Hvis du lider av nakkesmerter, er det imidlertid best å konsultere legen din før du jobber med haken eller utfører andre nakkestyrkende øvelser. For et individualisert treningsprogram for å korrigere holdningen best, kan en fysioterapeut konsulteres.
fordi de også indirekte forbedrer denne flekken, blir de ofte utført for å hjelpe til med å korrigere en krumet holdning og forbedre nakkesmerter. De er ofte forbundet med andre viktige nakkestyrkende øvelser.
Hakeoppheving og dype nakkebøyningstreninger bør ikke øke symptomene, snarere tvert imot: Hvis du imidlertid føler smerte, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege.
, uten å legge puter eller støtter under nakken. Hvis stillingen er for ubehagelig, bruk en veldig tynn pute.
Antall repetisjoner: gjenta 8 til 10 ganger.
bakover, bringe dem nærmere og trekke dem ned. Behold denne posisjonen under øvelsen.
Antall repetisjoner: gjenta 8 til 10 ganger.
, men trekker nakkemuskulaturen sammen for å forhindre at hodet beveger seg.
Antall repetisjoner: gjenta tre ganger.
Andre fase
- Plasser håndflaten mot baksiden av nakken.
- Skyv hodet forsiktig fremover, møt motstand og trekk nakkemuskulaturen sammen.
- Hold posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
Antall repetisjoner: gjenta tre ganger.
Tredje trinn
- Legg håndflaten over høyre øre.
- Skyv hodet til venstre.
- Trekk musklene sammen på høyre side av nakken for å unngå at hodet beveger seg.
- Hold posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
Antall repetisjoner: gjenta tre ganger.
Fjerde etappe
- Legg håndflaten over venstre øre.
- Skyv hodet til høyre.
- Trekk sammen musklene på venstre side av nakken for å unngå at hodet beveger seg.
- Hold posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
Antall repetisjoner: gjenta tre ganger
