Fotballforberedelse - Treningsserie D

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

TIRSDAG 31. AUGUST 20min - Teknisk taktisk oppvarming 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 trinn på 4m vekslende hopp og hopper med fysisk kontakt 15min - Ballbesittelser med konklusjoner 15min - Intens spill 10 min - Aerob kraft 3 "- att / cc / differ 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- ekstern 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intens spill 10min - Differensiert arbeid i grupper forskj aksjer c / mr att-cc skudd c / prof
ONSDAG 01 SEPTEMBER 12min - Taktisk oppvarming 05min - Hastighet med kinesisk slalåm (x6rep) 15min - Taktisk praksis 10 min - kamp 25min - Eksplosiv kraft 2 grupper kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 høyre / venstre squat mltpwr + 4squat jump 3x6 ben ext + 2 enkle høyre / venstre uttak 3x6 høyre / venstre legg til c / el + sidespring 3x6 høyre / venstre abd c / el + lateral hopp 3x6 høyre / venstre eksentriske bøyere 2x8 høyre / venstre 25min - Taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10 min - stillinger
TORSDAG 02. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10 min - Aerobic oppvarmingspinner og svinger 10 min - Hastighet 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 ganger på 20 " 10min - Skudd på mål 10 min - holdning og kjernestabilitet 30 "A + 30" s. kom igjen skrå isom lat omvendt krysset korsrygg eksentrisk isom rett ryggrad
FREDAG 03 SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 8x 6m per kallpolefarge og høyre / venstre 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 04 SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 07 SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10min - 11vs0 10min - Ballbesittelse 8 berører 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x8rip 6 trinn på 4m vekslende hopp og hopper med fysisk kontakt 15min - 5vs5 ballbesittelse med 10 sporer 15min - 10vs10 spill 10 min - Aerob kraft 04 "intermitterende 10": 10 "100% vam 02 "res 04 "ccvv langsiden 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 min - strekking 10min - Teknikk med unge mennesker
ONSDAG 08 SEPTEMBER 12min - Taktisk oppvarming 15min - Taktisk praksis 10 min - kamp 25min - Eksplosiv kraft 2 grupper kalv c / mann + 4kalvhopp 2x6 høyre / venstre squat mltpwr + 4squat jump 2x6 høyre / venstre ben ext + 2 enkle høyre / venstre uttak 2x6 høyre / venstre legg til c / el + sidehopp 2x6 høyre / venstre abd c / el + lateral hopp 2x6 høyre / venstre eksentriske bøyere 2x8 høyre / venstre klatrer: høyt hopp lavt hopp hoppe øverst til høyre øvre venstre hoppe 4x2mL + sprint 25min - Taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10 min - holdning og kjernestabilitet 30 "A + 30" s. kom igjen skrå isom lat omvendt krysset korsrygg eksentrisk isom rett ryggrad
TORSDAG 09 SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10 minutter - Aerobic Zig Zag og hopp oppvarming 30 min - 15 "2 -halvspill 15min - 6vs6 med Mr. 1vs1 med Prof. 15 min - Spill 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 10. SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10min - Hastighet med 10m stolper 3 x 3 stier rec 30 "mellom rips 45" mellom settene 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 12. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 14. SEPTEMBER 10min - Teknisk oppvarming 10min - 11vs0 10min - Ballbesittelse 8 berører 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip Hopp over x6rip 6 trinn på 4m vekslende hopp og hopper med fysisk kontakt 10min - Ballbesittelse 8 berører 20min - Intens taktisk praksis 15min - 10vs10 spill 10 min - strekking og holdning TELEMETRI 40% / 60% AV TRENINGEN DET VAR UTFØRT I EN FC MELLOM 75% TIL 95% AV MAKSIS
ONSDAG 15. SEPTEMBER 15 min - taktisk oppvarming med antydninger til eksplosiv styrke 15min - Intens taktisk praksis 10min - Intens spill 25min - Elastisk styrke og hastighetsbestandighet til 240m 3 x 4 baner på 20m rek 1: 5 mellom reps rec 1 "30" mellom settene 20min - 5vs5 med sider 20 min - Spill 10 min - strekking 10min - Teknikk med unge mennesker
TORSDAG 16. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10 min - Aerob oppvarming 3 ruter 10min - Speed 2X6 stier med kineserne 30 min - 15 "2 -halvspill 15 min - Spill 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 17. SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 1vs1 høyre / venstre gul / rød (X4rip) 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 18. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 21. SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10min - 5vs5 Ballbesittelse 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m hopp / bakspark / lav 6m sprint 10min - Besittelse 2 berører 10min - Ballbesittelse 10min - Besittelse med mål og gratis 15min - 10vs5 Taktisk praksis 10 min - Aerob kraft 05 "intermitterende 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - strekking og holdning TELEMETRI 50% / 60% AV TRENINGEN DET VAR UTFØRT PÅ EN FC MELLOM 75% TIL 95% AV MAKSIS
