7 mestringsteknikker for å håndtere vanskelige tider

, det vil si tilpasningsstrategier. Spesielt er teknikker som fokuserer på følelser effektive.

på et mer overkommelig nivå. Og som derimot "rir" på følelsene sine ved å vurdere situasjonen fra et annet perspektiv eller ved å stole på sine nærmeste for støtte. Disse to tilnærmingene representerer to forskjellige mestringsstrategier, dvs. tilpasningsstrategier:

-problemfokusert mestring, som består i å håndtere stress ved å møte det på hodet og handle for å løse den underliggende årsaken;
Emosjonelt fokusert mestring, der ens følelser og emosjonelle respons på problemet reguleres i stedet for å ta opp selve problemet. Begge strategiene kan være effektive og ha fordeler, men følelsesfokusert mestring kan være spesielt nyttig i visse situasjoner.

personlig følelsesmessig. Det er viktig å forstå at optimistisk tenkning ikke innebærer å ignorere problemene dine. Det handler om å se utfordringene og vanskelighetene fra et annet perspektiv og finne positive aspekter som hjelper til med å overvinne dem. For å legge til mer positiv tenkning i livet ditt, prøv:

• bygge en positiv indre dialog i stedet for å snakke med seg selv ved å "kaste seg ned";
• gjenkjenne dine egne suksesser i stedet for å fokusere på "fiaskoer";
• smil til dine feil;
• minn deg selv på at du alltid kan prøve igjen.

Alle disse tingene er lettere sagt enn gjort, men med litt øvelse vil de begynne å se mer naturlige ut.

eller smerter i hodet. Generelt er det alltid best å snakke om følelsene dine til alle som er involvert i situasjonen. Å kommunisere vanskene dine vil ikke alltid løse dem, men hvis det er en tilnærming til løsning, er det mer sannsynlig at du finner ut av det ved å åpne opp for andre. Blant annet kan venner og familie gi sosial og emosjonell støtte ved å lytte med empati.

spesielt når ingenting kan gjøres for å forbedre situasjonen. I disse tilfellene er det godt å søke hjelp fra en psykolog, for eksempel en psykolog eller psykoterapeut.

Det ser ut til at blant de gunstige effektene på sollys er det også en forbedring i humøret. Det kan være en annen teknikk for å bli bedre.

For å bekjempe depresjon og angst kan du også prøve angstdempende teknikker.