Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell curl øvelsen med skrå benk supination er også kjent som Inclined benk biceps curl med supination, Skrå benk albuer fleksjon med underarmer supination
Treningstype
Incline Bench Supination Dumbbell Curl er en todelt / tilleggsøvelse
Varianter
- Stående supination dumbbell curls
Dumbbell curls med supination på en skråbenk: Utførelse
Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er skråstilt mellom 50 ° og 75 °, med knærne bøyd, føttene hviler godt på bakken, ryggen i styrkeposisjon, skulderbladene adduktert, skuldrene hyperextended og henrettelsen består i å bøye albuene og supinere hver underarm, passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender ved det maksimale bøyningsnivået til albuene med underarmene i supinasjon. Å bøye skulderen regnes som juks. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske, øker involvering av brachialis. Det er mulig å utføre denne øvelsen, bøye begge albuene samtidig, eller bøye dem vekselvis; det første alternativet lar deg opprettholde større spenning på de trente musklene, mens det andre krever større balanse, gitt ensidigheten og motstanden i grepsmuskulaturen, siden varigheten av øvelsen dobles. Jo større helling av benken, jo større spenning på brachial biceps.
Muskler involvert i dumbbell curl -øvelsen med skråbenk supinasjon
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksjon av fingrene
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor av carpus
Albue fleksjon
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lang tommelfingerforlenger
Supination underarm
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
