Dykk bombefly

Hovedmusklene påvirkes

• Smekke
• Skulder

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utførelse av dykkbomberen:

1. Ta hendene til bakken, hold håndflatene godt plassert på bakken og litt mer åpne enn skuldrene; føttene forblir også litt mer åpne enn hoftene
2. Skyv tærne bakover og stå med hoftene oppe i form av en diamant
3. Med slik kraft bøyer han albuene og senker kroppen, synker med bekkenet noen centimeter fra gulvet
4. Forleng armene, løft overkroppen og se opp
5. Snu bevegelsen: Se ned, senk den øvre delen av overkroppen, bøy albuene, ta bekkenet opp og strekk ut armene
6. Gjenta.

• Bøy hodet bakover under torsoens fremdrift
• Hold bekkenet for lavt
• Ta skulderbladene innover.