Jetlag: symptomer, behandlinger og forebygging

Generellitet

Jetlag er en døgnrytmeforstyrrelse som oppstår når kroppens biologiske klokke mister synkronisering med tiden og lys / mørke syklusen den reguleres på. Dette fenomenet er vanlig når man reiser med fly og krysser forskjellige tidssoner.

Jetlag er et komplekst syndrom som involverer mange variabler (biologisk, miljømessig, klimatisk ...). Hovedårsaken, som bestemmer dens utseende, består i mangel på synkronisering mellom døgnrytmene, som organismen er vant til, og de nye vekslene mellom lys og mørke som er typiske for destinasjonen.

Symptomer

For ytterligere informasjon: Jetlag -symptomer

Uorganiseringen av den interne biologiske klokken (som også regulerer søvn-vekking) med hensyn til de nye lys / mørke periodene, bestemmer en rekke forstyrrelser som sammen kalles "tidssonesyndrom".

Hvis turen innebærer å krysse minst to tidssoner, begynner de første symptomene på jetlag vanligvis innen en eller to dager etter avreise. De viktigste symptomene på jetlag kan være:

• daglig asteni (tretthet og tretthet i løpet av dagen);
• mangel på matlyst;
• generell dårlig følelse: kvalme, hodepine, muskelsmerter;
• søvnforstyrrelser, knyttet til en ubalanse i utskillelsen av melatonin: overdreven søvnighet, søvnløshet, problemer med å sovne;
• redusert fysisk og mental ytelse: konsentrasjonsvansker eller gjennomføring av normale aktiviteter, redusert eller endret humør, irritabilitet, nervøsitet;
• endringer i gastrointestinal funksjon: fordøyelsesproblemer, mageforstyrrelser, forstoppelse eller diaré.

Det er beregnet at for å tilpasse døgnrytmen til den nye tiden, bør omtrent 60 eller 90 minutter gjenvinnes hver dag, med hensyn til endringen i tidssonen:

• Fra vest til øst. Tilpasning til den nye tidssonen krever i dager omtrent to tredjedeler av antall tidssoner som krysses (timers forskjell mellom avgangs- og ankomsttidssonene). Eksempel: Å endre din 12-timers tidssone øst krever 9 dager å justere.
• Fra øst til vest. Jetlag fører til forstyrrelser som varer, i dager, omtrent halvparten av antall tidssoner som krysses. Eksempel: Å endre din 12-timers tidssone mot vest tar omtrent 6 dager med biologisk synkronisering.

Det kan ta noen dager før vår biologiske klokke tilpasser seg fullt ut den nye døgnrytmen. Varigheten av forstyrrelsen kan nå maksimalt 7-10 dager for turer i øst som innebærer kryssing av 8-12 tidssoner.
Siden dagene som påvirkes av Jet lag kan påvirke reisens totale varighet, i stedet for å vente på at "organismen skal bli vant til det" naturlig, er det mulig å gripe inn på forhånd for å forhindre forstyrrelse og forberede seg på de nye døgnrytmene, vedta noen atferdsmessige forholdsregler.

Reisetretthet og jetlag.
"Reisetretthet" er forbundet med en tilstand av generell tretthet, desorientering og hodepine, som ikke nødvendigvis innebærer en "endring av døgnrytmene. Denne tilstanden bestemmes av en endring i rutinen og av tiden som er brukt i et lukket rom, med liten mulighet til å bevege seg i løpet av turen. Trettheten på turen kan føles selv uten å krysse tidssoner, og restitusjonen er ganske kort: et par dagers hvile og et balansert kosthold er nok. Jetlag, derimot, forårsaker mer vedvarende symptomer og utvinning kan vare opptil en uke.

Forebygging og behandling

Takket være noen få enkle tiltak er det mulig å forhindre utseendet til Jetlag, eller i det minste redusere intensiteten.