Se videoen
- Se videoen på youtube
).
Hovedtegnet på vannretensjon er ødem, en tilstand der væskeansamling i vevet får dem til å hovne unormalt. På grunn av endret venøs og lymfatisk sirkulasjon, sammen med disse væskene, stagnerer også mange toksiner som endrer en cellulær metabolisme som allerede er kompromittert av redusert tilførsel av oksygen og næringsstoffer.
På grunn av den store spredningen er vannoppbevaring et dypt følt, men ofte overvurdert problem. Mange kvinner tilskriver faktisk sin overvekt feilaktig retensjon, og ignorerer at i fravær av store patologier er vannoppbevaringens bidrag til vektøkning marginal. Diurese og fremmer vannretensjon.
Hvordan identifisere tilstedeværelsen av vannretensjon?
For å bekrefte den faktiske tilstedeværelsen av lidelsen er det mange mer eller mindre pålitelige tester. Hvis du for eksempel ikke har mulighet til å utføre den urinspesifikke gravitasjonstesten, trykker du tommelen hardt på forsiden av låret for et par sekunder. Hvis fingeravtrykket etter å ha fjernet fingeren forblir godt synlig, er vi mest sannsynlig i nærheten av vannretensjon.
, overdrevent alkoholforbruk, overvekt, disposisjon for salt mat, misbruk av narkotika og kaffe, for tette klær, for høye hæler og stå lenge uten å bevege seg).I sistnevnte tilfelle er det tilrådelig å stå opp av og til på føttespissene for å stimulere sirkulasjon og venøs retur.
Sammen med korrigering av alle de ovennevnte risikofaktorene kan det være nyttig å legge en pute under madrassen for å løfte den fra fotsiden.
Fysisk aktivitet
Det beste våpenet for å bekjempe vannoppbevaring er imidlertid fysisk aktivitet. Bevegelsen, så lenge den utføres regelmessig og rasjonelt, bidrar til å reaktivere og styrke mikrosirkulasjonen. Den mest passende øvelsen i disse tilfellene er en sunn og fredelig spasertur, forbundet med å styrke lår- og leggmusklene.
Sport som involverer hyppig påvirkning med bakken er kontraindisert ved nedsatt vaskulær funksjon i underekstremitetene, for eksempel venøs insuffisiens, komplikasjoner av lymfatisk sirkulasjon, etc. Det bør imidlertid huskes at muskelstyrking er en av faktorene som kan for å forbedre disse problemene. Til syvende og sist er det tilrådelig å være veldig forsiktig så du ikke forveksler den forbigående vannretensjonseffekten med den faktiske stagnasjonen av væsker; en evalueringsfeil ville begrense oppnåelsen av resultater.
Et gyldig alternativ til aktiviteter med sterk sprett er representert ved svømming og sykling (den tradisjonelle er ikke veldig nyttig, bedre å bruke "tilbakelente" modellen med beina som tråkker horisontalt i stedet for vertikalt). Proprioseptive øvelser og ankelmobilisering er også indikert ved vannretensjon forårsaket av venøs insuffisiens.
På slutten av økten favoriserer stretching kombinert med respiratoriske kontrolløvelser med bena hevet venøs retur og eliminering av giftstoffer som produseres.
Det er derfor viktig å konsumere mye frukt og grønnsaker, og spesielt de som er rike på askorbinsyre, et vitamin som beskytter blodkapillærene. Matvarene som er rikest på dette stoffet, bedre kjent som vitamin C, er: noen ferske frukter (sure, sitrusfrukter, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, etc.), noen ferske grønnsaker (salat, radicchio, spinat, brokkoli, etc. ...), noen ferske grønnsaker (brokkoli, kål, blomkål, tomater, paprika) og knoller (spesielt nye poteter).
En dag i uken, spesielt hvis du følger en stor søndagsbinge, anbefales et avgiftende diett som er spesielt rikt på væsker (te, urtete, fruktjuice) og grønnsaker. På denne dagen vil kjøttet bli erstattet med fisk, noe som er mer fordøyelig fordi det er mindre rikt på bindevev. I løpet av disse 24 timene vil fett også bli avskaffet med unntak av olivenolje og frøoljer. En god svette i treningsstudioet, kanskje ledsaget av en badstue eller et avslappende tyrkisk bad, vil ytterligere stimulere drenering av væsker og eliminering av giftstoffer .
Vann og drikke
Vann må bli en trofast følgesvenn og må derfor alltid bæres med deg. Korrekt hydrering er faktisk en av de enkleste og mest effektive løsningene for å bekjempe vannretensjon. Du må derfor strebe etter å konsumere minst et par liter vann om dagen Generelt er det en god idé å øke dosene når fargen på urinen er for mørk og / eller lukter dårlig (for eksempel om sommeren eller mer generelt når du driver med sport og svetter mye).
