MERK FØLGENDE! Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikkelforfatteren, som begrenser seg til å rapportere hva som er nødvendig for det aktuelle ernæringssystemet, avstår fra enhver kommentar og har ikke til hensikt å fraråde eller fraråde å følge den.
det kan være vanskelig og til og med traumatisk.
Av denne grunn er det godt å utføre dette trinnet gradvis og balansere spisestilen din, trinn for trinn, over noen få uker.
Nedenfor er en guide for å "komme inn i området" på seks uker.
som inneholder for mye mettet fett og kolesterol:- Slakteavfall;
- Eggeplomme og derivater (omeletter, majones, etc.);
- Fett i rødt kjøtt - derfor alt fett rødt kjøtt.
Tilsett deretter noen "gode" fettsyretilskudd, dvs. omega 3-fettsyrer (2-4 tabletter per dag, avhengig av vekt og behov).
, appelsinjuice, smaksatt te, aperitiffer, etc.), godteri og så videre. På den annen side må søtsaker, kjeks, is og alle andre sukkerrike matvarer reduseres drastisk. Snacks, kakaokremer, nougat, kandisert frukt og briocher bør også avskaffes. For å søte kaffen kan du bruke litt fruktose, som er et sukker fra frukt, har fordelen av å ikke øke insulinet.
For å spise frokost uten elementene beskrevet ovenfor, kan du starte med å ta en sitrusjuice - usøtet - melk eller yoghurt med virkelig fullkorn, en frukt (unntatt banan) og en varm drink som te eller kaffe, litt søtet som ovenfor .
Oppsummering:
- Matvarer som skal utelukkes fra den andre uken er:
- sukkerholdige drikker og aperitiffer;
- matlaging og sukker, inkludert rørsukker;
- i stedet er litt fruktose greit;
- syltetøy (bedre uten sukker), kakaokrem, godteri, nougat og kandisert frukt;
- briocher og snacks.
- Forbruk med måte:
- kaker uten for mange tilsatte sukker og kjeks;
- is og sorbeter.
Ikke alle typer frukt og grønnsaker er gode; Her er hva du skal ta: asparges, artisjokker, blomkål, kål, agurk, løk, urter, fennikel, alle slags salater, auberginer, paprika, tomater, purre, reddiker, selleri, spinat, courgetter.
Grønnsaker som skal fjernes: poteter, gulrøtter, squash, rødbeter, erter og mais.
Foretrukket frukt: aprikoser, svarte kirsebær, appelsiner, kirsebær, jordbær, bringebær, sitroner, kiwi, mandariner, epler, blåbær, pærer, fersken, grapefrukt, ferske plommer.
Frukt å eliminere: bananer, dadler, druer, fiken, svisker, rosiner, all frukt i sirup, all fruktjuice.
, lunsj, middag og to snacks, en på ettermiddagen og en om kvelden før sengetid;I frokosten og de to snacksene følger kriteriene for "Zone" -dietten - senere vil snacks og typiske frokoster bli oppført.
- Frokost: skummet melk tilsatt proteinpulver;
- Snacks: en 40-30-30 bar eller et glass skummet melk.
For mengden kan en porsjon som er lik størrelse og tykkelse som håndflaten vår brukes som referansemål.
, pasta og ris.
Til lunsj og middag er det i praksis ikke lenger mulig å innta hele porsjoner pasta eller ris, men bare halve porsjoner.
.jpg)
