Øvelser for å styrke og slappe av paravertebral og lumbal muskulatur

Hovedmusklene påvirkes

• Tilbake
• Rumpe

Treningsvansker

Meget lett

Paravertebral og lumbal muskulatur er veldig sterke muskler som omgir ryggraden; de har funksjonen til å forlenge, bøye, vippe og vride bagasjerommet og opprettholde en korrekt holdning da de ofte er involvert i daglige aktiviteter. Å strekke, styrke og opprettholde disse elastiske muskelgruppene er viktig for å forhindre skader og opprettholde riktig holdning.I videoen foreslås et treningsprogram som inkluderer noen muskelstyrkende øvelser som også involverer antagonistmusklene og visse strekkøvelser. Utfør 1 runde hver dag eller 2 annenhver dag. MERK:

• Utstyr: matte, pilates soft ball
• 8 øvelser (1 runde) + siste strekk
• 20 "trening 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
• Utfør 2 runder annenhver dag eller 1 runde hver dag

1. STATISK FUGLEHUND
2. RYTTEBRU MED 1 STATISK BEN
3. BRUSSLUTER MED KULLE MELLOM KNÆR
4. VERTISK TRYKK MED KULLE MELLOM ANKLENE
5. SUPERMAN Korset
6. PELVIS STRETCHING
7. Ryggutvidelse med armer bak hoften (heiskiste)
8. AVSLAPPING AV DEN NEDRE Ryggstøtten
9. STRETNING - AVSLAPPING