Noen alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer (for eksempel appelsinbrus, brus, cola, fruktjuicer, øl, søtet kaffe, te, etc.) gir i tillegg til vann også andre stoffer som inneholder kalorier (sukker, alkohol) eller som er farmakologisk aktive (for eksempel koffein). Disse drikkene bør derfor brukes med måte. På den annen side anbefales bruk av lite mineral eller minimalt mineralisert vann.
Sannsynligvis i begynnelsen, spesielt hvis du er vant til å drikke lite, vil det økte vanninntaket stimulere diurese, litt som det som skjer når vann glir fra en tørket blomsterpotte som vannes etter lang tid. Ved å drikke ofte og i små mengder, vil kroppen imidlertid lære å absorbere en større mengde vann litt som det ville skje for den tørre jorda som ble nevnt i forrige eksempel.
NATURMIDLER: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbær, urtete, slakterkost, hestekastanje, artisjokk.
Tapper urtete på Amazon
Angitt ved vannretensjon, cellulitt, nyrestein, urinsyregikt, grus, høye urinsyrer, har bjørkeinfusjonen en drenerende virkning. Til gleden av å nippe til en varm drink, for å ta med deg i løpet av dagen, legges den naturlige hjelpen til som kan påvirke organismenes velvære, verdifull for dens avgiftende effekt og letthet. Den drenerende urtete er laget av planten tørr officinale i kutt ved Spree-laboratoriene på Lessini-fjellene i Verona. Det anbefales å tilsette 1 ss urtete av bjørkblad i en kopp kokende vann i minst 10 minutter, deretter filtrere og drikke 2-3 kopper om dagen. For et optimalt resultat anbefales det å ta 2 pakker med produktet på rad, tilsvarende 200 gram.
Tilgjengelig online
Alternativt er en drenerende urtete med den søte smaken av ville bær tilgjengelig. Takket være blandingen av naturlige antioksidanter og flavonoider, blir planter faktisk allierte av helse, noe som hjelper slankekosten. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Løvetannrot, Lakris, Peppermynte, Gurkemeie, Lyng, Hibiskus, Hyllebær, Druer, Solbær, Blåbær, er ingrediensene for en drenerende urtete som er i stand til å tømme og motvirke cellulitter. Rensende og fettforbrenning, infusjonen bidrar til å redusere vannretensjon og bekjempe cellulittflekker gjennom en termogen effekt. Videre stimulerer gurkemeie i urtete, på grunn av de mange antioksidantegenskapene metabolismen og fungerer som en fettforbrenner i magen. , hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt.
Kan kjøpes onlineVideo
Se videoen
- Se videoen på youtube
Mat anbefales ikke
Saltet og natriumet i det er noen av de viktigste allierte av cellulitter. Dette mineralet er faktisk en av de mange faktorene som er i stand til å øke kroppens væskeansamling. Hos en kvinne som lider av cellulitter er denne lidelsen allerede fremhevet på grunn av endret funksjonalitet i det venøse og lymfesystemet.
Av denne grunn er det viktig å spise mat med vanndrivende egenskaper i dietten, unngå de som, for eksempel salt, fremmer vannretensjon.
Alt i alt er det enkelt å begrense natriuminntaket med mat, bare ta noen enkle forholdsregler:
- Ikke salt oppvasken;
- Bruk litt salt under tilberedningen (når du tilbereder pasta, bruk for eksempel å tilsette salt når tilberedningen er ferdig; på denne måten reduseres mengden salt som absorberes av pastaen betydelig);
- Begrens forbruket av matvarer konservert i salt eller bearbeidet (pølser, oster, chips, etc.);
- Begrens forbruket av pakket mat;
- Forbedre smaken av matvarer med krydder, sitron eller tradisjonell / balsamicoeddik;
- Hvis frukt er verdsatt, kan den spises som en erstatning for salte snacks.
Matvarer anbefales å ta mye kalium og lite natrium
Tabellen nedenfor viser noen matvarer som anbefales for å ta mye kalium og svært lite natrium, og dermed favorisere drenering av væsker.
(per 100 gram)
mg / 100g
mg / 100g
Aprikoser
hvite bønner
Erter
Rosiner
Mandler
Tørkede plommer
Solsikkefrø
Tørkete dadler
Poteter
Brokkoli
Fersk sopp
Havregryn
rødt kjøtt
Tyrkia
Ris
Epler
Løk
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Vennligst merk
Imidlertid må det huskes at natrium er et essensielt mineral for kroppen og overdreven mangel, selv om det er vanskelig å oppnå med normal ernæring, kan ha viktige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, tretthet, mental apati).
Sponset innhold: Mypersonaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres gjennom en av koblingene på siden, kan Mypersonaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre nevnte e-handelsselskapene. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på annen nevnt e-handel.