ONSDAG 22. SEPTEMBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benkrøll 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøll 3x12 benforlengelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk oppvarming 20min - Intens taktisk praksis 10 min - kamp 20min - 5vs5 med sider 10 min - strekking
TORSDAG 23. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet 3x3 ruter på over 30 min - 15 "2 -halvspill 10 min - 1vs1 15 min - Spill 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 24. SEPTEMBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 6x 2 rader 3 farger 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 26. SEPTEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 28. SEPTEMBER 10min - Teknisk oppvarming 10min - 11vs0 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 4m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 4m fysisk kontakt 6m sprint 20min - Ballbesittelse 06min - Aerob kraft 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 ballbesittelse 15 min - Spill 16min - Aerobic Power (for de som ikke har spilt) 04 "intermitterende 10:10 (100% vam) 02 "res 04 "intermitterende 10:15 (110% vam) 02 "res 04 "intermitterende 10:20 (120% vam) 10 min - strekking og holdning
ONSDAG 29. SEPTEMBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benkrøll 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøll 3x12 benforlengelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk oppvarming 20min - Intens taktisk praksis 10 min - kamp 20min - 5vs5 med sider 10 min - strekking
TORSDAG 30. SEPTEMBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet 3x3 baner med 5m sprint 30 min - 15 "3 -halvspill 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 1. OKTOBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10min - Hastighet 3x3 baner med 5m sprint 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 3. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 05 OKTOBER 10min - Teknisk oppvarming 10min - 11vs0 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 trinn 6m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 20min - Ballbesittelser 40 min - 2 grupper Intens taktisk arbeid med Mr 2vs1 Aerobic Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiv rec c / ball 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L halvfeltvinkler 20min - Match 3 lag 10 min - strekking og holdning TELEMETRI 50% / 70% AV TRENINGEN DET VAR UTFØRT PÅ EN FC MELLOM 75% TIL 95% AV MAKSIS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
ONSDAG 06 OKTOBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benkrøll 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøll 3x12 benforlengelse 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk oppvarming 30min - Intens taktisk praksis 20min - 5vs5 med sider 10 min - strekking
TORSDAG 7. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet 2x4 baner med 5m sprint 45 min - 15 "3 -halvspill 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 08 OKTOBER 10 minutter - taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 6x 4kvadrat med 5m sprint 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 09 OKTOBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 12. OKTOBER 10 min - Aerobic Warm Up Stakes 05min - Dynamisk stretching 20min - 11vs11 spill 06min - Aerob kraft 06 "intermitterende (110%) i 10" rec 20 " 20min - 11vs11 spill 04min - Aerob kraft 04 "fc 90% 10 min - strekking og holdning
ONSDAG 13. OKTOBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 leg curl + 4squat jump 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 knase 3xmaks lav ledningskrøll 3x12 leg ext + 4squat jump 3x6 skulderpress 3x12 adduktormaskin 3x6 15min - Teknisk oppvarming 30 min - 11vs11 spill 15min - Differensierte gamle mennesker - Ungdomsteknikk 10 min - strekking
TORSDAG 14. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk oppvarming 10min - Hurtighet 3x3 geometriske figurer med kinesere 50 min - 15 "3 -halvspill 10 min - 1vs1 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 15. OKTOBER 10 minutter - taktisk oppvarming 30 min - 2 grupper Taktikk med mr Psykokinetikk og teknikk med prof 8x 8 mellom 2 gule og blå stolper 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 17. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 19. OKTOBER 15 min - taktisk oppvarming 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip 6m fysisk kontakt 4m hopp / bakspark / lav 6m sprint 30min - Ballbesittelser 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 min - kamp 04min - Aerob kraft 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 som ikke har spilt 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
ONSDAG 20. OKTOBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 enkle power lunges 3x6 15min - 2vs2 Taktisk oppvarming 15min - 2vs2 20min - 5vs5 med sider 10min - Utflod i ryggen
TORSDAG 21. OKTOBER 10 minutter - Torello 10min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet 3x3 ruter med staver 50 min - 15 "3 -halvspill 10 min - 1vs1 10min - Skudd på mål og differensiert arbeid
FREDAG 22. OKTOBER 10 minutter - taktisk oppvarming 20min - Intense Tactical Work Mr. 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 23. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Hastighet med Speed Ladder (x 6 rep.)
