, zumba, svømming, sykling eller stasjonære sykler og mye mer.
Avstivning av hofter og hofter
Turgåing er en fin måte å løsne stramme hofter på. Men hvis du slutter å gjøre dette og fyller den tiden med flere timer du sitter på i det lange løp, kan det føre til at de stivner og utvikler hoftesmerter.
Hvis arbeidet ditt krever at du holder deg ved skrivebordet ditt hele dagen, kan det absolutt hjelpe å ha en passende holdning, men det avbryter ikke muskelspenningen forårsaket av å sitte i 40 til 50 timer hver uke.
Generelt, hvis man forblir i en posisjon for lenge, liker kroppen det ikke, og hoftenes bevegelighet og hofternes løshetthet, som gradvis avtar, påvirkes sterkt.
Hvis gåing ikke er et alternativ, kan du gjøre noen få hoftebøyestrekninger i løpet av dagen for å lindre litt spenning og smerte.
Ryggsmerte
Å sitte hele dagen er ikke det beste for å opprettholde riktig holdning, og dette kan føre til ulike rygghelseproblemer og smerter.Spesielt på grunn av redusert frigjøring av endorfiner, kan den nedre delen påvirkes.
større som kirurgi eller skade, når du har blitt frisk, bør du ikke ha det travelt med å umiddelbart begynne å trene i samme tempo som før. Å fortsette brått eller belaste kroppen for mye kan øke risikoen for smerter i fot eller ankel eller i verste fall skader og skader.Når det gjelder å gå eller jogge, er rådet derfor å tillate deg selv riktig tidspunkt for å komme seg og gradvis øke distansen og hastigheten med tiden. Den første dagen kan du starte med 10 minutters gange, og deretter gå opp til 30, 60 minutter eller enda mer, avhengig av målene du vil oppnå.