TIRSDAG 26. OKTOBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hastighet på 10over 30 min - 6vs4 spill 06min - Aerob kraft intermitterende 110% vam 10 "rec 15" 30 min - kamp som ikke har spilt 06min - Aerob kraft intermitterende 115% vam 10 "rec 20" 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 27. OKTOBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 enkle power lunges 3x6 10min - Teknisk oppvarming 30 min - kamp
TORSDAG 28. OKTOBER 20min - Teknisk og aerob oppvarming 90min - Vennskapskamp mot Copparese
FREDAG 29. OKTOBER 10min - Håndballoppvarming 20 min - 2 grupper Ballbesittelser Mr. Psykokinetikk 7x grupper med 3 kommandoer 1 gul eller blå / høyre eller venstre 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 31. OKTOBER 35min - Taktisk forfining og settespark
ONSDAG 03 NOVEMBER 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 05min - Hurtighet på over (5 og 5) med fysisk kontakt 30min - Intens taktisk praksis 20min - Eksplosiv kraft (Plyometrics) 2x3x4 høyre / venstre terningfall + hopp og sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + hopp og sprint 2x3x4calf + 4calf hopp + hopp og sprint rec mellom repetisjoner 30 " opptak mellom serie 1 " 20min - 11vs11 spill 05min - Stretching og differensiert arbeid 10min - Teknikk for unge mennesker
TORSDAG 04. NOVEMBER 15min - Taktisk oppvarming med mobilitet 10min - Hurtighet 2x5 forskjellige baner med 5m sprint 15min - 11vs11 spill 03min - Rec 3 " 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 10min - Differensiert arbeid proprioceptive tabletter
FREDAG 05. NOVEMBER 15 min - Teknisk taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 4 farger i 4 hjørner hoppe på sprint -siden i midten sprint på farge eller motsatt 8rip rek 45 " 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 15 min - Spill 05min - Utskrivning
LØRDAG 06. NOVEMBER 05min - Gratis oppvarming 15min - Set Kicks 05min - Speed Ladder x6 rep
TIRSDAG 09. NOVEMBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hurtighet på overs med fysisk kontakt og styrke 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 6vs5 05 min - Aerob kraft 05 "intermittent 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intens spill 06min - Aerob kraft som ikke har spilt 06 "intermitterende 115% vam 10" rec 20 " 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker
ONSDAG 10. NOVEMBER 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 10min - Teknisk oppvarming 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 20min - 5vs5 match med sider 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 11. NOVEMBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hurtighet på kinesiske markører 4 kurs for 2 repetisjoner 45min - Match 11vs11 3 ganger på 15 " 10min - Differensiert
FREDAG 12. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk 2 gule / blå kjegler 5m avstand gå til den kalde fargen og gå tilbake til den andre gå til motsatt farge og tilbake til den andre gå til den kalte fargen og partall / oddetall gå til motsatt farge og partall / oddetall 40min - Taktisk arbeid og gratis spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 14. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 16. NOVEMBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hurtighet på overs med fysisk kontakt og styrke 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 05 min - Aerob kraft ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker
ONSDAG 17. NOVEMBER 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 10min - Teknisk oppvarming 40min - Intens taktisk arbeid med ballen 15 min - Spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 18. NOVEMBER 15 min - Aerob oppvarming 3 ruter 10min - Hastighet på stolper 3 stier x 3 rep 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 19. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk oppvarming 20 min - 2 grupper Taktikk mr Psykokinetikk prof 6x sprint + klikk på farge 40min - Taktisk arbeid og gratis spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 20. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 23. NOVEMBER 15min - Teknisk oppvarming 10min - Hurtighet på over 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 06min - Aerob kraft ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker
ONSDAG 24. NOVEMBER 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 10min - Teknisk oppvarming 40min - Intens taktisk arbeid med ballen 15 min - Spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 25. NOVEMBER 15 min - Aerob oppvarming 3 ruter 10min - Hurtighet 3 stier x 3 rep 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 26. NOVEMBER 10min - Teknisk taktisk oppvarming 20min - Taktisk arbeid 20 minutter - gratis spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 28. NOVEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 30. NOVEMBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 trinn 6m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 15 min - 2 grupper 06 "- 11vs0 med Mr (aerob) 06 "- Aerobic Power Prof periodisk gå tilbake 10:20 100% vam 20min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker